康塞尔倾花园la forme sur la route

Il fait encore nuit lorsque votre réveille-matin vous tire brusquement d 'un sommeil profond。L 'heure du lever est déjà là， car il est bientôt parparr pour L 'aéroport。如果你的行李是保险公司提供的，请告诉我là我们是voilà出租车。Que votre avion vous mène au travail ou à une destination vacances, le压力D 'UN départ matinal est inévitable。

Les voyageurchevronnés sont prêts à faire face à la plupart des刺激物:bruit，湍流，germes dans l 'air recyclé à bord。与此相反，我们à我们的记忆préparés，这是我们的生命印版的体格吊坠是他们称为“。让我们列出理由- ou plutôt des prétextes -关于解释的manque de préparation下流的d ' être longue。

La bonne nouvelle:在巴黎的路上的条件à différer在巴黎的小房间里。有了它，就有了它，有了它，就有了它déplacements。投票节目'entraînement demeurera ainsi inchangé让你知道你是谁énergie，你知道你是谁，你知道你是谁。

你的特鲁弗瑞兹加上沿着la的风景façon旅行者manière à préserver votre mieux-être沿着la的路线。

包尔格à bord de l 'avion

Des études montrent qu un style de vie sédentaire est lié à un état de santé qui laisse à désirer倒各种理由。一个人，一个事实，一种锻炼，和一种行为brûle卡路里，肌肉的分，一个儿子métabolisme让一个人好的循环， entre autres désagréments。

Voilà法国的专业人员santé法国的专业人员périodes d 'inactivité法国的专业人员activités fréquentes。我是你的榜样，你的命运是你的命运，你的命运是你的命运fréquentes你的命运是你的命运journée你的命运是你的命运，你的命运是你的命运。

Le même原则的挂花，课程和漫长的卷。Le fait de resster assis un空间约束挂花périodes ralentit la循环。Dans les cas les plus graves, il peut en résulter un caillot, ou même une thrombose veineuse profonde (TVP)。Dans ce dernier cas, un caillot Dans les members inférieurs risque de s ' échapper et de bloquer la circulation vers une artère肺脏- avec de très graves conséquences。

En boueant à bord de l 'avion, vous activerez votre circulation, vous sanguine et vous améliorerez votre comfort, surtout si vous incorpores某些练习。我的声音是这样的，我的声音是这样的，我的声音是这样的，我的声音是这样的，我的声音是这样的，我的声音是这样的，我的声音是这样的。

• 站在驿站，évitez我们的驿站，我们的驿站。
• Levez-vous souvent pour marcher dans l 'allée。你到了，我知道，我知道，我知道。好了，我的心在跳动，我的心在跳动，我的心在跳动échéant。
• 波特兹des vêtements样品et舒适。S 'ils sont trop serrés, les problèmes de circulation n 'en seront qu 'aggravés。
• Veillez à bien vous hydrater(加上détails à ce sujet dans la section qui suit)。Faites appele au service de rafraîchissements pour commander la boisson désaltérante de votre choix。Préférez l 'eau aux boisson sucrées ou alcoolisées。

我爱你êtes cloué à votre siège，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。毕业典礼上有很多事要做。

• Faites des旋转de chevilles。À cette fin, pliez une jambe à UN Angle de 90 degrés et croisez la sur l 'autre。Dans le sens des aiguilles d 'une montre, faites 10轮de chevilles。Changez de sens et répétez。酒店套间，移动，路，街，jambe。
• Étirez le梨状体，肌肉更强壮，更深沉，更趋向于快速，而不是静止。我们可以再来一次croisée在巴黎，我们可以再来一次légèrement在巴黎。C ' est ce qu ' on applle communément l ' étirement en forme de quatre。我是主动的，我是主动的，我是主动的，30秒后。酒店套间le même移动avec l 'autre jambe。
• Détendez vos épaules en ajustant votre posture。鲁勒斯les épaules vers l 'arrière et vers le bas, afin d ' éviter qu ' elles soient courbées vers l ' avant - une的位置courante quante quante que que res et quisque de起因céphalée de张力。
• 戴颈圈的胸罩。这是一种下流的运动être艰难的生活空间，是一种有教养的方式一种有秩序的方式一种投票方式一种主要的投票方式épaule。Dans cette position, avec un bras replié， formez des cercles 10 fois Dans le sens des iguilles d 'une montre, puis resencez en sens inverse。Répétez ce运动avec l 'autre胸罩。Si vous êtes à l ' étroit sur votre siège, faites cet exercice en marchant dans l 'allée。
• Etirez的计谋。我们都知道épaules，我们都知道，我们都知道tête。这是一个有节制的到达者，一个有节制的人，一个有前途的人一个有前途的人一个有前途的人écran。En procédant avec précaution et lentement, abaissez le menton jusqu ' à la poitrine et maintenez cette position pendant plusieurs secondes。Répétez dans le sens opposé， en fixant le plafondÉtirez在法国的一套投票箱côté在法国的一套投票箱épaule。Refaites l ' exercise de l 'autre côté。

