Sous la轿章：Les Acides Gras EssentielsOméga-3 etOméga-6

欧米加3。Oméga-6。Vous en Avez Sans Doute Entendu Parler，Mais Pouttant LeMystèrePersiste。ordres militaires？ExpressionsUtiliséessur lesréseauxsociaux？艾特里选择了？MêmeSiCESMOTSÉNIGMATIQUESNELissentRIN DEVINER，N'AYEZ CRAINTE。VOUSêtesau bon endroit浇注savoir au sujet des acide grasessentielsoméentielsoméga-3等oméga-6。

les acides gras essentiels：qu'est-ce que c'sest？

L'大学Des Gras Alimentaires Pature Lemfler Quelque PeuDéroutant。Diètes奇迹etdonnées矛盾的o'en ancilitent pas lacontéhension，d'autant plus que le mot«gras»Désignedscomoséstrèsdivers，certious Bons倾倒，D'Autres Mauvais。

Les Gras.CIS.InsaturésSontBénéfiques。Constituant UNE保姆源D'大气能源，ILS aident澳大利亚游泳加德纳苏CONTROLE乐taux德胆固醇（点菜条件qu'il搜易得正常AU出发日期）等人保存器未盂兰盆taux德苏克雷sanguin。

Les Gras.transet Ceux D'Origine Animale Peuvent Avoir desEffetsNéfastesSurdes Processus Internes CommeLemétabolisme，LeDébitSanguin等La Fonction Hormonale。ParAmeréquent，Il FautÉviterLESGRASSTRETENCONMOMERQu'UNTITÉLIMITÉEDEGRASSTABLASS。倒入Zhoir Davantage Sur CES Deux点Ou VousRafraîchirLamémoire，Relisez CET文章QuiDéboulonneLESMur Le Gras Alimentaire。

Aprèscette讲座教学，Vous SerezAssurémentMieuxRenedignéSurLes Gras et Leurs Effets Sur Votre Orgents。Voyons Valtenant Les Acides Gras Essentiels不vous Ne Sauriez Vous路人。

VOUS Savez Sans Doute Que Les GrasPolyinsaturésSontgénéralestbénéfiquesPourL'Organisme Humain，etPlusPrécisémentSeuxappelésles acide gras essentiels（年龄）。

这个年龄构成了composés脂肪的家庭，它被发送给tâches在组织中重要的人。在这辆车里，限制为à d 'autres gras，投票人不可能在synthétiser。你需要一些食物，包括noix, grain和poisson(我们的食物加上腰肉)。酸的本质是两个命令:oméga-3和oméga-6。

Jetons D'Abord联合国政变D'œiloUxoméga-3。

étudionsde plusprèsles acidesgrasoméga-3

Les Acides GrasOméga-3 SontNécessairesàundéveloppementet联合国努力德国德国·德国·杜宫殿。CERTIANES DE CESACIERSPRÉSERVENTPLUSPRÉCISÉMENTLEBONFONICENENTEDVOTREORCORMSISME：LESACIESESIICOSAPENTAÉNOïQUE，DocosahexaénoğqueEquareahaénožque。CE Dernier Est Le Seul Aniade Gras Essentiel，MêmeSiChacunde Ces Trois Acides Joue UnRôle重要的Dans L'Organisme。（LES AcidesEicosapentaénoïqueetdocosahexaénožquesontsentiels ditscientnels。）

L'AcideEicosapentaénožque（alep）

主要糖果薄膜Cellulaires de Votre Organisme，L'AEP Sera重要的Toute Vote Vie。ILConfère奥克斯膜UNE结构DotéeD'UNEPropriétédevelation，Snoptiond De DiversesFaçons：

抑制剂Tout D'Abord LaCholestérolDans La Membrane不要Elle优化LaPermébilité，Cette Protection La Cellule。

l'aep anideonuiteàprotégerla cellule contre les dommagesgearéspar les radicaux libres。La Peroxydation Lipidique Est UN Processus Oxydatif QuiDégradeLESGRAS，TOUT EN PRODUISANT DERADICAUX LIBRES NOCIFS。CET ACIDE GRAS重要PRéserveLASantéClactulaireN语调La膜对照CE Processus Dommagable。

UneétudeRécenteIndiquateQue des CellulesTraitéesàl'ApeSestavilisaient enPrésencedeCETAnaide Gras，Mêmeengenant en Compte d'Autres Facteurs。Par Exemple，LaStavilitéétaitMêmeàTempérationscraissante，àl'instar de Certiains processus de l'Organisme。MêmeRésultatenprésenced'联合国Taux deCholestérolplusÉlevéReftrétantUnePermébilité累积。

Comme les cellules traitées à l’AEP ont résisté dans diverses conditions difficiles, les chercheurs ont conclu que l’effet de l’AEP sur la structure et la fluidité de la membrane cellulaire reflète son rôle important dans la préservation de la santé cardiovasculaire et endothéliale (celle des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins).

l'aep anideaussià最喜欢的人LaSantéCardiovasculaire。Sous-groupe d'Eicosanoğdesdérivésde l'alep，Les Prostaglandines Sont Connules Pour LeurEffetBénéfiqueSurLavasodilatation。en termes plus simple，ces伙伴们de l'aep最喜欢Une Bonne扩张（Détenteet收缩）des Vaisseaux sanguins。

