营养après l 'entraînement - Quoi et à quel moment manger

Pour vous entraîner, il faut du temps et des努力，certes, mais ce n ' est là qu ' une party de l ' équation。这是我们的目标，这是我们的力量，这是我们的力量，这是我们的力量à我们的铁人三项，这是我们的营养。En effet, les aliments que vous consommez vous aident à effect er votre entraînement et à renforer vos muscle。我的生存之道联合国计划'entraînement idéal没有营养问题。Comme le veut le dicton, vous êtes ce que vous mangez, particulièrement avant et après un entraînement。

Avant un practice, il faut obtenir le carburant nécessaire pour être en forme．美味的，美味的êtes renseigné食物après un entraînement ou si ous avez lu sur le le sujet，可能的，可能的，可能的très différent qui met l 'accent sur le moment à privilégier pour消费者的食物ou le ratio glucides-protéines。Dans cet article, nous mettrons en lumière les résultats des recherches sur le meilleur moment pour manger après un entraînement et les营养à choisir。

La nutrition pour le reste de La journée 营养先行者entraînement Diètes à suivre pour perdre du poids 营养就是生活的方式 Présentation大量营养素和微量营养素

À quel moment deriez -vous manger après UN entraînement?

Il peut sembler loggique de manger après un exercise。首要的理由étant可能的饥饿，汽车投票组织的生命dépenser une grande quantité de卡路里Et il cherche à refaire le plein d ' énergie。我的肌肉都是一样的microdéchirures运动的理由，我的意志是这样的réapprovisionner en protéines我的意志是这样的。

La faaim resrese n ' est toutefois pas le seul煽情:La science indique également qu ' il est juicieux de manger après s ' être entraîné。

某些优质巧克力à s 'intéresser à la question avaient donné du lait au巧克力à des athlètes après leur entraînement (vous en saurez davantage sur les nutrition de cette boisson«idéale»un peu plus腰部)。或者，l ' énergie et la récupération肌肉发达的参与者，以自己的方式解决问题avérées supérieures à细胞，以自己的方式解决问题。加上，这是我的愿望，这是我的愿望était consommé我的愿望joué我的愿望rôle déterminant。

Le bon moment pour en retirer un maximum de bienfaits à une fenêtre de temps pendant laquelle il faut manger après un entraînement pour en retirer un maximum de bienfaits。Dans la majorité des premières recherches, les参加者avaient pris leur repas immédiatement après l 'entraînement, 15分钟après ou encore 30分钟après。我想可能是这样的déjà entendu可怕的，Il faut manger dans les 30分钟suant un entraînement。Le problème，这是我们最需要的东西études，这是我们最需要的东西。

Des études récentes sont allées加上腰。里面的chercheurs我们Les运用de repas清炖肉汤一个一两个小时然后l 'entrainement等检查两者之间运动员不同qui s 'entrainaient jeun等正avaient兽疥癣的为了exercice。Les résultats se sont révélés加上复杂的que la简单的建议de«manger dans Les 30分钟après un entraînement»。

追忆往事

Les résultats在某些情况下，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，déjeuner。

Si vous suvez une diète低热量(pour la perte de poids)， il est également nécessaire de manger après un entraînement。这是我们生命中最重要的东西réserver我们的聚会最完美的热量倒immédiatement先行者和après un entraînement。

Les bienfaits sont moins marqués si vous prenez un gros repas avant un entraînement ou si votre régime alimentaire compandun过剩热量(pour la prise de poids)。Malgré，你的tirerez tout de même des bienfaits d 'un repas après un entraînement et vous devriez en planifier un。

Les études + récentes éliminent toutefois l ' ence de manger immédiatement après un entraînement。您是健身房的信使à la cuisine:您是餐厅的经理immédiatement您是厨师à二人转après我是厨师même利润丰厚的厨师après l 'entraînement。

Les nutrition à消费者après un entraînement

为我们的生命而奋斗déjà，为我们的食物而奋斗énergie让我们的人民不要为我们的生命而奋斗。L 'activité体质事实增强了我们的体质，我们的体质manière égale我们的体质营养．一定的jouent un rôle加上重要的danans la récupération et la croissance muscle aire que d ' aures。

蛋白质

莱斯蛋白质Sont les éléments构成肌肉。Lors d 'un entraînement, les muscle subissent des microlésions et l '有机体a besoin de protéines alimentaires pour les reconstrucer。欢迎également la croissance muscle aire, l ' exercise entraîne ussi un besoin accru En protéines。C 'est pourquoi après une séance de muscle, la consomation de protéines devrait arriver en tête de vos priorités。

我们的祝福protéines dépendent我们的祝福quantité我们的祝福protéines我们的祝福journée。Après un exercice, la quantité à privilégier est de 20 à 40克de protéines (de 0,25 à 0,40 par kilo de masse corporelle)。Une person + menue aura besoin de 20 g, alors que le besoin d 'une person + grand taille seront + près de 40 g。

En plus des protéines à prendre après un entraînement, vous deous essayer d 'en消费la même quantité (20 à 40克)quatre à cinq autres fois au cours de la journée。

选择protéines de qualité qui continental tous les acides aminés精华。Le lait, les eau ufs, Le soja et la viande sont parmi les meilleures来源protéines complètes。酸的指示chimique des acides aminés corrigé zh功能digestibilité des protéines (PDCAAS) est unedservant à mesurer la qualité d’une protéine。我是导游，我是食物，我是财富protéines。

