Cultive联合国Huerto en Su Intestino - CómoAlimentarssu microbiota

Usted ES联合UN Hortelano，包括Si No Tiene Buena Mano Para Demostrarlo。Tal Vez Nunca Haya Plando Y Cuidado Una Semilla Hasta Que Brota de La Tierra。Pero aunAsíí，ES en Cierta Forma HortelanoPorque El intestino es como联合国Huerto Y Su Dieta La Tierra Y El肥。

Lo que usted le da a su huerto唱歌Su Microbiota.（MicroObios que proliferanahí）。Específicamente，La Mezcla de Fibra，Proteína，Carbohidratos，Grasa Y Micronutrientes de Su Dieta确定Si Su MicrobiomaFlorecerá。

Los ResidentesMicroscópicosdelintestino Cheruyen Hongos，Virus，Levadura Y Otros Microorimbos，Pero Las Bacterias Son LoMástaultabledaLocla肠道。Como Su Lapso de Vida Es Corto，Las Bacterias PuedenAdapareStarseRápidamenteALOSCambios Ambientales。TambiénPuedenTomar MaterialGenéticode la Flora肠循环循环que puede profenciarst tanto de las菌Como delHuéspeden que queviven（¡Usted！）。

Estascaracterísticasson lo que hace de las菌算子钛棕褐色撞击法Para la Salud Humana，Por Eso Es重要仪ParaEntenderCómoSueTienaMatera La Salud Y Diversidad de Las Bacterias Y del Resto de la Flora肠道。

Cómoempezósuhuerto肠道

Usted nonaciócon las zacterias que tiene ahora en eltestino。Este Perfil SeCreóduranteLosprimerosAñosdevida，empezando Por La Forma en QueNació。LaCesárea尊重Del Parto阴道Dictólasprimeras肠道肠道占优势。Luego，LaAlimentaciónQueRecibióRedondeóElFlyil疾病无处守Del Intestino。

ElAnálisisde la Leche de Su Madre RealmenteIlustróElPapelY La Importancia de la Microbiota肠道。洛杉矶Investigores没有estaban seguros de porQuélalecheconteníaCarbohidratos Tan Complejos.。SE Pensaba Que LosBebés没有PodríaniderirestasMoléculas，QueCarecíandeLasEnzimasAcasarias。SIN Embargo，Investigaciones Invipeientes Revelaron Que Los Carbohidratos Complejos En RealidadEstánen La Leche Matterna Para Nutrir La Microbiota intestinal delBebé，Y No AlBebé。

AsíPUES，Su Huerto肠SEInicióATANTEMPRANA EDAD。La Leche产妇Hizo Las Veces del SueloFértilque nutre a las Bacterias queEstánenél。El结果0 FueSimbióticopara las bacterias y elbebé。Las Bacterias Plowiferaban，De Tal Forma QueProtegíanAlrefubrimiento肠道德尔贝伯。Esto Results-重要的是帕拉UNA Inmunidad塞拉德Y LaAbsorcióndeLOSNutrientes，Y Sigue Siendo重要的是Para El Astorialo。LaPlowiferacióndelas菌利遗嘱e Traduce en que pueden desplazar a posiblespatógenosy descomponer los carbohidratos complejos en semonos digierbes。

Despuésde los dos primerosañosdevida，el perfil del microbiomaestáprácticamenteimentido。Contuso Con Las Diferencias en Cuanto A Flora，Estilo de Vida，GenéticaYAnatomía，Hay AlgunasBacteriasTípicasenzhicroflora肠道。

LosTiposMásCunesde Bacterias Que Se Encuentran en En El intestino Humano Forman Parte de Phyla Formicutes Y Broceogetes，Actinobacterias Y蛋白菌。estos phyla（Unaclasificaciónbiológica）Constan De Especes eachianas de Las Que Tal Vez Ya HayaOídoHablar，Como乳酸杆菌，FvifidobacteriayH. Pylori.。

Se Han Hecho Esfuerzos Concertados Para Analizar Extensomatee El Microbioma Humano，Pero SE Necesita Profungizar en LaInvestigaciónTeqeQue Se Pueda DefinirQuéPerfilEs ElMás梳理。没有障碍，包括Si No Hay Respuestas Definitivas，Ya Puede Llegarse A结论是informada。

Una de lascaracterísticas认证ada de联合国intestino鞘别塞拉米多洛拉多元化。Las Comunidades Bacterianas Variadas Tienden A SerMás抵抗，ES DECIR，Que Son Mejores Para Deverserse de PosiblesPatógenosInvasores QuePodríanIntentar Ocupar Espacio。Cuando La Microbiota肠ContienenUnaPlétoraDeversassbacteriasBuenas，Las Malas No Encuentran Un EspacioVacíoDondeResidir。