L'AcideDocosahexaénoïque（ADH）

L'ADH Est Sans Findere L'UN Des Diews d'Acides Gras EssentielsOméga-3 Les Plustherss Dans L'Organisme，Avec联合国Taux de 97％Dans Le Cerveau et de 93％DansLaRétine93％Dans LaRétine。

deNombreusesétudesur l'adhentrévélélesbienfaitsàplacieurségards。Il y a quelques dizaines d’années, des chercheurs ont mené une étude comparative entre le régime alimentaire et les problèmes de santé d’un groupe témoin danois par rapport à ceux d’une population inuite du Groenland se nourrissant largement de poissons riches en acides gras oméga-3.

L'ÉtudeAMontréQueLaSantéCardiovaslaireet智利州DesInstaitétaitPréservée，SfortrailementàCequalaétéMangealéDansLeGroupe du Danemark。Bon Nombre deCesRésultatsÉtéTheapuésAuxmécanismesdel'Adhàl'œuvrepeoutenirde bonnesrépones免疫豪华丹恩L'Organisme。

L'Acide Alpha-Linolénique（aal）

Compte Tenu du Peu D'Activitédel'acidealpha-linoléniquedans l'Organisme Dans Sa Forme Elecorye，IL EstPlutôtéthnantQu'on Le Dise Essentiel。PAYTANT，Dès儿子摄入，CET AMIDE PEUT SE Transformer EN AEP等，LES DEUX FORMES LES PLUS POSIVES D'ACIESS GRASOméga-3。Come CE Processus de转换EST PEU效果，联合国主动性能达到AAL EST重要。La Commation d'Iliments Riches en Al Alpha-Linolénique，Comme Les Noix，Conderruera AuMoinsàaccroîtreen·佩·拉斯蒂特（PeuLaultiTéd'Attries）acide Gras essentiels。

Comme La转换de l'aal en d'autresoméga-3 estplutôt，les chercheurs ont surtout an aaxéleurs努力sur l'Effet de l'Aep et de l'Adh Dans L'Organisme。Ceristaent Toutefois Entender Que L'Effet de L'Aal A Peut-êtreétéSous-Equalé，ÉtantDonnéLaPrévalenceStsétudesur l'aep et l'adh。Compte Tenu duLienétreitde l'aal avec ces deux derniers，LeRecomnaîtMalgréTout@ Come UnGrasBénéfiqueàTilégreràunnrégimeantgime Animentaire。

Les Acides GrasOméga-6：双层Supérieurs？

PasToutàfait。MêmeSile Chiffre Passe deTroisà6，Les Acides GrasOméga-6 Ne Sont Pas Meil​​leurs。AVEC LeursPropriétésTrèsSheClareàcrocesscaidsgrasoméga-3，Ils sePrésententsimpline sous des formesdifférentes。Les DeuxOméga-6 Les Plus Courants Sont L'AcideLinoléqueetsesdérivés，demêmeque l'acaide arachidonique（aa）。

l'acidelinoléique.

Si VousRepérezLESPriniPaux GrasPolyinsaturésdansl'HuileVégétale，Les Graines et Les Noix，VousêtesenPrésencedel'AcideGrasEssentielAppeléAcideLinoléique。

àl'instar de l'aep et de l'adh，l'acidelinoléiquejoue联合国rôle重要的danslapréservationde lasantécardiasquate。Des Chercheurs en SontArrivésàCette结论àla套房d'étudesoùles grassaturésontétémemplacéspar des solutions de Rechange富豪enaidelinoléique。LeRésultat：Un Bon Taux deCholestérol，普通EtOptimisé，Chez Les参与者。

Comme Les HuilesVégétalesSontd'Musage驻诺特州IL ESTFaciled'Ticégrer塞德·雷斯·埃斯因迪尔àvotreRégimeAlimentaire。Vous Devez互相依赖envériferl'apport avant de consommer desaliment de替代倒入accroîtrelaultiitéd'acidelinolérique。Comme Nous Le Verronst，UN ApportTherportélevéd'Moéga-6 Peut Avoir des Effets indearsirtables。

L'Acide Arachidonique（AA）

LesRôlesde l'Acide Arachidonique Dans L'Organisme Sont倍数。en Raison de Ses Nombreuses将联络员加倍CIS.，La Sringer de l'aa EstCourbéeumeUneépingleàCheveux。Cette FormeCompèreàvos膜Cellulaires Toute Leur Souplesse。Il Faut Se Rappeler Que L'Aep Asure La Srings des Cellules，Not LaFluiditéetLasouplesse Internes Sont Aussi重要组。Cette SouplesseEntraîneUneEfébilitéSélective渗透物L'Entréede物质重要组Dans La Cellule，ZOUTENLOUMANT LEPassionàdaurres。DE PLUS，CetteCoracéristiquede L'Aa Lui Permet de Jouer UnRôledansla信号传导纤维素原因et dans laRégulationdes canaux离子。

ensemétabolisant，l'acide arachidonique sedécompose。Déjà提到加Haut，CESMétabolites的PEUVENTCONFICLIERàConencherleSystème免疫素德L'Organisme倒入le foncightnement normal。