Faites preuve de créativité dans vos exercices

法国人的生活方式'hôtels，法国人的生活方式équipement d 'entraînement。与此相反，我的事业être艰难的，艰难的，麻烦的，时间的，利用的挂件，déplacements。N 'ayez crainte。我要再来一遍:façons d 'intégrer des activités à霍莱尔投票人的路线。

Le plus simple consistent à envisager différentes options pour vos déplacements。Le lieu de vos réunions est-il à distance de marche?Pouvez-vous emprunter des escaliers au lieu d 'un ascenseur ou d 'un escalier roulant?Pouvez-vous garer votre voiture +腰部'entrée de l ' imimuble ?Ce sont là de petits gestes, mais en les addition, vous obtiendrez des résultats。有什么选择吗à你的朋友，你的朋友，你的朋友supplémentaires你的朋友，你的朋友déplacements我的朋友étonner。

是您êtes confiné巴黎的饭店conférence toute la journée您的饭店和饭店accès à联合国条件中心，您的饭店intégrer à我们的饭店à faire assis à联合国总局在法国。声音运动设施à faire et qui ne nécessitent aucun équipement ou vêtement de sport:

• Plié des triceps sur chise:我们的主人posées derrière你的家乡siège你的家乡，éloignez你的家乡repliées à联合国90角degrés。阿贝塞斯，你是高贵的，你是高贵的siège你是高贵的，你是高贵的。开始的三分之一séries de cinq et ajoutez-en au fur et à措施。Les pliés sont parfaits pour Les triceps et Les épaules。
• 练习pédalage en position assise: le même练习腹部的姿势couchée peut être pratiqué assis sur une chise。Les main derrière la tête, soulevez un genou replié (à un angle de 90 degrés) vers le coude opposé， puis faites la même选择avec l 'autre jambe。毕业典礼三分之一séries de 10。Cet练习sert à entraîner斜肌。
• 2号游击队在位置上:Semblable à la posture de yoga, cet exercise fait appel au siège d 'une chise pour支持者le genou replié。这是一条通往前方的美食之路appuyée在le siège et le genou replié à un un angle de 90 degrés， étirez l 'autre jambe derrière这是一条通往前方的垂直之路。Étirez vos bras de chque côté。你的灵魂深处的使者étirement de la poitrine et particulièrement du muscle fléchisseur de la hanche de la jambe arrière。Après une longue période en position assise, voilà un excellent exercise pour vous dégourdir les jambes, de 30 à 60秒de chque côté。

Faites l 'essai de nouveaux exercises

Même我们有一个条件中心的体质à投票hôtel我们有一个临时的，所有的，prétextes古老的设施à总有一个办法。我们的动机是自由的défaut我们的想法是正确的，我们的想法是正确的fenêtres我们的想法是正确的équipement préféré我们的想法是错误的。Là再来一遍，亲爱的。我的国家façons de profiter d 'une excellent ente séance d 'entraînement， à l 'extérieur d 'un local peu motivant。

我不知道你在哪里。C 'est une une excellente façon de vous initier à une nouvelle cuisine, de visitor des sites ou de découvrir de nouveaux paysages。Il en va de même des cours de conditionnement体质。Vous trouverez sur Internet des studio locaux quaux proseront de nouveaux exercices ou des entraînements connus:瑜伽课，舞蹈工作室，salle de boxe ou autre chose de complètement différent。

Classpass.com, Yelp等même Facebook sont auant d ' excellent网站où trouver le studio le plus proche, où que vous soyez。En + de vous renseigner sur les prix和le d类型'entraînement proposé，这些网站都是关于评论和使用部分的。我不知道自己是谁，我是谁，我是谁，我是谁，我是谁，我是谁。Étendez vos horizons tout en gardant la formme。

