ProfundiceMos enLosÁcidosGrasosOmega 3 Y Omega 6

欧米茄3.欧米茄6。Tal Vez Usted Ya HaOídoPorAhíStosTérminos，PeroAúnSiguenSiendo Un Mistio。¿SeránSeñalesdeididificaciónMilitares，Jerga de Redes Sociales O Algo Splicatamente Distinto？SusCrípticos·诺布莱斯倪Pistas丹，讨厌没有塔塔！YaEstánellugar indicaado para aprender sobre loslosÁcidosgrasos Esenciales Omega 3 Y Omega 6。

¿Qué儿子洛杉矶ÁcidosGrasosEsenciales.？

El Mundo de las Grasas entiaspuede ser联合国Poco Confuso。Las Dietas de Moday laInformación矛盾奥地利普德伦·普通迪维尔·恩特尼克拉斯格拉斯

EstánlasgrasasCIS.insaturadas y aludables que tapetan una buena fuente deEnergía，ademásde que ayudan一个壁炉一只山羊群En En En El rango正常），y一个壁炉en niveles notees y saludables elazúcarde la sangre。

LuegoEstánLasGrasasSaturadastransy las de origen动物，las cuales pueden provocarconfusiónnnlosprocesos Internos，Como el Metabolismo，el Flujosanguíneoy la Funcionalidad荷尔蒙。ManténgaseAlejadode las grasas trans y yimite el confeco de grasas saturadas。Para Abundar Sobre estos puntos y reamscar la Memoria，Revise EsteArtículoque acaba con los mitos sobre la grasa dietaria。

DespésdeesteBrevedesvío，esperamos que yaEstéinformado sobre las grasasycómo流感en su suberismo。entonces，pasemos alosÁcidosgrasos Esenciales Sin Los Cuales没有SE Puede Vivir。

Ya SeHabráustedentenado de que las grasas poliinsaturadassonbéficaspara el Cuerpo Humano，Lo Cial，en General，ero Cierto，Pero Hay Grasas PoliinsaturadaselecíficasQue SeLlamanÁcidosGrasos Esenciales（年龄）。

Constituyen Una Familia de Compuestos Grasos QueDesempeñan重要的是Funciones en En El Cuerpo。SE LESLLAMA ESENCIALES PORQUE，AFERENCIA DE OTRAS GRASAS，EL ORENSISMO NO PUEDESINTETIZARLAS，MÁSBIENSEINGIENENde Los Alimentos Como Nueces，Semillas Y Pescado（MásAlightodespués）。干草DOS ClasesdeÁcidosGrasosEsenciales：Omega 3 Y Omega 6。

AnaliceMos Uno Por Uno，Empezando Con Los Omega 3。

Fondo ConLosÁcidosGrasosOmega 3

LosÁcidosGrasosOmega 3儿子Necesarios Para El Desarrollo Y Funcionamiento Normal，Especialmente Dentro Del Cerebro。MásSefecíficamente，干草欧米茄3 Que Mantienen El Adecuado Funcionamiento del Orgentomo，en Concreto，LosÁcidosEicosapentaenonoo，El Docosahexaenoio Y El AlfaLinolénico。De Los Tres，EsteúltimoEsElúnicoÁcidoGrasoEsencial，Pero TodosDesempeñan重要的是Funciones en En El Cuerpo。（elÁcidoeicosapentaenooon y el docosahexaeno oo se conisand concionalmente Esenciales）。

Ácidoeicosapentaenonoo（EPA）

EL EPA ES MUY重要州Durante Toda La Vida Porque Es Uno de Los Principses De Las Membranas Celules Del Cuerpo;LesCharorciona estructura，Ademásde Calidad Protectra，ProtecciónqueSekeade Varias Maneras。

Primero，抑制LaFormacióndolesteroldentrode la Membrana，de tal forma que Optimiza su pembybilidad para proteger a lacélula。

Segundo，El EPA Ayuda A Protegare A LaCéluladeLOS eFectos Negitivos de Los Actiones斯图文。LaPeroxidacióndeLosLípidosESES联合国苏丹·奥达丹岛Que Denigra Las Grasas，Ademásde que Crea acciCales Plackes Perjutices。Este MajorfuleÁcidoGrasoHaviceCeLa Salud Celular Evitando Que La Membrana PasePoreCocesoaññino。

en联合国estudio reciente sedemostróquecélulastratatadascon persencia dedichoÁcidoancidia dedichoÁcido，Contros Se SeHacíanaintarotrosifores en La Mezcla，Como Mantener La Estabilidad en Caso de Incrementos de Checionatura，CondiciónQue Simulaba Procesos Del Ordento。EstoEraVálidoTambiénNenPresencia de Niveles Crecientes de Colesterol Y，Por Lo Tanto，De Mayor Mayerobilidad。

LasCélulastratatadascoepaan ooportaban diferentesdifícilles，lo quellevó一位洛杉矶调查队A结论Que El Impacto deDichoÁcidoen La Estructura y La Fluidez de la Membrana Celuary indian inda papel重要的en En El Mantenimiento de la Salud心血管y子宫内科（CélulasqueRecubren los vasossanguíneos）。

