Comidas Paradespuésde entrenar - QuéComerYCuándoComerlo

Darse Tiempo Y Hacer El Esfuerzo de EjercItarseSES联合国Compresse Es，Pero Es Solo La Mitad de La Batalla。Ya Sea Que Desee Bajar de Peso，ConstruirMúsculoo Colderir en Su PrimerTriatlón，La DietaEsCrítica帕拉·埃尔·埃克利托。Lo Que Usted来了Hace Las Veces de燃烧帕拉·伦敦·阿尔·伦萨省y de Piedra Angular Para LaFormacióndemúsculo。Sería联合国Desperdicio Tener Una Rutina Perfecta de Acondicionamientofísicoe ignorar laNutrición。Es Cierto El Dicho de Que“Somos Lo Que Comemos”，Especialmente Las Comidas Previas Y Destriores Al Entrenamiento。

Antes Del Ejercio，Todo Gira En Torno Al可燃Necesario Para El Entrenamiento，Pero Si piensaenquécomerdespuésde entrenar o lee sobre las comidas paradespués，Es Otro Tema。Tal Vez Se Tope Con ComoSCuándoFightirlos Nutrientes oLaProporciónNorreCarbohidratos YProteínas。En EsteArtículoHablemosde Lo Que Se Se Se Se Socado Se Se Debe ComerDespuésdeNengarsyenquéentrisientes enfocarse。

Nutriciónpara el resto deldía Nutriciónviviaal entrenamiento y燃烧para el entrenamiento Dietas para bajar de Peso Convertir Una Dieta en en Estilo de Vida 介绍一个LOS宏Y微量营品

¿Cuándocomerdespuésdel entrenamiento？

ComerDespuésde Hacer Ejercicio Puede Ser Bastante Intuilivo，Principalmente Por UnaRazón：ES可能Que Usted Tenga Hambre。Esto SE Debe A Que El Organismo Acaba de Uterizar联合国Montónde卡尔里亚斯y quiere reabastecerse。El EjerciCiotambiéndescompone elMúsculo，y es necesario fourceirproteínaspara recolstruirlo。

el Hambre QuePodríaSentirdelocésdelejercicio no Es·úú富尔扎Rectora de la Comida Pederior Al Entrenamiento，TambiénLaCienciaDemuestra Que Se Debe ComerDespuésde Hacer Ejercicio。

关于巧克力牛奶的调查报告después del entrenamiento (más sobre los nutrientes de esta bebida " ideal " más adelante)。还有一个不同之处是después del ejercicio，这是巧克力增量乳energía y recuperación肌肉发达，这是番茄时代的有益的东西。

El Lapso de Que Usted Dispoone Para ComerDespuésde Un entrenamiento Y ObenerElmámáimoFeyendioSE Con​​oce Como“营养时间“[Cuándocomer]。en La Mayor Parte de Las Primeras Investigaciones，Los Sujetos de la PruebaFourceíanSusinsiores Al Endrenamiento InmediatameDespuésdelejercicio，o Bien，Al Cabo de 15 O 30 Minutos。POR ESO ProbaMaMemente HaOídodecir que se debe deener de los primeros 30 minutos后部altrenamiento。SIN Embargo，Casi Ninguno de estos primeros estudios seComplyósMás·拉格斯

Estudios Recidentes Han Abundado A Parture de Esos Primeros estudios，Y SE Han Hecho Pruebas Comiendo Una Hora，O Hasta Dos，Delamuésdelejercicio。TambiénSeHaexaminado la diferencia enerre sarse en ayunas o Habiendo Consumido Alimentos Antes De Rentrenar。Los ResultAdos SonAlgoMásQue“Comer Dentro de los Primeros 30 Minutos后埃罗德斯Al Entrenamiento”。

Quédicenlas Investigaciones

Los StyleDos Muestran Que La ComidaDespuésdeltenrenamientoEsmás重要的是en Ciertas stuaciones。es muy重要e Si Usted Inicia El entrenamiento en Ayunas o ComiendoNadaMásilgo莱格罗，Por Ejeallo，Si Hace ejercicio Por LaMañana，Antes Del Desayuno。

Por Otra Parte，La Comida Destrior Al EjerciCioTambiénEsmasmanceeSiSu Dieta Es BajaCalorías（Para Bajar de Peso）。Esto意义Que Que Que Que Que Que Que Bajar de Peso，regen profiralar parte de lascaloríaspara inmediatame antes ydampuésde un entrenamiento。

LOS Prefiencios Son Menos Punimdos Si UstedEmpezóConUna Comida Abultea Previa El Entrenamiento O Su DiataImplorías（Para Subir de Peso），De Todas Formas，VeráCiertosFevelICIOSCon Una Comidadespuésdel entrenamiento，De Modo Que Debe Preverla。

