Le Cerveau Est Puissant。在PeutMême的S'en Servir Pour Comperendre Son Propre Mode de Fonctionnement。il ne faut pas croire倒闭que ce pouvoir le metàl'abride ce qui影响le rese du corps。Enffet，Le Style de Vie et L'Environnement Ont Un Impact Sur LaSantédu宫殿。Heureusement，Il存在Des NutresticalBénéfiquesplelecerveau不要L'EfficacitéàSoutenirla fonction认知Aétédémontrée。

Découvrezplus bas un quelques-uns des Nutresment les plus plus plus plus proper Le Serveau。vous trouperez anussi des periments qui更新CES组音营养营养网essentielspléserverlasanté认知。

好好lIPIDES.

Le Lien Entre Les Gras AlimentAirs（Lipides）et Un Cerveau enSantéEstétablidevuis longtemps。Siàl'origin in Croyait que celienétaitsssurépar l'行动des piledes sursystèmecardiovushaire，des Recherches蒙特伦特群岛Que Les GrasAlimentsesBénéfiquesGénéfiquesAgissentPlus指令SUR Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le Sur Le宫殿。

酸，gras polyinsaturés oméga-3（Comme Le Dha Que L'On Retrouve Dans L'Huile de Poisson）终止Dans La Comity Normale de La Membrane des Cellules de l'Organisme。DE Plus，TOUT Comme D'Autres GrasInsaturés，ILS Sont Des Comporants Essentiels des Cellules du宫殿。Voilàpourquoion intend souvent dire que lepison nourrit le宫殿。

Les Poissons Gras D'Eaux Froides Ne Sont Pas La Seule Source Alimentaire Qui采购DesLipidesBénéfiquespleaSantéCérébale。voici d'autresalizesàajouteràvotreliste d'épicerie：

• 鳄鱼
• Noix(所有的种类à格勒诺布尔的amandes jusqu 'aux Noix)
• 粮食
• 霍尔·雅加斯人
• 大豆

Flavonoïdes.

L 'effet抗氧化剂des flavonoïdesété是établi但在实验室里是éprouvette可可豆，银杏和从pépins得到的葡萄干是由效果和复合物组成的我们要研究的对象。

desétudesportant sur证书FlavonoïdesPrésententdesRésultatsComettorsPleaslaSantéCéréBrale。Par Exemple，LaQuercétineQui Est Une Composante Majeure de L'Extrait de Ginkgo BilobaAideraitàPréserverLaMémoireetLapacalitéd'Erperentsage，Mais de Plus Amples Recherches Sur Le Sujet SontNécessaires。

请给我各种食物colorés从哪里来的végétale请给我flavonoïdes的，您有多种食物可以选择intégrer à您的食物régime你的食物，你可以给我一些食物:

• 湾
• 浓情巧克力黑色
• Légumesfeuillus VertFoncé
• 葡萄干
• 的
• 牧师
• Brocoli.

Caroténoïdes.

植物营养素，caroténoïdes为水果着色的颜料和légumes。事实上，我们需要用黄色，胭脂和橙色agrémentent作为我们的食物。

有的éléments植物营养素家族的强力推荐-网址lutéine和zéaxanthine -最适合的网址是santé oculaire plutôt que cérébrale。我们研究révèlent在caroténoïdes和préservation中间的留置物是正常的认知功能。

Le Cerveau Est Aussi Friacd D'AutresCaroténoğdesQui agise agne antioxydants poun l'aideràseprotugatelcontr yourgrapht le only onlytataTif。

POURAITERàPROCURER联合国宿舍奥克罗·诺克斯·戴··塞（Voici De Bons Cho：

• Carottes.
• Citrouille
• épinards.
• 可以兼并
• Poivrons胭脂
• Tomates (en conservation et fraîches)
• ChouFrisé.