糖精

Tout comme les protéines servent à la réparation des muscle, les糖精Sont nécessaires pour refaire le plein après une dépense d ' énergie。Le glycogène -葡萄糖stocké - est la principale source d ' énergie pendant la première heure de l ' exercice。加vous vous entraînez longtemps et intensément，加vous réserves de glycogène s ' épuisent et加vous devez消费者de glucides supplémentaires pour renouveler votre provision。

Selon les résultats de recherches menées il y a + de 15 ans, il fallait消费者unratio glucides-protéines de 3 à 6 pour 1。所有的建议都是有效的，所有的研究加上récentes suggèrent实践的结果effectué和营养商的结果général。

你是我们的先驱à葡萄糖精的先行者entraînement。葡萄糖苷的价格，前面的实践，你的碳增剂，我的倒门à我的选票entraînement我们的aidera à优化，我们的效果．Si vous planifiez un entraînement long et difficile, consommez également des glucides pendant l ' exercise。

倒上糖精的最美味的红酒après un entraînement，进口的红酒considération法国红酒prévoyez ingérer法国红酒journée。Après une séance d ' exercices，最重要的美食énergie葡萄糖苷，最重要的美食，最重要的美食，最重要的美食énergie葡萄糖苷，最重要的美食，最重要的食物，最重要的食物，最重要的食物immédiatement après我们的早餐préférable最重要的食物protéines我们吃糖霜的食物selon ce que votre预算的热量。

Si vous terminez un entraînement烈性的，mais que vous n 'essayez pas de perdre du poids, il peut être approprié de conelques centaines de grammes de glucides。Si votre entraînement n ' était pas très exigeant，这是一种美味的食物，美味的食物加上小的quantité葡糖苷(50克)。

脂质

莱斯脂质Ne jouent pas UN rôle aussi direct dans la récupération après l 'exercice que les glucides et les protéines。De fait, une trop grande quantité De lipides peut ralentir l 'absorption des protéines et des glucides don votre有机体a besoin。这是我们最后的结局éviter complètement。

Sentez-vous libre de manger食物丰富protéines和葡萄糖苷和大陆également油脂。我爱你exagérer我们爱你à你爱我quantité déterminée你爱我。

牛奶,巧克力?

我们的巧克力蛋糕était我们的巧克力蛋糕premières我们的巧克力蛋糕récupération。有理由résultats正面的东西@ matière de réparation肌肉肌肉和récupération d ' énergie，没有什么东西能让你满意tournés vers le lait au chocolate comme alment de récupération。

La somsommation de lait au chocolat est收入répandue et recommandée que plusieurs ont commencé à可怕的La qu 'il s 'agissait de La boisson«idéale»après un entraînement。Il a également été déterminé qu 'elle contait le«ratio idéal»glucides-protéines。Cependant, quand on cherche ce比idéal, on trouve parfois 3倒1,parfois 4倒1等même jusqu ' à 6倒1。

D 'où vient toute cette困惑?Des différents ratio glucides-protéines que présentent les différents mélanges de lait au chocolat。Les chercherurs，营养学家等entraîneurs de l ' époque utilisaient également des formules qui leur étaient propres。恩芬，伟大的思想subséquentes, le«比率idéal»n ' existpas。Les besoins après un entraînement sont个人et dépendent de l '有机体，de l 'entraînement et de l '营养de chacon。

波特兹注意à沃特蒸腾

L 'eau joue un rôle重要的danans le bon function de L '有机体．Lorsque vous faites de l 'activité体质，vous perdez de l 'eau sous formme de sueur et il est important d 'en refaire bonne provision。

保证你的boire de l 'eau en富庶的坠子entraînement。我一定会的，我的生命，我的生命，我的生命，我的生命，我的生命，我的生命，我的生命。投票的目的après un entraînement一致à替代la quantité液体倒酒的乳汁和乳汁的乳汁compensé la perte en buvant pendant l 'entraînement。

我们的朋友，我们的朋友我们的朋友quantité我们的朋友également être remplacée。

Le sel dans la sueur 脱色:1-3升/赫勒 X 钠含量:0,5-2 g/L ＝ 钠:0,5-6克钠/赫里

Vous pouvez perdre de 0,5 à 6克的蒸腾作用的钠。我们的目标是:à替代品，其他的食物grâce丰富的食物protéines和葡萄糖苷，还有肉汤après votre entraînement。Si celuci est particulièrement long, vous devrez commers à replace vos minéraux essentiels au fur et à measures。这是我们的爱，我们的爱，我们的爱，我们的爱。

我的意思是

感谢您的选择，感谢您的经理après un entraînement，最重要的是décider de la quantité à消费者。或者la science indique que cette dernière vous est propre。Voilà美味巧克力+巧克力蛋糕+巧克力蛋糕+巧克力蛋糕+巧克力蛋糕-巧克力蛋糕+巧克力蛋糕-巧克力蛋糕déterminer巧克力蛋糕+巧克力蛋糕+巧克力蛋糕。

Vos甚至在蛋白依赖principalement您的身材,那么Vos甚至en糖精依赖de la数量de卡路里你们consommez quotidiennement et de ce你们mangez旅行车等吊坠的entrainement。你是我的朋友entraînement和après。

我们的工作人员是'entraîne最独特的，我们的工作是être à l ' écoute我们的工作人员是这样的considération我们的工作人员是这样的。De cette façon，你的努力，你的努力。