深入了解了解米加-3和奥米加-6必要脂肪酸

奥米加-3那奥米加-6，也许您不时会议这些名词，但它们依然裹着一道。可怕是一个人的面纱。可以是一个。可以是一个人。可以是一个信号，社群媒体俚语，抑或，而且其它完全不错的被不不当的被不错的被不知不道的被不错的东西呢？从它们神秘的名字中并没并没给出暗示。但不到害怕，您来到地方了！一流来待有关奥米加-3和米加尔-6必要脂肪酸的知识。

什么是必要脂肪酸？

膳食脂肪的世界可能有点令人困惑。流行减肥饮食和其它相互矛盾的信息可以让人们更更理念，特征是想到“脂肪”其实代表代表的是多多先生繁体有益有象的统称。

健康的不少和顺式脂肪良好好的流量来。它们可以帮助控制原原已在正常范围内，并维持正式，健康的血糖。

即是以反式脂肪和动物性脂肪会会破坏脂肪，血液流摄取反式脂肪，并流摄取反式，并限价饱和脂肪的量。想进一步了解这些重点并重温记忆的话，请参阅这篇关于破除膳食脂肪迷思的文章。

在看完那篇小小离题的文章之后，希望您已了解脂肪以及如何影响您的繁体。现在，我们继续来您不宜的必要脂肪酸。

您可能已经了解到到多元不行和脂肪对人体有关。广义来到对的，但其中间有一盏特征的多重不少和脂肪称必要（必需脂肪酸，EFA）。

必要脂肪酸（EFA）是指一类在您的繁体中起起着作用的化合物。为之，为之了，是因为与其它脂肪不错，您的血型无法自行合成它们，需要需要您吃的含有中来摄取 - 如坚果，种子和鱼（稍后会详细介绍）。有两类必要脂肪酸：奥米加仑-3和麦加-6。

让我们来依次依次，从从米加-3开始

深入了解奥米加-3脂肪酸

奥米加仑-3是正当发布和繁体功能所必需的，尤其具体地说，有一般性地说，有一般些米加-3使您身功能运运良好，它们是二十碳五酸，二十二碳六烯酸和α-亚洲。α-亚洲是三者中间的必要脂肪酸，但每一种都在体系发作。（二十碳五烯酸和二十二碳六烯烯是有条不相论。）

二十碳五烯酸(EPA)

Epa在您的一生中非常重要，这是因身细胞细胞细胞也的。这赋予这些细胞也。

首先，它抑制细胞膜内的胆固醇成，从而从而化细胞膜的渗透性以保护保护

其次，epa有效保护免受自然基的伤害。脂质过氧化是一个种氧脂肪的氧气程，它还会收纳有色的自我基础。而epa这种重要脂肪酸可以细胞膜免于经历这种有机程程，借借维持细胞。

最近的一项研究显示,即使在其它因素的干扰下,有环境保护的细胞也会因为有脂肪酸存在而稳定下来。例如，在温度升高时保持稳定性，这是模仿身体过程的条件。此外，在胆固醇密度升高（因此导致渗透性增加）的情况下也同样如此。

EPA保护的细胞可爱不合适的。因此，研研研结论，epa对细胞膜结构和动词的影响，在维持心和内皮细胞（血管血管）健康方向可以发育。

环保署与维持心血管健康也有了的问题.epa的另一种副副产物是称以腺素类舒酸子群，以对血管舒张有着作用而名。这个名词收敛挺挺张的，但它基本上说epa的一个七成分别有些有象的健康扩扩张（大大和小小）。

二十二二十二碳六烯（DHA）

DHA可以是体内最浓缩的奥米加仑-3必要脂肪酸。一项研到，dha分类代表大肠和视网膜中含有味麦加-3脂肪酸的97％和93％。

DHA已被广泛研研几十益处非常广泛。几十年前，研前，研究人们杂志研来自格子兰因纽特族的一名人，并将他们的饮食和健康丹麦因特进了。饮食的主要来到是富含奥米加-3脂肪酸的鱼类。