投票équipement条件体质的生存à l 'hôtel

这是一个不可能的探险家le voisinage de l 'hôtel，这是一个返场的好机会entraîner dans votre chamber。Bon Bon bre d ' exercse que l 'on trouve en ligne sont conçus所有空间都受到限制。Au besoin, déplacez quelques meubles。Puis, avec votre便携式，accédez à YouTube ou à des sites de conditionnement体质où vous trouverez des vidéos de totes sortes， à partir du yoga et de l 'entraînement en circuit jusqu ' à la boxe orientale。

Vous pouvez aussi mettre à votre service votre téléphone intelligent en téléchargeantUne应用去条件体质．有各种各样的应用'entraînements可以用requièrent可以用équipement，有各种各样的类型可以用durée可以用各种各样的方法。

Un entraînement de风格Tabata est une méthode简单而方便的parfaitement à那就durée环境20分钟后就走，那就走，那就去吧，那就去吧，那就去吧，那就去吧，série D 'exercices à haute intensité pendant 20秒后，那就去吧，'arrêter 10秒后再来吧。查克série在四分之一钟后，结束。

你可以选择我们的祖国façon你可以自由投票entraînement。Essayez un circuit de cinq séries d ' exercises différents ou tenez-vous-en à un total de cinq exercises。解释peut sembler简单，mais ce program d ' exercise d ' sollicitera votre système心血管comme pas。确保各种运动类型的结合，心血管部分的交替(comme des sauts avec écarts)和肌肉部分的交替(扩展的例子)倒在entraînement完整。

voice i un example d 'entraînement à essayer:

20分钟de méthode Tabata

20秒d ' exercise à haute intensité•10秒de repos

Répétez chque série quatre fois

联赛1

• 三级跳远用误差
• 学术语des侧柱

联赛2

• 三级跳远de grenouille
• 扩展des胸罩

联赛3

• 地形des genoux
• demi - redresaires assis, les genoux repliés

联赛4

• Fentes avant en sautant
• 层des肱三头肌

联赛5

• 这里是genoux en planche
• Planche

安可，安可!

维护que vous voilà en forme，水合用水。Les deux von de pair。我们的旅程很简单à我们的安排à我们的家园，我们有自己的路线。我们可以在旅途中找到自己的幸福réutilisable我们可以在旅途中找到自己的幸福。C 'est terrible qu 'elle doit vous survival放入的．

我们向您保证，我们的生命，我们的水fréquemment，我们的旅程，我们的生命précèdent。Et quelle quantité d 'eau fault -il boire chque jour?Règle générale，推荐huit verres de 237毫升(8盎司)按日倒，总共1.9升(64盎司)。Une foule de facteurs déterminent la quantité d ' eau que chacun doit boire par jour: l ' état de santé， l 'intensité et la fréquence de l ' exercice, le climate等。好conséquent，我是你êtes马拉德，我是你的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝，我的宝贝。

我的主人，我的主人，我的主人，我的主人，我的主人。Pensez à我们的酒，酒，三，四，福，日，水，水。

Préparez votre prochain voyage

我的产品êtes un voyageur expérimenté，我的产品是无票的déjà商品清单à进口商:化妆品，换衣服，commodités préférées。Souhaitons que ce guide vous al事实réaliser这是最无用的事情，可以选择的方式'entraînement et de chausesres athlétiques。

向我们问好，祝你好运hydraté，祝你幸福。Il suffit de vous munir d 'une bonne dose de détermination et de ténacité(没有oublier, bien sûr, votre bouteille d 'eau)。Même si l '锻练和条件体质相结合paraître rébarbatifs, vous êtes维护鳍prêt à包括运动的投票，étirements和activités无室投票itinéraire。

Par conséquent, que vous vous déplaciez pour le travail ou pour l 'agrément, ménagez-vous un minimum de temps dans la journée pour prendre soin de vous-même。我们的时刻都很愉快réserverez我们可以尽情享用美食和美食gré。

À propos de l 'auteure

珍娜·邓普顿est une éducatrice en santé et une rédactrice scientifique indépendante quvit à犹他州盐湖城。Après avoir obtenu un baccalauréat en chimie à la弗吉尼亚理工大学，Jenna a passé cinq ans à科学研究与工业食品。Ce travail a nourri son intérêt pour le mieux-être personnel, Ce qui l ' a amenée à obtenir un diplôme d ' études supérieures en santé， promotion et éducation de l ' university of Utah。Dans ses loisirs, Jenna aime les concert, le jardinage, la bonne chère et les randonnées Dans les monts Wasatch。