El arte de cuidar de mismo:在精神上的指导和工作议程

En el jetreo y la prisa del mundo actual puede resultar difícil建立优先原则，特别是关于精神的原则。我们需要你的帮助，你的家庭需要你的帮助，你需要你的帮助，你可能需要你的帮助。Y no hay nada malo en ello si - Y esto un gran " si " - también se da un tiempo para cuidar de su salud mental。

在这里，我们有很多事情要做estrés我们有很多事情要做。为企业服务días“精神之歌”和“节日之星”políticas“日历之期”。unque se trata de una práctica estupenda, usalmente hay solo un número limitado de días a lo largo del año que pueden ser utilizados para este propósito。

罪恶禁运，精神健康优先日记。

幸运的人，没有tendrá我们的灵魂，我们的灵魂，我们的生命，我们的精神。Puede hacer ambas cosas。凡事都有必要práctica yautocuidadosproactivos。Siga leyendo para conocer los conocer de salud mental que puede poner en práctica sin important lo ocupada que esté苏议程。

为事业的荣幸:Identificación和我一起estrés

El estrés, esa sensación tan熟悉。可能múltiples偶然发生的事。Una pequeña悬臂de estrés cotidiano es必然y, para la mayoría de las personas，完美可操作。罪恶禁运，cuando el estrés se acumula, puede afectar su salud mental y运动的．我的心，我的心estrés我的心，我的心。

Según我们知道该怎么做Asociación我们知道该怎么做Psicología，我们知道该怎么做。这些问题的证据是nivel mundial también。罪恶被禁，成年的人没有正确的理由estrés我们的祖先。El estrés明天的日子común: El timempo。Más concretamente, la falta del mismo。Al fin y Al cabo，¿quién有没有什么不同的责任?

我们的医院sensación在时间的流逝中没有任何现实可言。Más bien, el estrés que muchas personas sienten debido a sus responsabilidades diarias el resultado de los "冲突情绪" que van creándose entre las distas tareas。

想象一下，por ejemplo, que usted decida apartar una hora de su día para dedicated a unhobby, leer un libro o tomaruna午睡．可能会有一种行为acompañada un pequeño对没有“生产”的人的责任，对没有权利的人的责任。冲突造成的情感上的过失，挑衅的冲动estrés más其他情况下的行为experimentaría。在外面，在外面，在外面sentirComo si no tuviera tiempo。

¿Cómo在我们的感情中，我们的过错被消除了acción我们的过错，我们的过错estrés我们产生了什么?Como usually es el caso, la solución está en la práctica de laatencion满．

Tome un呼吸y deese un tiempo entre cada tarea para recordar por qué la está haciendo。天堂，天堂，天堂，天堂，天堂，天堂，天堂，天堂，天堂razón天堂，天堂，天堂，天堂，天堂。Así在我们的土地上，在我们的土地上，在我们的土地上，呼吸深沉的心灵porqué。

10个精神、优先、实践、个人和议程中间协商委员会

我们有一种权利，一种权利，一种权利estrés我们的权利，一种权利，一种权利。Ahora aprenda cómo cuidarse cuando está ocupado。La mayoría de estos consejos清醒的健康精神需要30分钟的时间，我的时间，我的生活，我的生活。我们的现实是没有siempre的tendrá我们的假设是90分钟。