SE Trata de Una Batalla Constante en en Pos de Espacio y Recsosos，Y El Papel de Usted Es Muy Expresse，Ya Que Como Hortelano，Controla El Suelo Y El Fertilizante Que ChandinanQuéSEDAMOOR。EsAquídondeentra enanciónque que que决定了comer。

Cómo流感La Dieta en El microbiaoma del intestino

Mediante Investigaiones SE HA Demostrado Que Hay DifErencias en En El Perfil Microbiano Que Del Contenido de la Dieta Vigente，igual que las diferencias explicadas en cuanto a laalimentaciónconleche matternaofórmula。Esto意义Que Una Dieta Rica enFrutas Y Verduras.（Que ContienenMásFibra）exultaránen联合国Perfil Bacteriano Diferente del de Una Dieta Rica enProteínasY grasas anivales，U Otra en que apunden los carbohidratos simples y procesados。

¿佩罗QuéIpode suelo entario resulta en un huerto de flora intestinal variada y robusta？¿yquéentiaas no logran producir perfily bacterianos有利吗？

El Cuadro Siguiente LeDaráNunaidedeLobeaenQueVaríaLamicrobiota肠enfuncióndeyferentesentasas。没有SE Necesita Ser Experto en Las Diferentes Bacterias Que acontinuaciónsemencionanpara darse una Idea de lascaracterísticasclave de Un intestino鞘：variedad。

	特别是克里奇斯	特别是decrecientes.	多样性
Dieta Occidental.	伯曲面	双歧杆菌	menos.
Dietamediterránea.	双歧杆菌 乳杆菌 Fvootella.		马
Dieta素食者	双歧杆菌 乳杆菌 Fvootella.	伯曲面	马

Dieta Occidental.

Este Tipo de Dieta Es Rica EnGrasas Sateradas.yazúcares，ademásde chrumentos of。Como No Comptuye Variedad de Frutas Y Verduras，La Dieta Occidental Moderna Le Falta Fibra。Si Recuerda Lo Anterior，La Fibra Es Lo Que Alimenta A La Microbiota intestinal，Por Ello，A La Fibra SueleLlamárse“Prebiótico”，YA Que Alimenta A Las Bacterias Que EnúltimaInstancia Ayudan A Nutrirlo。

SIN ESA FIBRA，儿子POCAS LAS ESPECIES de Flora肠Que Logran proLiferar。Esto意义Que La Diversidad Microbiana es Menor que Con otras entas ricas en Fibra de Frutas，verduras y granos entosos。UNA Menor Diversidad Microbiana Resulta en Menor extricencia肠que puede dar lugar一个问题de salud。

Dietamediterránea.

Por Otra Parte，La DietaMediterráneaSeCaracterizaPor Su鞘凡立德，Puesuye：

• Diversas Frutas Y Verduras
• Leguminosas y granos extos
• Confueo Generoso de Grasas Saludables，Como El Aceite de Oliva
• ConfecoOmínimodeproteínas动物

EstaCombinacióndeLugarA UNA Dieta Rica en Fibra -o MateringPrebiótico-de la que Live La Microbiota肠道。Y Como Usted Ya Debe Haber Adivinado，La DietaMediterráneaFomenta.La Diversidad Microbiana。EN UNAReseñaSobrelos cambios microbianos inducidos por la dieta，seabbermóque enqienes acostumbran la dietamediterránea，没有干草特定是索法。Por Otra Parte，LOS Investigores SE Percataron de UN Regunte en Cuando Menos Tres特价。

¿没有乐徒？干草联合国estudio enfocado en联合国grupo de Italianos queconfulíanunadietamediterránea。Durante Tres Semanas，Los Partinatiantes Entregaron Tres Muestras que se acumularon yanizaron en cuanto a su contenido microbiano。Los Investigores Encontraron Que Quienes SeHabíanApegadoMásALeautidadde la Flora肠道时代市长。MásSefecíficamente，ZhienansMásveeptales（没有Proteínasde Base Animals），Encontraron Incrementos en Las BacteriasFvootella.细菌。

素食者

Comer素食Resulta en increntmentos en las菌类相似的洛杉矶艾滋病组织adeptos a la dietosmediterránea。Por Otra Parte，Las Dietas vegetaandaraiasastambiénPuedenDar Lugar A联合国rechunte en La Diversidadd de la Microbiota，Gracias A Toda Esa Fibra De Base植物。