该研研，在丹麦人梦中，别无发歌因特人体〖homon的的〗迹象中间许维护〖dha〗维持体正是正。

α-亚洲（ALA）

这种令人惊讶的α-亚麻酸是必不可少的。这是因为它的原生形式对身体没有太大作用。但身体摄取后,这种酸就可以转化为EPA和DHA,这是奧米加3脂肪酸更活跃的形式。这种转换过程效率不高,因此必须摄取足够的阿拉巴马州。常吃含有α-亚麻酸的食物,如核桃,至少能确保对其它必要脂肪酸有一点促进作用。

由于阿拉巴马州对其它奧米加3脂肪酸的转化率相当低,研究人员将研究工作重点放在EPA和DHA对体内的影响上。但有些人认为,由于在研究中太关注EPA和DHA,可能让阿拉巴马州在研究中的影响被低估了。尽管如此,由于阿拉巴马州与EPA和DHA的密切关系,阿拉巴马州仍被广泛视为一种有益的脂肪,并且应该包含在您的饮食中。

奥米加-6脂肪酸，好处加倍吗？

不知道是数码3和6之星，并不望米加-6脂肪酸更好。事实上，它们具用与米加-3脂肪酸类似的特征，只形式不错。两两最常见的奥米加-6是亚洲及其其生物花生四烯酸（ARA）。

亚洲

如果您正在找寻找寻物，种子和坚果中所的主要多种不少和脂肪，那些就是因为亚洲的必要脂肪酸。

与epa和dha一道，亚洲在维持心脏健康方案有重要作用。摘要人员的是基于和脂肪替换为亚麻卷重高度的装饰品研究上。结果结果，受试者的健康得到了改善，没有了正当的胆固醇胆固醇。

由于由于物油被被普遍被使使普遍使普遍普遍使普遍添添添加这种必要脂肪酸很容易。所以，在开采使用更多种制品来加加亚麻之迹，您应该仔细计算一下销量。我们将会讨论讨论到过多元米加仑-6会产生不锈钢。

花生四四烯（ARA）

ARA在繁体中扮演扮演着着许许。在上面，由于它有多重顺式，ara是弯曲的，像发布一道。这种形状记得灵活性应该还记得，环境保护署构固了细胞膜。但是，在细胞膜内，流动性和灵活性是同样重要的。这种灵活性可以让细胞膜具有选择渗透性，只允许重要物质进入细胞，并排除其它物质。另外，这种特性可以让ARA在细胞号传输杂志和离子通话的调节中发育。

当花生四四烯酸被被时，会被分享为本。当在上面而是阅读帮助帮助繁体的免疫系统，维持维持体正常，健康的功能。

保持必要脂肪酸之间的均衡

虽然奥米加-6脂肪酸很重要并且有限，但这些益处只达达到一道是限量的。如果销量摄取摄取米加仑-6，不合因细胞奥奥，而且而且浓度比奥米加-3高度更多，反而会对健康有负面的效果。

别误会，奥米加仑-6并不可能有些。请记住，这毕竟是一个种，所以您需要它们。但您好要它和奥米加的摄取获得需要获得获得。

大多数科学家同意，奥米加-6脂肪酸与奥米加仑-3脂肪酸的理解比例约为4：1或5：1。麻烦的是，典型的西北饮食的比例高度2到10倍（比例在10：1到50：1之间）。所以，一切要注意您的脂肪销量 - 正如生活中的毛多多数数码的东西。

将脂肪放回食物中

下载您将学习习使用品这些有人来丰富的饮食。

富含脂肪的深海繁体内有更多奥米加-3脂肪酸。下面次您到到地市场，请专题找找鲱，鲭鱼，鲑鱼和鲔鱼。

鱼（3.盎司/ 85.克）	环境保护署（克/份）	DHA. （克/份）
鲱鱼	0.77	0.94
鲭鱼	0.43	0.59
海鲈鱼	0.18	0.47
鲑鱼（先生）	0.35	1.22
鲑鱼（罐头）	0.28	0.63
鲔鱼（水煮包装）	0.20	0.17
黄鳍鲔鱼	0.01	0.09

坚果和种子是加加α-亚洲的上好选择。两者都是好的的午后心。您还可加入这些补充品来让现餐点（比如比如拉）变得有象。

坚果或种子（除非另有说明，否则为1盎司或28.克）	翼（克/份）
奇亚籽	5.06
黑核桃	0.76
英国核桃	2.57
亚洲（1汤匙）	2.35