复合维生素B

Il Est Essentiel d'Avoir Un Bon Taux De VitamineB9（叶酸）Dans L'Organisme倾倒保证人UN Bon Fonctionnement Cognitif。la preuve？UneCrence en Folate Pature Occasionner des麻烦Neurologiques et Cognitifs。

résultats d ' études cliniques ont poussé加上loin la compréhension du rôle叶酸在功能认知方面。Ces études ont montré的价格supplément叶酸，或combiné à另一种维生素B (B6和B12)，有助于维持一个功能cérébrale saine au cours du vieillissement。

叶酸和其他B类维生素的来源不多。你们可以选择:

• Légumineuses.
• épinards.
• 椰菜
• 洒水礼
• 谷物enrichis
• Bœuf，水果进口及œufs(维生素B12)
• 香蕉，Pommes de Terre et Noix（维生素B6）

维生素e ouα-tocophérol

在食物的复习中bénéfiques为您提供葡萄酒，您将会看到guidé的noix和poisson。这是在一起的à，因为我们的日子过得很好，我们都可以去。我们有一个确定的数量，那就是维生素élevé，不是重要的维生素E。

有抗氧剂和增强认知能力的留置物été étudiés。实际上，在observé上，一个人的亲和力和他的体重的关系sérique他的维生素E和他的体重的关系mémoire每个人的表现âgées。

rappelez-vous d'ajouteràvotre菜单ces bonnes sources de维生素E：

• no
• 霍尔·雅加斯人
• 豆类绿党
• Mûres.
• 椰菜
• Graines de Tournesol.

钙和镁

Le Cerveau Doit Son BonFonctionNementàl'Interconnexion Entre Les Neurones et LeurBacultédemunicumer。DeuxMinéraux - Le Calcium et LeMagnésium - Jouent UnRôle重要的Dans Le Processus de Communication。

我们为santé奥塞兹干杯，minéraux干杯bénéfiques干杯。钙对神经细胞功能有贡献，并辅助à contrôler神经传递仪流量。magnésium在脉冲传输和传输过程中进行了干预à是催化剂和活性形式转换中B组维生素的第一部分。

CES DeuxMinéraux幸福Sont HeureSement Adandants Dans L'Enativeation。Produits Laitiers，泥浆，橘子，Chou et ChouFriséSontScescessde Calcium。Les Noix，Les Grines Enters，Le Lait，La Viande et LesLégumesFeuillusVerts Procurent duMagnésium。

D 'autres nutrition bénéfiques pour la santé cérébrale

Voici Une Liste非详尽令人彻底的D'Autres Nutrrestement L'apportàlasantécérébraleaétéétudié：

• IL AÉtéMONTRÉQUEL'ACIDE ALPA-LIPOïAide Au Maintien deLaMémoireet de la Fonction认知。
• LaCaféine.喝啤酒是不必要的，但要喝一杯酒été liée aux capacités cérébrales信息的说明。
• 乐锌Est UnMinéralSesentielQue L'On Truve Dans La Parte Avant Du宫殿。D'Autresétudess'imposent倒入enipéterminerlesmécanismes，毛利士在Ascapiélacarenceenzincàbon inalbre de麻醉神经系统。
• La Curcumine Est联合国抗血清粉丝Qui SembleProtégerLecerveauContreta La Peroxydation des Lipides et desradicauxàsasedemonoxyded'zzote。
• Plusieurs激素肠道ou peptides，ume la leptine，laghréline，le peptide

1 de型glccagon（Glp-1）等L'胰岛素，最喜欢UneSaineRéponseémotionnelleAinsi Que Le Bon Fonctionds des Processus Cognitifs。

拉生产d 'energie

LeCerveaugèrele foncightnementd de l'Organisme等Il Faut Beaucoupd'énergie倒入优化器le rendement。de bons macronurimentssontnécessairespournourrir et lui procurerl'énergie不要il a bestin。

mécanismes渗透转移的生物学énergie神经元易受的营养物质rôle本质物质régulation认知功能。学习的过程是énergie神经元可能会影响plasticité cérébrale。

在啤酒里，重要的是良好营养

生活方式和营养效果à长期在santé。这是说在matière上的重要性santé公开的问题sous-estimée，所有的particulièrement是关于这个问题在santé上的。

另外，他们在rôle的首要计划在santé的cerveau上。

营养食物grâce à营养食物对我们有影响déclin正常的认知和学习对我们有影响caractérise营养食物。通过conséquent，我们的重要的是我们要为将来的事情准备好tâches从préservation à中分离出来的长期的事情facultés。您可以选择一些美味的食物，但不要太过分，您可以到difficulté à品尝美味的食物bénéfiques为您提供葡萄酒。