OTRO Cambio Ignable ESSAReduccióndeafalie伯曲面，Tendencia Opuesta A La Ingendada en Las Dietas Occidentales。LA校长Diferencia ES ES EL Confueo deProteínasde Base Animal。丽艾伯曲面No ES de PorSíMala，Y Puede成立者relacionesbenéficascecelintestino，Pero si escapara de ensororo atravésdel refubrimiento肠道，Podríaearrimiento问题。

Usted（Y Su Microbiota肠道）儿子Lo Que来了

Faltatodavía很多Por Investigar Sobre El Microbioma肠Y Su Complejidad，Pero Hay Cosas Muy Claras。

Primero，La Salud de la microbiota肠道Estáacrientemente relacionada con salud en General。Una de las principles razones es que la flora肠道Ayuda A Digerir Los Alimentos Y Nutrir El Organismo。Tambiéndesempeñaunafunciónightsianceeensenlaseñalizacióncerebralduliosmensajes，ejealto，Cuándoeteemoshambre ocuándoya estamos满意。Además，La Flora肠Se Relaciona Con El Mantenimiento de laSalud Inmunitaria.。

Segundo，SE HA Defileido Que Usted Debe Hacer Lo Posible Por Que La Microbiota del intestino Sea Variada。y antes de que empiece a preocupare，no es necesario dar联合国giro total en la dieta para lograr este objetivo，másbien象征por pensarcómopuede inlansmásfibra a su dieta。

Afortunadamente，干草opciones para ello。Intente Con algunas de Estas Sencillas alternativas：

1. Haga CambiosPequeños，Fácilesdepaplicar。Como Cambiar de Copos de Avena Avena Cortada Al Acero。o comer pasta de trigo积分Al Dente.en vez de muy cocida。Consualir Granos Enteros Que Son联合国PocoMás困难Diderir Se Traduce enMásFibraPara Ser Procesada Por La Microbiota。
2. Piense en Remplazar UnaColaciónCocesadaCon Frutas O Verduras。¡u puede hacerlo devertido！Se antojamásuna manzana o Una ZanahoriaAcompañadadeMantequillade Su Nuez Histita。Una EnsaladatambiénTeneMásSaborCon Fresas Frescas。
3. Cuando Pueda，Olvídesedel Pelador。La Piel de Verduras Y Frutas（oCáscara）Puede Tener Mucha Perabable Y Nutrientes。Cuando Las Pela，Se Pierde de Los Nutrientes Que Le Proporcionan A Usted Y S SU Microbiota。
4. 收集联合国enfoque Integralmente diferente de los granos。¿lecanta el pan blanco y otros granos？No EsElúnico，佩罗奥斯蒂利德·沃斯·恩·斯科迪··弗莱··罗伊诺·德国·德国·德拉诺斯·埃拉伯斯Pruebe联合国Pan Multigrano，UNA Pasta de Trigo Integral O Un Grano de Plano Nuevo（碾碎机，奎奴亚藜，Farro，o Arroz Salvaje）。Conesto puede dar varidad a su rutina culinaria y ayudar a su intestino。

PORúltimo，Considere Flexibilizarse en Cuanto A Jabones抗菌蛋白酶E.Ideogía。一个Usted Le Interesa Mantener A LOSPatógenosLejosde Su Hogar Y Su Cuerpo，Pero EsFácilPasareDeLayaCuandode Limpieza SE Trata。EstoPodríaTraducirse en no lavarse las manosdespuésdeAcariciar a su perro，o Asegurarse de que实际Necesitaantizióticosantes de tomarlos。El ResfriadoComúnesancorado por联合国病毒，Asíque联合国antióticono le sireve de nada。

El Estado（Y La Diversidad）De La Microbiota肠ES Bastante Itable en La Edad Astorala，Pero NoAsíCuandoToma antiCos，Los Cuales Pueden Arrasar Con Las Bacterias Malasy拉斯布纳斯。es como descojar a联合国Huerto de Una Buena Vez de Su MateriaOrgánica，苏菇y Sus营养品。yseránecesarioregrstruir esemaravilloso suelo microbianofértil。en联合国estudio seencontróquepodríannecesitarse hasta cuatro semanas para que la microbiota肠rocupere su多元化Acostumbrada。

Ahora QueEstáNeedodeLeverativoa su microbiota，Puede Confiar ConiaCenias enSerá联合国Maestro Hortularor。que su sueloEsté0没有戴德·乌斯特Quiere QueEsté，Ya Tiene Los Conocimientos Y Las Herramientas Para Hacer Cambios Y Crear联合国Huerto de Microbiota肠Que PuedeSerbenéficopara su salud。