没有obstante，洛杉矶ESTUDIOSMÁSrecientes eliminan拉urgencia德consumir拉饮食后路人entrenamiento，德摩多阙没有necesita lanzarse directamente德尔gimnasio一拉COCINA：puede后起之秀inmediatamenteØesperar闪现DOS horasdespués德尔ejercicioŸAUN ASI obtener洛杉矶beneficios日乌纳Comida后面Al Entrenamiento。

Los Nutrientes Paradespuésde entrenar

Como Usted ya Sabe，El Organismo Necesita Alimentos Para ProducirEnergíay para ultizarlos como cimientos。La actividadfísicaincrementa esa necesidad，佩罗esa necesidad没有Es La Misma Para Todos Los营养素：AlgunosSonmás重要组Que Otros para laRecuperaciónydranduccióndemúsculo。

proteína.

LA.proteína.es基本上的para losmúsculos。Cuando Usted Hace Ejercicio，LosMúsculosSedescomponen y el Cuerpo necesita lasproteínasentias parra Regrestrse。Además，El EjerciCio Desencadena El Crecimiento de Tejido肌肉额外，POR ESO Levantar Pesas LoHaceMásFerte。EsteFenómenoincrementaaúnmásla necesidad de ConfecirProteínas额外Y y Hace de Esto Una de Las ProstadesDespuésdel Ejercicio。

Su Necesidad deProteínas依赖De Su Talla Y de La Cantidad deProteínaQue Confuma Deurante El Resto delDía：Busque Consuit De 20 A 40 Gramos（0.25-0.40 g / kg de Masa Corporal）deproteínadespuésde hacer ejerciacio。SI Usted ES Una PersalaPequeña，Busque Fourcir 20 Greamos，De Lo Intrario，NecesitaráPrácticamente040 Gramos deProteínadescuésdelejercicio。

Ademásde lasproteínasal entrenamiento，Debe Tratrar de Confecir La Misma Cantidad（20-40克罗斯）de Cuatro A CincoVecesmásDuranteEldía。

Concéntreseen Fuentes Proteicas de Alta Calidad Que Contengan Todos LosAminoácidosEsenciales。Algunas de las mejores fuentes deproteínasfignasson Leche，Huevos，Proteínade Soya Y Carne。LaPuntuacióndeaminoácidosCorregidaPor La Digestibilidad de LasProteínas（PDCAAS，POR SU SIGLAS ENINGLÉS）ES UNA Herramienta Para Medir La Calidad de laProteínaQue LeAyudaráAberCenuéAlimentosricos en enProteínasEnfocarse。

Carbohidratos.

Asícose necesitanproteínaspara reparar losmúsculosque se han descompuesto，se necesitanCarbohidratos.Para Restablecer LaEnergíaGastada。elglicógeno-glucosa almacenada-es la fuente primaria deEnergíapara la primera hora de Ejercicio。MientrasMásintenso y Plarongado Sea Su Entrenamiento，MásSeGoTaElGlicógenoAlmacenadoYmásCarbohidratosNecesitará帕拉抢劫

Las Investigaciones RevizadadasHaceMásde 15AñosSugeríanFightirCarbohidratos en Una UnaProporciónde3：1 A 6：1 Apoughto de LasProteínas。Si Bien Esto Sigue SiendoVálido，Investigacionesmásreadeses sugieren que Usted Debe Tomar en Cuenta El Ejercicio Revizado Y，en General，Su Dieta Diaria。

El Confueo de Carbohidratos Puede Empezar Antes Del Entrenamiento Y Continuar Durante Este。ConsueIrlos Antes Del Ejercicio LeAyudaráAdleMásFuerza A Su Entrenamiento Y Maximizar Su Potencial。Si Tiene Planeado联合国entrenamiento LargoYifícil，CantuyaTambiénAlgunosCarbohidratos Sobre La Marcha。

en cuanto a los carbohidratosdescuésdel enecenadoiso，Usted necesita analizarcuántascaloríaspiensa funderir durante eldía。ES重要仪呼吸器Los CarbohidratosDescuésdeNenrenamiento，Pero Consumir Demasiados InmediatameDepuésPuedeGootarRápidamenteSUSCALORíasdeldía，Sobre Todo SiEstátratandode bajar de Peso。Déquriardadalasproteínasy luego antegue carbohidratos，SegúnLoPermita Su Presupuesto deCalorías。

Si noEstátratandode bajar de Peso y acaba de terminar联合国entrenamiento verdaderamente intenso，lo apropiadopodríaser varios cientos de gramos，佩罗·德伦斯（Menos de 50 g）Si El Entrenamiento没有Fue Termentee IntensoYestáTratandode Bajar de Peso。

