Le cerveau est puissant。关于peut même s 'en servir pour comprenre son propre mode de function。我不知道该怎么做，该怎么做，该怎么做à我们的团队。En effet, le style de vie and l '环境onun impact sur la santé du cerveau。Heureusement, il existe des nutrition bénéfiques pour le cerveau don l 'efficacité à soutenir la function cognitive a été démontrée。

Découvrez加上营养食品和重要的啤酒。Vous trouverez aussi des nutritionnels qui renment ces composents营养物essentiels pour préserver la santé cognitive。

好好lipides

Le lien entre les gras alimentaires(脂质)和cerveen santé est établi代理longtemps。Si à原产地，在克洛伊特的que ce lien était assuré在法国的脂质成分的作用système心血管，研究récentes在法国的食物成分的丰富性bénéfiques agissent加上在法国酿酒的方向。

Les acides gras polyinsaturés oméga-3(comme le DHA que l 'on retrouve dans l 'huile de poisson)进入dans la组成正常的膜细胞组织。De plus, tout comme d 'autres gras insaturés, ils sont des composants essentiels des cellules du cerveau。Voilà pourquoi ententourquent souvent可怕的，可怕的

这是一种美味的鹅肝和奶油，一种天然的食物，一种天然的油脂bénéfiques倒la santé cérébrale。食品留言à ajouter à投票点épicerie:

• 律师
• Noix (de toutes sortes à格勒诺布尔的绅士之歌)
• 粮食
• Huiles植物
• 大豆

类黄酮

L 'effet抗氧化剂des flavonoïdes一个été bien établi dans une éprouvette en laboratoire, mais les composés végétaux comme le可可，le银杏等'出口' pépins的葡萄干在影响的有机体中加上复杂的形式，为研究的对象。

études重要的东西flavonoïdes présentent Des résultats prometteurs pour la santé cérébrale。最好的例子，la quercétine银杏叶提取物提取物的合成物à préserver la mémoire et la capacité d '徒手，有许多样品的研究，由le sujet sont nécessaires。

有各种各样的食物colorés来源végétale采购的flavonoïdes，有很多的食物可以选择intégrer à votre régime食物，有很多的食物可以选择:

• 湾
• 浓情巧克力黑色
• Légumes弗伊卢斯维特foncé
• 葡萄干
• 的
• 李子
• 椰菜

类胡萝卜素

Comme leurs表兄弟les植物营养素，les caroténoïdes sont des色素，qui colorles水果等légumes。En fait, ce sont eux qui donnent les couleurs黄褐色，胭脂和橙汁qui agrémentent我是快乐的营养。

某些品种éléments植物营养品种- la lutéine et la zéaxanthine - sont surtout connus pour favoriser la santé oculaire plutôt que cérébrale。Les recherches révèlent cenendant des留置权入口caroténoïdes et préservation d 'un功能认知正常。

Le cerveau est aussi friand d ' aures caroténoïdes qui agissent comme抗氧化剂倾l 'aider à se protéger contre Le stress oxydatif。

Pour aider à pupurer un surplus de caroténoïdes à votre cerveau, voi de bon choix:

• 胡萝卜
• Citrouille
• Epinards
• Patates文雅的
• Poivrons胭脂
• 番茄(en preserve et fraîches)
• 周毛圈绒头织物

维生素B复合物

这是维生素的精华B9(叶酸)danans l '有机体pour保险公司联合国bon function认知。La证明吗?神经问题和认知问题。

Les résultats d ' études cliniques ont poussé加上腰肉la compréhension du rôle du folate dans la功能认知。Ces études ont montré que la prise d 'un supplément de叶酸，seul ou combiné à d ' aures维生素B (B6和B12)，促进au维护d 'une功能cérébrale saine au cours du vieillissement。

叶酸和维生素B组的来源。Vous avez le choix:

• Legumineuses
• Epinards
• 椰菜
• 洒水礼
• 谷物enrichis
• benchuf, de melmer and enchufs(维生素B12)
• 香蕉(维生素B6)

维生素E ou α-tocophérol

在食物的研究bénéfiques pour votre cerveau, vous serez souvent guidé les les noix和le poisson。这是我们的聚会à因为我们的生活是美好的，我们的精神是美好的。这是一种维生素élevé，维生素E的重要标志。

这里有抗氧化强力剂和认知力été étudiés。En effet，在一个observé unrapport entre une递减du taux sérique de维他命E et une mémoire peu performante chez des person âgées。

Rappelez-vous d 'ajouter à votre菜单ces bonnes维生素E来源:

• Noix
• Huiles植物
• 豆类绿党
• 穆列什县
• 椰菜
• 粮食de tournesol

钙和镁

Le cerveau doit son bon functional à l ' interconnecnexion entre les neurons et leur faculté de commoner。Deux minéraux−le钙et le magnésium−jouent un rôle重要的dans le交流过程。

我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。钙对神经细胞和辅助的健康功能的贡献à contrôler神经传导的流量。magnésium传输式脉冲和辅助色器à B族维生素和催化剂过渡形成活性的伙伴。

二人世界minéraux强大的人会有丰富的营养。产品laitiers, haricots，橙子，chou et chou frisé sont des sources de钙。Les noix, Les grains entiers, le lait, la viande et Les légumes feuillus provrent du magnésium。

D 'autres营养品bénéfiques pour la santé cérébrale

Voici une liste non穷尽d ' autre营养不l 'apport à la santé cérébrale a été étudié:

• Il a été montré que l 'acide alpha-lipoïque助手au maintien de la mémoire et de la功能认知。
• La cafeineEst non seulement UN remontant pour le cerveau, mais sa consommation a aussi été liée aux capacités cérébrales de traitement de l 'information。
• Le锌Est UN minéral巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎。D ' autre études s 'imposent pour en déterminer les mécanismes, mais on a associé la caarence en zinc à bon nombre de trouble neurogiques。
• 姜黄素和抗氧化的强力混合物protéger过氧化脂质和自由基的反色剂à一氧化氮的碱。
• 几个激素肠Ou肽，comme la lepine, la ghréline, le肽

1型胰高血糖素(GLP-1)和胰岛素，有利于认知过程的功能réponse émotionnelle。

拉生产d 'energie

啤酒厂gère生物的功能和美丽的风景énergie倾注了最完美的渲染。De bons宏营养品sont nécessaires pour le nourrir et lui prourer l ' énergie不il a sosoin。

Les mécanismes生物的渗透和转移énergie营养丰富的神经细胞敏感的神经细胞，认知的功能rôle基本的功能。Les process de gestion énergie des neurones peuvent influer sur la plasticité cérébrale。

葡萄酒上的营养重要事件

生活和营养模式的影响à长期来看，在santé。这是最重要的事情matière de santé公众最可能的事sous-estimée, particulièrement这是最重要的事，最重要的事santé。

De plus, ils jouent un rôle De premier plan dans la santé du cerveau。

营养成分，营养成分，葡萄酒grâce à营养成分，安全，避免，影响，从le déclin认知正常，逐渐，从caractérise le vieillissement。我们conséquent，我们的重要性，我们的精神，我们的精神，我们的精神tâches我们的生活，我们的生活préservation à我们的生活，我们的生活facultés。美味的食物，美味的食物，不带热带的食物difficulté à食物的消费者bénéfiques