联合国justeéquilibred'apides gras essentiels

MêmeSiles Acides GrasOméga-6 Sont ExportantsetBénéfiques，Leurs Bienfaits Sont Tout deMêmelimités。Commésen Trop GrandeQuandité，ILS N'AIDENT Plus Vos Cellules。EN集中大型QueérieureàCelledesOméga-3，Ils SontPlutôtSofcaeésàsdsstemblesdesanté。

Mais il ne faut pas相当于倒闭quelesoméga-6 sont mauvais倒入vous。Au对比，Ils SontNécessaireset il vous en faut。互相依赖，IL EstConseilléd'quéquiliberl'apport avec celuidesoméga-3。

La plupart des scientifiques s’entendent pour dire que le rapport idéal entre acides gras oméga-6 et oméga-3 est d’environ 4 : 1 ou 5 : 1. Le régime alimentaire occidental est malheureusement de deux à dix fois plus élevé (entre 10 : 1 et 50 : 1). Par conséquent, dans votre consommation de gras comme à bien d’autres égards, il faut établir un juste équilibre.

des liments yens en bons gras

MêmeSilaCrence en Gras Essentiels Eart，UNESultitéAffernetled'ConidesGrasOméga-3（AEP，AEP et ADH）EstAssurémentBénéfique。Voici Quelques Conseils Pour Enreichir VotreRégimeAlimentAireAvec desGrasBénéfiques。

• Les Poissons Gras des Eaux Froides Sont Riches en Acides GrasOméga-3。Lors de Votre ProchaineVisiteàl'épicerie，quentszstrictémentduhareng，du Maquereau，du saumon et du thon。Voici UN Tableau De Ce Que Chacun vous采购：

泊松 （85颗粒）	AEP. （g / par部分）	ADH. （g / par部分）
恒生	0,77	0,94
Maquerau	0,43	0,59
酒吧交流	0,18	0,47
sa（索沃奇）	0,35	1,22
sa（en保存）	0,28	0,63
th（en parterge dans l'eau）	0,20	0,17
Thon Albacore.	0,01	0,09

• rien de mieux que les noix et les grountes pous obtenir Uneuteritéanderned'acidealpha-linoléique。CES Deux Expressents ChoixSantéPinaLylationS'ajoutentàMerveilleà联合国Repas，Par Exemple Dans Une Salade。

Noix欧雷斯 （28克，Moins D'指示反对）	aal. （g / par部分）
德嘉谷物	5,06
Noix du Noyer Noir	0,76
noix de grenoble.	2,57
梅花德林（1 c。à表）	2,35

• 倒入UN Apport Accru D'Acide Arachidonique，Optez Pour Le Poulet etLesœufs。ILS en Verenderment UneSuperitéSupérieureàCelleContene Dans Autres Viandes et Fruits de Mer。
• 倒入IntégreràvotreRégimeAlimentaire联合国Apport Accru d'Acides Gras Essentiels，L'HuileVégétaleStUN替代judicieux Au Beurre et au saindoux。Ploula Friture et LesSautés，PréférezL'HuileVégétaleàsdeStresstressfortesen grasstapés。
• SI CES CONSEILS NE VOUS CONVIENNENT PAS EN RAILE DE辨别人限制ouPréférences餐馆，VOUSPORIEZ PRENDRE DES SUPPLESMENTSPLASACCROîtrePotrePPORPPORTENACIDES GRAS Essentiels。联合国Supplémentd'huile de PoissonComme Biomega.VOUS采购UNE BONNE DOSE D'ACIESS GRASOMÉGA-3 AEP et ADH。

MystèreRésolu.

Valtenant Que Nous Avonslevélevoilesur les acide gras essentiels，vousêtesenmieux de mieux en contendre les principaux方面。àl'AideDeCESConnaissances，Vous Pouvez Prendre desDécisséclairéesenMatièredeRégimeAlimentaire。Prévoyezquelques aliment de替代aux repas et en collat​​ion quivous ssuareront联合国Apportéquilibréengras。Si VousIntégrezàvotreRégimeAlimentaireles acides gras essentiels，Vos Cellules，Votre Cerveau et VotreCœurneS'enPorterontQue Mieux。

àProposde l'yeye

珍纳·斯坦普顿EstUneéducatriceNensantéetUneRédactriceScienifiqueIndépendanteQuiVità盐湖城Au犹他州。Avoir obtenu联合国BaccalauréatenChimieàlavirginiaTech，Jenna APasséCinqAnsàFairede La Recherche Scientifique Dans L'Industrie Alimentaire。CE Travail A Nourri SonIntérêtPourmieux-être人员，Ce Qui L'Aamenéeàobtenir联合国Diplômed'étudesSequérieuresNenSanté，PromotionEtéducationdeL'Tuah大学。Dans Ses Loisirs，Jenna Aime Les Concerts，Le Jardinage，LaBonnechèreet lesRandonnéesDansLes Les Monts Monts疯狂。