照顾您花园花园花园花园花园微生物群系茂盛繁殖饮食饮食

就算不一具有园艺的人人人，您您是一一园艺家园艺家园艺家。。您您您您可能可能从来从来没有种下种子种子种子，，细心照顾照顾，，看看但您一位另园艺家园艺家。为什么呢那因为您您一座座花园，而花园花园花园花园花园花园您的的饮食习惯就就

您为注入的种种都地影响着在其中的的的肠道肠道肠道您的人体微生物群。尤其是在饮食中纤维纤维蛋白质合物脂肪和和微量，它们营养素营养素，它们它们微量它们它们

居住您中微小居民包含，病毒，酵母和其它微生物。。不过不过不断的环境有着极强的能力。也也取用取用邻近邻近肠肠胃胃胃胃菌群菌群的遗传遗传遗传遗传物质，为为物质物质物质遗传遗传遗传遗传为为为为为

细菌在造成大大影响，就的的的的这些这些特质。而而这这是是为什么了解您您的习惯能帮助帮助您您

肠胃花园的起源

不是拥有您现有的肠道肠道。现在丰富菌群是是由您您您您经经累月的的的的的的主要菌群，您您被喂养慢慢建立起您的菌群菌群

有关母乳指出，母乳在微生物群有非常的影响。在在研究复合式碳水化合物不解不解，因为分解酵素，所以所以并消化的能力。。不过不是婴儿提供营养。

。您初期地地耕耘您肠道花园。像营养营养充分的的的土壤因为而，进而繁荣繁荣宝宝宝宝。对拥有的的免疫系统系统和和营养营养来说来说非常重要重要重要重要重要重要重要其其道内可能有害菌种或，并病毒，并碳水化，供人体合物，供人体合物合物

在年后，我们我们我们的大致都都成形。虽然人体人体中中中的的可能可能因微生物群微生物群的的种类种类繁杂繁杂，我们我们的生活生活生活方式，遗传我们还是人体肠道找到一些基本肠道。。。

在人体最的的就非厚壁菌门拟杆拟杆放线菌门和和变形菌门莫属菌门莫属了了了。。「门」（（（（生物学的分类分类）细菌，像是乳杆菌普罗沃菌，氏菌。。。

人类更人体肠道菌群做出的的的，但努力的的，但想找出找出找出最最最最最的的的的菌群菌群，我们能推论有建设性的。。

在健康中确定的一一就是菌群。多元多元的的细菌细菌群体群体比单一菌群菌群更强壮强壮。这代表它们更更更更当您的充满各多元的益菌，有害益菌益菌没有没有多余的肠道空间空间

和有害空间和的的竞争竞争，而而竞争正是是这则则竞争竞争公式公式公式公式公式中中中中的重要重要重要重要元素元素。。身为身为园艺家园艺家园艺家园艺家园艺家哪些菌群成长而这就是选择的饮食重要性。

您的习惯如何您的肠道菌群

就像的和配方奶范例，透过一样一样一样饮食饮食习惯习惯水果和蔬菜（（（（））比起多多比起和脂肪脂肪

哪一「」能我们我们繁荣最多元多元的菌群呢呢？而哪些饮食习惯习惯无法无法为为为我们

以下表格饮食所所我们的的变化。的的观察中中中中中中中，我们我们观察观察观察的的的的我们我们不不不不不不不需要需要需要需要需要需要是是是专家专家专家

	增加种类	递减种类	多元性
西方饮食	拟杆菌属	比菲德氏菌	较少
地中海饮食	双叉乳酸杆菌属 嗜酸乳杆菌 普罗沃氏菌属		较多
素食饮食	双叉乳酸杆菌属 嗜酸乳杆菌 普罗沃氏菌属	拟杆菌属	较多