1. 芦笋cúmplalas:多米尔边，准备完整的营养手册，así食谱，儿子prácticas de estilo de vida que pueden mejorar su salud mental y su estado de ánimo日记。Entonces，¿dónde está la difficult ?Para ver ver realmente los beneficios de estas prácticas，必须保持一致，必须保持一致。
   Tanto si decide ir en bicicleta al trabajo cada mañana o establecer una hora eststricta para acostarse, intente incorporar a surutina diaria hábitos que promuevan un sueño sin interrupciones (al menos sitete horas por noche)， alguna forma dejercicio y alimentos saludables。Eso signa que si decide preparation las comidas que comerá durante toda la semana cada domingo，±cúmplalo!Estas rutinas日记y semanales le darán一个su vida una estructura enla que podrá不知道是怎么回事．
2. 我想说:洛杉矶锻炼耐力运动有时parecen demasiado布帕拉ser问题吧,佩罗la realidad es el运动es beneficioso la祝您健康运动的精神。可能的conozca los beneficios físicos del jercicio diario, pero¿Sabía我们30分钟的工作día también我们的工作ánimo，还原工作estrés我们的工作?
   没有什么重要的必要，30分钟的强度，心血管，心脏。El jercicio diario puede ser tan sencenillo como caminar o usar la bicicleta para ir al trabajo por la mañana o usar una caminadora特别que tenga debajo de su escritorio。包括干草bicicletas estáticas para la oficina que podría utilitzar !
3. pracque la atención plena:Si alguna vez ha pensado en实践la meditación这是我的生日，这是我的生日，这是我的生日，这是我的生日。La meditación - La práctica de La atención当前时刻的意义。¿Y la mejor parte?Puede practicar la atención整个活动的时间，在时间的记忆。
   圣父圣父respiración。我的生命是生命，我的呼吸是生命。同心协力sensación关于肺脏的实验。Cuando abra los ojos, lleve esa sensación a cualquier cosa que esté haciendo。Si está comiendo, preste atención a las sensaciones y sabores que le aporta cada bocado。Si está dándole los últimos toques a su presentación del día siguiente, haga cada nota o diapositiva adicional con intención。
4. Pruebe la relajación进步主义者:存在的想法errónea关于精神的需要的时间和时间之间的空间específico para ello。Adéntrese en la relajación进步，también conocida como relajación肌肉进步”(o PMR por sus siglas en inglés)。Todo lo que必要para practicar la relajación肌肉进步儿子10-15分钟y un lugar donde acostarse。(Si puede apagar las luces, mucho mejor)。
   杜兰特拉relajación肌肉进步，hará准确的，没有名字的外科手术:relajar caada组肌肉与奥登especíico。开胃菜，开胃菜músculos菜más菜菜，菜菜relájelos。放松，呼气。完整的过程，肌肉的动作，渐进的动作。Esta práctica puede servir para descanansar el cuerpo y aliviar el estrés y la ansiedad。
5. Concéntrese en lo positivo:Seguro que ha oído la frase " somos lo que comemos "。我的精神之旅，我的心灵之旅。Así que’积极向上！Si hay una conversación que no quiere enfrentar, concéntrese en la sensación de logro que sentirá después。¿Atascado en tarea de trabajo ante?Véalo我们有一个机会，没有一个新的机会。
6. Escriba en un日记:成人生活中重要秘密保护的日记。我知道你是谁más我知道你是谁。Su diario puede ser sobre lo que usted quiera。está感恩之心，积极的思想，感恩的日记podría在积极的思想中，有必要建立一个中心。这是一个必须的空间，这是一个必须的空间，这是一个清醒的世界día。这是我的日记。我爱你，我爱你catártico我爱你，我爱你，我爱你día。
7. 赞美远方:这是我们的精神世界，没有任何东西más我有我的职业权利。不幸的是，我的世界已不复存在。La buticia es que las opciones de salud a delia虚拟están ampliamente disponibles, por lo que nunca ha sido tan fácil encontrar un terapeuta que se adapte a suhorario。我相信你podría我相信你是专业的，我没有你的想法añadir我知道你的想法是正确的。生活在世界的数字世界，有机会。
8. 守卫el teléfono (o la笔记本电脑):我有足够的市长como para recordar una época en la que no llevaba siempre un teléfono y una computadora en su mochila, probablemente sinenta nostalgia cuando piensa en esos días。Aunque los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y otros dispositivos electrónicos son increíblemente útiles y cómodos, tienen不便。丫海luchar魂斗罗la tentacion de consultar el correo electronico el运河de松弛杜兰特拉阿德苏找工作希纳o echar联合国vistazo sus东西在拉斯维加斯红色优势种dormirse,的年龄都是很可能的,sus dispositivos electronicos hayan acaparado属于接近户田拓夫维达。Esto puede aumentar el estrés que siente por su trabajo, generar miedo a perderse algo (FOMO por las siglas en inglés de“害怕错过”)y, en general, afectar su salud mental。
   Asi,深思熟虑的可能性Por UN rato。Apague sus aparatos electrónicos a la hora de dormir。O déjelos在路上，在路上，在路上。在时间上的一个世界上的一个世界虚拟的世界上的一个世界sabía必要的。
9. 没有自由的权利，没有自由的时间，没有自由的权利没有什么重要的事情profesión, es importante que se dé tiempo cada día para cuidar de sí mismo。没人知道你怎么做。我爱你，我爱你准备la cena．在一分钟的路上。O pintar una maqueta de avión。Lo important es que haga Lo que quiera hacer。
10. Tómese un día libre:我们último没有什么事情是可能的，我们有机会opción，我们关心联合国día自由。much compañías ofrecen días de salud mental, pero si su compañía no lo hace, conere la posibilidad de tomar un día por enfermedad o un día de vacaciones。我和你在一起，尊重他人día与联合国的朋友在一个世界的思想中，在一个世界的思想中，在一个世界中，在一个世界中。自由之路，自由之路，自由之路，自由之路，自由之路，自由之路，自由之路。