格拉斯

拉斯格拉斯没有参与者Tan Directamente en LaRecuperacióndelejercicio como laproteínao los carbohidratos。De Hecho，Demasiada Grasa Puede oin entener laabsorcióndelasproteínasy los carbohidratos que el Cuerpo necesita，Aunque Esto No Informs Que Deba Evitarlas。

Siéntaseen libertad de Consumir Alimentos ricos enproteínasy en carbohidratos，solo nogegere ni se Procupe por que海上una andidad defireda de grasas。

¿leche con巧克力？

Como ya dijimos，en algunas de las primeras Investigaciones sobreRecuperacióndeNutrimentsSECecurríaALCHEEA巧克力。EstaInvestigaCiónMemostró结果乐视线en LaRecuperacióndemúsculoyEnergía，Lo CualLlevó的欧佩斯·拉希巧克力Como Alimento deRecuperación。

La Leche Con Chocolate Se Utilizaba Y Mencionaba Con Tanta Frecuencia，Que Muchos Empezaron A imoItaLla Como La Bebida“理想的”Paradespuésdel entrenamiento。TambiénSeLlegó的Decir QueConteníaLa“Proporción理想的”Entre Carbohidratos YProteínas。SIN Embargo，Cuando Se Analiza EstaProporción理想，en ocasiones se lefine como de 3：1（Carbohidratos Advanto deProteínas），otras veces，como de 4：1 y hasta de 6：1。

¿PORQuéTantacombusión？Bueno，Las Diferentes Mezclas de Leche Con Chocolate Tienen UnaProporcióndiferente entre Carbohidratos YProteínas。Además，Los Diferentes Investigadores，Nutriólogosy entrenadores ulerizabanfórmulasligeramente attintas。PORúltimo，Como Hemos Aprendido Con Otros Estudios，没有干草UNA“Proporción理想”，LAS Necesidades Destriores Al Endenamiento儿子个人Y Refineen del Organismo，El Ejercicio Y La Dieta。

pregúnteseuántosuda.

El Agua ES UN Elemento Commansightee Para Que El Organismo Funcione Bien。Cuando Usted Hace EjerciCio，Pierde Algo De Agua Por El Sudor，Y es重要的是reponerla。

Asegúresede Beber Affulde Agua Durante El Entrenamiento。El Organismo Puede Perder de Uno A Tres Litros delíquidoPorHora ATravésdel销售。Su ObjetivoDespuésdel entrenamiento es reponerelllíquidoperdido quenobióduranteel entrenamiento。y se pierdemásagua cuando se suda。Además，Contiene Gran Cantidad de Sodio，Que Tiene Que返回。

La Sal Del Sudor índicedesudoración：1-3 L / Hora X Sodio del Sudor：0.5-2克/升 = PérdidaDeSodio：0.5-6克Sodio / Hora

Usted Puede Porder de 0.5 A 6 Gramos de Sodio Por Hora En El Sudor，El Cual Debe ReponerDescuésdellendoSoen Los Alimentos Que Confuma Para ObenerProteínasy Carbohidratos。Si Su Entrenamiento es普拉隆多达多，Debe Empezar A Esenciales Durante El EjerciCio，Por ESO A La Mayor Parte de Las Bebidas Para Deportistas Se Les Agrega Sodio。

ComaSegúnSusnecesidades个人

Al Pensar en La Comida后面Al Entrenamiento，es重要的Que DechidaCuántoVAA Comer，Y La Cantidad依赖De Usted。Por ESO，La Ciencia Ha Dejado de Lado LaRecomendacióndeBeber联合国档案巧克力。毫克·梅兹·梅斯特·梅诺斯·梅诺斯，梅诺斯，米诺斯，米诺斯，米诺斯，梅诺斯，梅诺斯，梅诺斯，梅诺斯，米诺斯，梅诺斯，梅诺斯，米诺斯，梅诺斯，米诺斯，奥格拉斯，奥纳斯，欧洲人。

La Necesidad deProteínas依赖en Gran Medida de Su Talla。La Necesidad de Carbohidratos依赖DeCuántasCaloríasCoundaalDíaydeLoQue Coma Antes Y Durante El Entrenamiento。Debe Tomar Agua Durante El Eltrenamiento Y SeguirHaciéndoloConlaComida后面A Este。

Todos estos feamores儿子Diferentes en el caso de usted y de las otras personas que van al gimnasio，Por Eso，AnaloLe estos Elementos YHágaleCasoA苏Cuerpo，AsíPodráAprovecharalmáximoel gran esfuerzo que ha hecho。