健身追踪器能改善我的健康吗?

最早的活动追踪器是几百年前发明的。它是基于一个机械手表的时间，并用来计算步。快进到今天，有数百种不同的选择，可以内置到我们的手机里，可以放在鞋子上，可以夹在衣服上，也可以像手表一样戴在手腕上。具有讽刺意味的是，在过去的一个世纪里，强制性的体育活动已经从我们的日常生活中完全消失了，大多数人都变得越来越久坐。

历史计步器，德国南部，1590年

这些活动追踪器越来越受欢迎，也越来越容易获得，这让研究人员可以更仔细地研究积极的生活方式和久坐的生活方式对健康的几个方面会产生什么影响。研究人员使用基于加速计的运动追踪器，对4480名美国成年人进行了为期6.6年的跟踪，以确定不同程度的运动与久坐的生活方式对死亡率的影响。

这项研究的参与者最初佩戴了7天的活动追踪器，将他们的时间分为三类:久坐时间、轻度活动时间和中度至剧烈活动时间。所有参与者平均每天花4.2小时做轻度活动，1.7小时做中度或剧烈活动。

在6.6年的观察期内，共有700人死亡。与每天久坐6小时的人相比，每天久坐8小时的人死亡率增加14%，每天久坐10小时的人死亡率增加29%。平均而言，每久坐一小时，死亡风险就会增加12%。与此相反，体育活动与死亡率的降低以及不活跃的生活方式的影响有关。用中等或剧烈的运动来代替仅仅一小时的久坐时间可以将死亡率降低42%。

很明显，一个健身追踪器本身并不能改善你的健康，或者让你看起来更好。然而，它可以用来提醒你要积极，帮助你确保达到每天的最低目标。这项研究表明，对于那些一天中大部分时间都坐在办公桌前或久坐不动的人来说，每天一小时的锻炼有助于抵消久坐时间带来的负面影响。

Matthews CE, Keadle SK, Troiano RP等。加速度计测量的体力活动、久坐时间和美国成年人死亡率的剂量反应。美国临床杂志2016;104(5):1424-1432。