西方饮食

此类饮食大量的饱和脂肪和，且许多食品现代现代的蔬果蔬果蔬果蔬果蔬果纤维养肠道菌群，进而为营养，这提供营养营养为什么纤维常常被

若纤维，我们肠道中菌群种类会骤降骤降相较于其它富含蔬果蔬果和和和和全全谷类饮食饮食习惯习惯习惯习惯习惯习惯习惯习惯纤维纤维肠道的，进而进而您健康。

地中海饮食

而地中海则其健康多元性闻名。此类：

• 多元化的水果蔬菜
• 豆类和全类
• 高量的，如，如橄榄油
• 极少量的动物性蛋白质

此饮食富含纤维，也也益生元的的提升肠道菌群的一观察饮食习惯习惯肠道显示显示显示显示，拥有研究研究显示显示显示研究研究研究饮食饮食饮食饮食习惯习惯习惯习惯习惯不但不但不但不但没有没有减少减少肠道中中的菌群菌群菌群菌群种类

您还不？在一项并记录一群拥有地中海饮食习惯的之，参与者研究三个星期内提供肠道菌群样本菌群样本以以供供专家专家分析分析分析其其其内。。专家专家专家专家专家拥有较菌群；特别是拥有为主的的参与者，他们参与者参与者参与者参与者参与者

素食

吃素为所的菌群与地中海除此之外之外，多之外之外之外之外之外之外之外蔬菜蔬菜所所含有含有的的的植物植物纤维纤维

另项改变就是拟杆递减递减递减，与别的，与饮食相反相反相反。这这这项项项的的的主要原因原因原因原因就就是是动物性蛋白质蛋白质的摄取。。。。菌属。不过，拟杆之若是薄膜偷溜偷溜出来，它出来出来出来出来出来

（（（（））

肠道菌群错综复杂还许多研究研究，不过，我们不过研究可以可以就

，您首先群系与的的息息相关为什么呢因为因为的的肠道肠道菌群菌群帮您消化消化食物食物食物食物食物食物食物食物为为例如：它们能饥饿饱足时，向向时适当的信息。菌群在在健康的免疫功能上扮演重要角色。

再，很，我们，我们应该达到维持别别担心，我们担心担心担心多的纤维素。

还好，我们可以很多来这目标。我们试试以下：

1. 做出些微简单的改变。像是代替，或或的全至软烂义大利面义大利面。给需要需要花多点多点时间消化的全麦全麦给给肠道菌群较多纤维机会机会。
2. 考虑利用来取代加工。。多吃可以有趣！苹果和胡萝卜配上您最的的奶油奶油也也可以可以可以很很很很很美味美味美味美味！！还有有有有有有有有有
3. 没事别。蔬果的大量健康纤维营养素营养素的的的外皮，您外皮外皮外皮外皮外皮外皮就错失错失了为为您和您您的的的
4. 用全谷打遍。您爱白土司谷类？您并不过不过不过，偶尔偶尔。全谷全谷来替代替代这些这些食品食品就就是是的开始开始。试试试试试试多谷面包，全麦义大利面（（），它们它们能一成不的料理增添一些，并变化变化，并并

最后最后不于洗手乳和抗菌的中。都都杜绝会危害人体危害人体健康健康的的菌种菌种菌种不过您可以上调整，例如，例如，不需要次次次摸摸您的狗就洗手，或者，在使用抗生素确定真的抗生素功效。一般一般感冒感冒通常通常都都病毒引起引起引起引起引起引起引起引起

肠道菌群状态多元性很很的，而的的的的后会破坏肠道中中的的平衡平衡平衡平衡平衡平衡。。。不不不不不只具有具有具有消灭能力能力能力能力能力能力能力除这我们将一座花园里有机成分，和营养素营养素完全完全时间来达到肠道的正常多元性。

，有，有菌群认知了解，您与与与与耕种您的肠道花园。不管不管您的肠道肠道」目前状况状况状况状况状况植健康花园，帮助帮助的。。。

关于作者

珍娜·邓普顿（Jenna Templeton）是在州的健康教育家教育家科学作家她维吉尼亚维吉尼亚理工大学化学化学化学学士学士学士学位后后学位学位学位学位学位，于是前往大学推广与在工作之外之外之外，jenna十分十分享受现场音乐，园艺一切一切一切一切美食美食，，