饮食补充剂是提高维生素D水平的最安全方法

越来越多的证据表明，北半球的许多人，尤其是老年人和皮肤肤色，可能缺乏足够的人维生素D。研究表明，维生素D缺乏症比以前想象的更为普遍。维生素D的好处是有据可查的，包括改善骨骼健康和预防骨折，更好的肌肉健康以及老年人下降的风险降低。

自从维生素D通过暴露于紫外线辐射，自然会在体内产生，许多人试图通过晒黑床增加维生素D水平，并增加暴露于阳光下。一些受欢迎的网站和健康专家已经建议人们完全避免防晒霜，并且增加了太阳的暴露可能有助于解决此类缺陷。

美国皮肤科协会的专家说，建议增加对阳光的接触非常不负责任。会议白皮书的发现发表在2005年5月的《美国皮肤病学杂志》上。该报告的作者指出，光合作用维生素D在大约20分钟的紫外线B（UVB）暴露约20分钟后，通过自然阳光通常会最大化，延长的阳光没有提供额外的好处，而是增加了光损伤和皮肤癌的可能性。

科学家指出，现在有大量证据证明维生素D不需要从UVB暴露中产生有效。此外，虽然可以通过补充营养来安全地提高维生素D水平，但已知重复和故意的紫外线暴露会显着增加患皮肤癌的风险。

低至中度暴露于阳光有许多潜在的好处，包括转换维生素D在皮肤中。但是，专家们警告不要误导信息，即升高天然阳光或晒黑床的暴露是比食品或营养补充剂更安全的增加维生素D水平的方法。