EL EPA TIENE OTROSVínculosparaApoyar a la salud心血管。联合国副本德尔EPA ES联合国Subgrupo Eicosanoide Llamado Prostaglandas，Conocidas Por Su Efecto Positivo en LaVasodilatación。儿子帕拉巴罗斯，佩罗·埃罗··洛杉矶分集Del EPA Ayuda A Soportar LaDilataCiónPerudable（AmplaciónyStrechamiento）de los vasossanguíneos。

Ácidodocosahexaeno oon（DHA）

El Dha Es SupuestamenteElÁcidoGrasoEsencialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialTipo Omega3másCherceptadodel Organiso。硒观察en en estudio queeSteÁcido代表97 y 93 por ciento de todos los omega 3 del cerebro y la视网膜，尊重。

El DHA SE HA Analizado Modo Y Sus Breficios Son De Gran Alcance。DécadasAtrás，Los Investigores estudiaron A联合国Grupo de Indenuos de UnaPoblaciónInuitde groenlandia y Comparon su dieta y sus resckase de salud conituos dinamarca。La Dieta de Los Inuitiud Vindaya en Gran Medida de Pescado RicoenÁcidosGrasos Grasos Omega 3。

El estudiomostróevidencias de mantenimiento de la salud心血管y关节en el grupo Inuit没有观察到en el gupo de dinamarca。Muchos de Estos LeuteAdos SE HAN ATRIBUIDO A LOS MECANISMOS DEL DHA最惠品PARA OBZER RESPUESTAS INMUNITARAS INMUNITARIS QUALEADES EN EN EN ENSERSMATEO。

Ácidoalfalinolénico（阿拉）

ES Hasta Cierto Punto Sorpendente QueElÁcidoAlfaLinolénico海Esencial Porque No Hace Modo en El Cuerpo en Su Forma Nativa，Pero Una Vez Engerido，Puede Converirse en Epa Y Dha，LasFormasMásActivasdeÁcidosGrasosomega 3. EsteCoceso deConvertión没有ES Muy Efitiee，De Tal Forma Que ES成了消费者血统ALA。Consumir Alimentos ricosenÁcidoalfalinolénico，艾杜拉·米克省，AyudaráaGarantizarCuandoMenos Un Ligero aligento en LosOtrosÁcidosGrasoSenciales。

Como LaConvertióndeAlaA洛杉矶奥美格3esMásBaja，LOS Scentigodes Han Precentialido Enfocar SusAnálisisen El Impacto el Epa y El Dha en Emonsismo，Pero Algunos Sugieren Que El Eceren Quedo eSestimado ensizar ensizarMásde Cerca El EPA Y El Dha。没有障碍，POR SU EstrechaRelaciónCoStosúltimos，AúnSELEICAINAUnaGrasaBenéficaQue Usted Debe Chilluir en Su Dieta。

ÁcidosGrasosOmega 6，¿Doblemente Buenos？

没有精制。没有porque elnúmeropase de tres seis，losÁcidosGrasos欧米茄6儿子Mejores。De Hecho，LAS提出了De Unos Y Otros Son Mistress，Solo Que en Diferentes Formas。LOS DOS OMEGA 6MÁSCUNESSONELÁCIDOLINOLEICO Y SU DERIVADO，ELÁCIDOaraquidónico（ARA）。

Ácidolinoleico

Si a Usted Le Interesa La Principal Grasa Poliinsaturada Intee En Aceites veepales，Semillas Y Nueces，Lo Que Busca EsElÁcidoGraso EsencialLllamadoÁcidolinoleico

Como El EPA Y El Dha，ElÁcidoInaleicodesempeña联合国重要的Papel en El Mantenimiento de la Salud delCorazón。LOS Investigores Fundamentaron EstaAcsuónNestudiosen Que La Grasa Sataada SeCambióPorUna alternativa ricaenÁcidolinoleico。EL结果大气Que Los Sujetos Impangaron Optimizaciones en saludes，niveles de colesterol normales。

Como Los Aceites vegetales Son de UsoComún，esfácilluctuiresteÁcidoGrasoEsencialen Su Dieta，Si Bien Usted Debe Analizar Con De HacerMásCambiosPara ActimentarElÁcidoInoleico。ComoVeránunMento，El Confeco Exagerado de Omega 6 Puede Dar Lugar A联合国EFECTO Indeseable。

Ácidoaraquidónico（ara）

El AraDesempeña很多Funciones en En Enterismo。estructuralmente，gracias a susmúltiplesvínculosCIS.Dobles，escurvo，Como Una Horquilla de Pelo，Forma Que Da A Las Membranas Celulares Su Flexibilidad。Como UstedRecordará，EL EPA Imparte Estructura A LasCélulas，Pero Dentro de ESA esa estructura，La Fluidez Y Flexibilidad Son Iigualmente的重要组。Esta Flexibilidad Permite Que Haya Pembebilidad Selectiva Y Que Sustancias重要组Entren A LaCélulay otras se queden fuera。Además，Estacaracterística渗透阙El Ara Prictivee en LaSeñalizaciónCeluary.y lastalyacióndeloscanales de iones。

