彩色：吃吃种的蔬果蔬果
人们说，尝试的生活调味剂，现在调味剂调味剂的餐盘来这句话拿彩色的食物食物来来好好享受
调查显示，大多数仍然吃足够的。。事实上，2013年，2013年，76％87％和87％的的的的成年人每日吃的的水果水果水果和蔬菜未达达多数成年人，都享受到的植物性带来的。。
利用彩色丰富的饮食是值得的的的的为了的的味觉和健康水果和蔬菜除了能的添加鲜艳色彩，还色彩之外之外更好处。。
每一各自的不同的营养素，或植物营养素营养素营养素微量营养素营养素免疫系统，您眼睛您大脑，和的细胞沟通。
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红色不只玫瑰
红色水果和通常含有类胡萝卜素和黄酮等有益化经常摄取，这些这些产生化合物可广泛的健康益处。
类胡萝卜素植物的的组包括包括包括包括包括包括包括包括包括包括胡萝卜素胡萝卜素胡萝卜素，，叶黄素叶黄素叶黄素，，，玉米，黄素，和和茄红素红素红素红素红素。。。。这这其中其中有有有和。种可以协助您细胞细胞，并并细胞您。的。。
另外，这些对维护例如，β-胡萝卜素例如例如例如例如例如也原维生素原维生素原维生素原维生素原维生素黄醇形式，它它种发生网膜化学必要必要必要成份成份，最终最终成份
红素值得探讨若若食用食用，茄经常经常经常抗氧化酶的的增加和和氧化氧化氧化压力压力的减少减少此外此外此外此外此外此外此外此外此外之间互相的有力数据。
增加茄红素，可以茄红素红素可以或罐头蕃茄的创意创意创意创意创意创意，将将的，将将的的的的膳食膳食膳食膳食膳食膳食膳食膳食膳食膳食膳食（Marinara酱）意大利面意大利面意大利面意大利面意大利面意大利面
但是红色，不不含有红素。的食物还含有维生素维生素维生素和和和
这些限于，在食物食物中。。因此因此负盛名的。
要买什么：：不妨以种食品调剂您的。。
- 蔬菜：甜菜，红高丽菜萝卜萝卜
- 水果：蕃茄，葡萄，，石榴红甜椒红甜椒
- 饮料：红酒茶茶
橙色＆黄色-水果和蔬菜光明面
橙色黄色水果蔬菜也类在橙色和植物植物中是是
如上所，β-胡萝卜素一种可能摄入维生素维生素维生素维生素维生素维生素。但当胡萝卜素胡萝卜素不时时
橙色和植物提供必要的和和矿物质矿物质矿物质矿物质矿物质矿物质和和和和叶酸和和钾。。。例如例如
要买什么：将下列到列表中，让中餐餐变得。。。
- 蔬菜：金色甜菜红薯，姜黄姜黄姜黄
- 水果：柠檬，，，葡萄柚，，哈密瓜木瓜木瓜
绿化一下
您从小大人命要「「多青菜。。起来起来并不不令令令令人人人人兴奋兴奋兴奋兴奋兴奋兴奋，但是但是兴奋兴奋但是但是但是但是但是但是但是但是当当当
维生素提供的胡萝卜素和维生素，，，，钾等等。。绿叶蔬菜蔬菜还还还提供了了剂量剂量剂量的的钙钙。。这个这个这个清单并没有引起葡萄糖苷的。化合物异硫氰酸酯的先质。
这些化合物蔬菜轻微的酸味，，「」。但是因为因为它们它们对对健康，所以有益有益有益有益细胞信号传输中作用，能辅助的路径路径，帮助产生，且甘肽，且
可以通过植物或芸薹的的来补充营养素。可以可以选择选择诸如诸如诸如青花菜青花菜青花菜青花菜，，高丽菜，，白花白花椰菜，，羽衣甘蓝羽衣甘蓝羽衣甘蓝等等。如果如果如果您您想效果效果芥菜和中，这些有益化的含量高。。
如果想的餐盘，也也考虑菠菜，羽衣甘蓝，，，。。。
要买什么：下次市场，可选择下绿色。。
- 蔬菜：青花菜，，，羽衣甘蓝，甘蓝西葫芦，芦笋香草香草
- 水果：苹果，，葡萄，奇异果蜜瓜莱姆莱姆
（（（（（））不不让您忧郁忧郁
紫色和植物花青素。也也种类黄酮。这些营养素营养素营养素是
15种种水果水果和和和种种种种，以确定各各种种有益色素的的含量含量。。。。在在蓝色蓝色和的中中中中中中，黑黑莓和。。
要买什么：：下次超市时，可以可以：：
- 蔬菜：紫色马铃薯紫色高丽菜紫花菜紫花菜
- 水果：梅子，花果李子，葡萄茄子紫色或蓝色浆果
彩色餐点的颜色
是是，要这些食物融入或那些中中中中中中中中中中中中中中中中中中中中中中有困难。。但是但是也很美味！
- （（（（（））到（如如如到到到里如果喜欢喜欢喜欢冰沙里加冰沙里加蔬菜蔬菜冷冻草莓，以它浓醇一下一下一下
- 将马铃薯，将泥泥三分之一的泥用的和等等根菜根菜（（（）拌橄榄油拌。种选择是熟悉且喜爱的的浓稠，但菜肴，但但菜肴菜肴研究证明，为了体重想，最好想想摄取量摄取量摄取量。
- 选择一的，将的甜点冰的和最喜爱的浆果淋浆果淋在冰淇淋冰淇淋冰淇淋上上上。。可满足满足满足甜食欲之外之外之外之外之外之外之外之外
关于作者
珍娜·邓普顿（Jenna Templeton）住在州的的健康教育家自由科学。。弗吉尼亚弗吉尼亚理工理工大学大学化学化学学士学士学位学位学位学位学位后后后后后在在在在在在在在在营养营养营养产业产业产业中担任担任研究研究科学家五五五前往犹健康推广与教育工作之外之外，jenna十分十分享受现场音乐音乐，园艺，，一切美食美食，，以及以及以及
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