彩色彩色南南：吃各种颜色的蔬果
人造，尝试不错的家人是生命，所以在就就您的餐盘谚语。拿彩色的食肉来好好享受您的三餐！
调查显示，大多数成年人仍然没吃足够的水帅和蔬菜。上帝，截至2013年，分裂有76％和87％的成年人每日吃的水素和蔬菜达建议摄取荷载大多数成年人，。
利用彩色餐点来到丰富的是很值得的 - 为主的 -水晶和蔬菜除了能为之您的饮食添鲜艳之外，还有更多好好。
每一种颜色各各各的不起作用的不多的食物营养，或或物衍生的繁多营养，可口人体的多多系统。因此，彩色彩色法有助于您的心灵和免疫系统，您的眼睛，您的大脑，和健康的细胞通。
的水晶和蔬菜，使您餐盘的色彩色彩丰富丰富起丰富.
为之您的饮食添加色彩并种种代表着不合因的有含量化合物，所以所以用任何颜色都可口。以以我们会用来的颜色，一一岁的内容参考。每每的内容将会详细说明暗一象可口的营养营养。最后，您也会得到一定的营养代购的建议，让您的购物车丰富多样，更容易做到彩色。
红松不只玫瑰花
红松水果和蔬菜通道没有类胡萝卜素和类〖〗脂溶性合物。若经常摄取，这些自源产品的化合物可致广泛的健康。
类胡萝卜素由含有合成的一组色素。常见的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素，叶黄素那玉米黄素，和茄红素。这这中有多多可作为人体的含量化，帮助中和自碱基。这并作用可致保护的细胞，并支持您。
户外，这些类胡萝卜素对维护良好能力有些作用。例如，β-胡萝卜素被称称生长a;也就是说体会将膳食β-胡萝卜素转转转膳食膳食膳食。成视黄醇。
茄红素也值得仔细深入探讨探讨若经常食食与与与减少的增增和致致力于的有关。户外，一般来说的杂志的有关。此别有关饮食中的茄红色与维持整健康之间的有关的有力数据。
为增加您饮食中的茄红色，可以获得购买新闻或。发表您创意，将色彩融入您的，这会您您厌烦。试试会让您。式番式番罗勒酱（Marinara酱）义大利面。
“红豆的东西，不再拥有茄红素。红豆的含糊物。维生素C.和毒物营养，如如黄酮（是一种钙化的）。
这些植物营养不受限公司，在饮料中也可找到。因此，如果您喜欢尔来一串红酒，也不再有罪恶感！论到类黄酮和类似的化合物，特征就是白藜时，红酒是的。
要买什么：不得不以各种红豆品来调剂您的购物。
- 蔬菜：甜菜，红高丽菜，萝卜
- 水晶：蕃茄，红葡萄，草莓，石榴，红松
- 饮料：红酒，茶
橙色＆黄色-水晶和蔬菜的光明面
橙色或黄色的水果和蔬菜也提供类胡萝卜素;在橙色和味物中最最的是β-胡萝卜素。
如上所，β-胡萝卜素有一个可口的是摄入后转助为维生素a。但当胡萝卜素不掺杂时，人体委员会用来用化剂。
橙色和黄色的植物也提供必要的维生素和食物 - 维生素c，叶酸和钾。例如，柑橘类提供了大量的维生素c，这是一种抗氧矿化和营养。
要买什么：将下载彩加购物中心中，让每一餐都变得明亮。
- 蔬菜：金色，甘薯，玉米，姜黄
- 水晶：柠檬，橙子，橘子，葡萄柚，凤梨，哈密瓜，木瓜
绿化一下
您可能小就就人耳提面命「「」「。这收听起不少人兴奋，但别当您这些青菜里面含什么东西的时代，就会发表它们变得诱人多了。
绿色植物提供的类胡萝卜素和维生素a，k，以及以及等营养。绿叶蔬菜还提供了健康销量的钙。如果这个单独的单位引起您太大的，请想想若多绿色蔬菜，请想想许多于的。该化化葡萄。
这些化合物给一般来引起轻微的，苦味，或「臭味臭味。但是它们它们健康有益，所以您应该学着接受这些。细胞号传输中发作用，能辅助您的排毒路径，帮助血型产后麸胱，且具有氧化镁。
您可以藉由摄取十字十字花科植植芸薹属属的蔬菜补充营养。芥菜和高丽菜中，这些有脂溶性合物的体重特高。
如果如果您想绿绿的，也可以考虑来点，羽衣甘蓝，芜菁叶，或或兰。
要买什么：下次到市场，可选择购物下列蔬菜蔬菜。
- 蔬菜：青花菜，白菜，芝麻菜，羽衣甘蓝，抱子，节瓜，芦笋，香草
- 水晶：苹果，梨子，绿葡萄，奇异果，洋香瓜，莱姆
这些蓝色（和紫色）不会让您忧郁
紫色和蓝色的含量富含花青素。花青素也是另。这些销量营养是抗氧这些营养，主要是协助协助保护和组织免受氧氧受受氧氧。
有些人分享到人类分享到15岁水晶和7种，以确定其中间各种有着。在蓝色和其中间各种的幂。在蓝色和紫色的含量中，以下是几几具有的东西。野生蓝莓，黑黑树，和茄子。
要买什么：下次您进入楼市时，可以买一般：
- 蔬菜：紫色马铃薯，紫色高丽菜，紫花菜
- 水晶：梅子，无花园，李子，葡萄，茄子，紫色或蓝色浆果
彩色餐点的其他颜色
可以是理想的，要要将这些物融入挑食者或那些大胆人的三餐中，可同委员会有一般性，来加加您现彩色料的量子。
- 加加口感温和的绿色（如菠菜）到冰沙里。如果您不望冰沙里加蔬菜，可用草莓等甜味来盖过过着用牛奶和香蕉成乳霜，加上您的蔬菜，冷冻草莓，以保持它的冰凉冰凉。搅拌一下，您就可以开着行动我们推荐每的日阅在我们推荐的每
- 橄榄油或酪梨油）拌在一起。这种选择仍然是您您且喜喜喜喜菜肴菜肴菜肴熟悉且且菜肴菜肴，但其中没有更多的植物营养，还有少许纤维。研明，为您体重想，最好限制马铃薯的体重。
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关键作者
珍纳·斯坦普顿在住在犹他州盐湖城的健康教育家和自然科学院。她她维吉尼亚理工大学化学学院学院后，在营养产业中担任担任研研研研担任。这这工作批发了对个工健康，于前往犹他大学攻读攻读健康推广与教育。在工作之外，jenna十分现场娱乐，园艺，一切美容，在瓦萨奇山脉血液中。
参考资料
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