Cuando Se Metaboliza，ElÁcidoAridónicoSeSedescompone en en Prostaglandinas。estos metabolitos，ya mencionados蚂蚁，pueden ayudar a que elSistema Inmunitario.de su Organismo se converucrey y favorezca联合国Funcionamiento正常y鞘。

平衡EntreÁcidosGrasos Esenciales

Si BienLosÁcidosGrasosOmega 6儿子重要的是Y Producen Benffios，Solo Lo Hacen Hasta Cierto Punto。Si Se Confecen and andes antides，dejan de apoyar alascélulas。De Hecho，Si SuContendaciónLlegaAl Grado de Eclipsar La de Los Omega 3，Se Relacionan Con Enytos Negitivos En La Salud。

没有SE Con​​funda：Los Omega 6 No Le HacenDaño，儿子Necesarios，Depuésdododo，Que Los Necesita，Pero ES方便均衡SU Conffico Con El Confecoo de Los Omega 3。

LaMayoríade loscientíficos重合en que laproporción理想的entre omega 6 y omega 3 Va de 4：1 A 5：1。EL问题es que en la dietaoccidentaltípicaes de dos a 10vecesmás19（entre 10：1 y 50：1）。Entonces，Asegúresedequesu Conffico de Grasa Sea Equilibrado，Como Casi Todo en La Vida。

vuelve la grasa a los alimentos

No EsComúnLeficienciade Estas Grasas Esenciales，Pero Siempre Es Buena Idention incentar洛杉矶Los NivelesdeÁcidosGrasos欧米茄3（ALA，EPA Y DHA）。一个连续式，Algunas sugerencias sobrecómoantiquecer suAlimentaciónConestasGrasasbenéficas。

• El Pescado Graso de Agua Fria es ricoenÁcidosgrasos欧米茄3. La Prima Vez Que Vaya Al Mercado，PidaEspecíficamenteArenque，Macarela，SalmónyAtún。El Cuadro Siguiente Muestra Una Imagen Clara de Lo Que Rece Cada Tipo de Pescado：

PESCADO （3盎司/ 85克）	环保局 （g /porción）	DHA. （g /porción）
arenque	0.77	0.94
Macarela.	0.43	0.59
罗巴罗德马	0.18	0.47
三文鱼（自然）	0.35	1.22
三文鱼（恩加拉多）	0.28	0.63
atún.（enjaGua）	0.20	0.17
AtúndeAletaAmarilla	0.01	0.09

• Las Nueces y Semillas Son UnaMagníficaopciónartimentarelácidoalfalinolénico。Ambas Son Perfectas Para UnaColaciónVespertina。Tambiénpuederecurrir a ellas para hacermásdivertida una comida ya proteada，Como Una Ensalada。

Nueces o Semillas. （1盎司o 28 gramos一个menos que se Indique Otra cosa）	翼 （g /porción）
Semillas deChía.	5.06
Nuez Negra.	0.76
Nuez Inglesa.	2.57
Semillas de Linaza.（1Cucharada）	2.35

• Para incrementar el ara，Recurra Al Pollo Y El Huevo。Si bienestáperialeen otras carnes y Mariscos，esfummás充足的en el pollo y el huevo。
• Los Aceites vegetales Son Un Sustituto Inteligente de la Mantequilla y la manteca si usted prosende incrementarlosÁcidosgrasos Esenciales en Su Dieta。AlFreíro saltear联合国Alimento，Prefiera Un Aceite De Base植物A Las Opciones de Grasas Saturadas。
• Si las opciones前提斯没有儿子真实的restricciones entias o gustos personales，siempre puede recurrir a suplementos yasíigrentionarelconfueoÁcidosgrasos Esenciales。Los Suplementos de Aceite de Pescado，Como生物群星，OFRecen Porciones露天索洛伊欧米茄3 EPA Y DHA。

Misterio Revelado.

Ahora Que Se Ha Revelado El Misterio，Ya Cuenta Con ConocimientosBásicosSobreLOSÁcidosGrasosEsenciales Que LePermeriránTomar决策inforativo a su dieta。ASUSCÉLULAS，CEREBRO Y CORAZONL LESENCANTARÁQUE HAYA OPTADO PORLOSÁCIDOSGrasos Esenciales。

Acerca del Autor.

珍纳·斯坦普顿Es Educadora en Temas de Salud Y Escritora Deposente en Temas de Ciencia，居住在犹他州盐湖城。Despuésdefifibirsutítuloen ciencias conespecidadenquímicaenviginia tech，jennapasócincoañosicadoracientíficaen Industria Nutricional。Este TrabajoImplulósulianselbientrósitual，Lo que lallevóestumiar una licenciatura enpromociónycearaciónntemasde saludenna la Laisidad de犹他州。Fuera de Su Trabajo，Jenna DisfrutaLaMúsicaen Vivo，LaJardinería，Todo Lo Que Tenga Que Ver Con Comida Y Jugar en LasMontañas疯狂。