了解卡内里是您体内助剂的第一个步

健康饮食

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了解食物的卡路里

简化之物，卡尔里是一股单位。卡路里指出您所吃吃食了解饮料饮料帮助帮助您对于和动词做出帮助对于和动词

人们饮食中有三种主要的传量来源，来自三宝量营养：碳水化合物，脂肪水化合物。碳水化合物是碳水化合物。其次克提供四大卡式量。其次是脂肪，每克里大卡的量是水水化合物的更多。第三种来到大卡，每克能提供大卡。（有国内用途千焦耳大卡来量含有物品，本文防用的单位是大卡，其换算公共为：1大卡= 4.2‰）。

有着个常见的是：所从闻名中出人来，很难解释为之不一致。请请，流量是一卷衡。的一大卡卷应该提供的体重。它的，它的，这个问题应该被提提。

您的肠道几乎吸收您您所碳水化合物，蛋白质，和脂肪中的含量。肠道肠道纤维（一种水化含量）的方便不合其他销量营养;肠道不合会吸收的除了。

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您休息时的繁体

大多数人都对运运销量的概念很熟悉。而且，您的繁体光学。

您身身」「「基于「BMR。它占了您每天消耗送料三分之一。

这是新需要大量的量幂。代谢包括体育，血液循环，和生物长等程，仅仅数。您仅数例。您举数例了大厦20％的体重，平等每天大厦450大卡。

如果您正在计算销量，您可以把当做免费的之泉。理念您的繁体形状的量子为主，并且了维持身所，将有助于您更好去规划和动词。

您应该吃多重卡路里？

您需要每天消耗一流，以便有人地产出新陈兵作用，并使使体正文工作。对于男性来，这个数码大厦是每天2500大卡，女性每天需要大厦2000大卡的幂。

这些日常需求的运动取决于个个因素因素：年龄，性别，体育，和动词。

年龄：婴儿和儿童比成年人所所的幂要少。但成年人随着年增长，能需求也随之下。这是，部分，部原因是年龄的活而也年的增长而下载。
体重：批量需求和体系相关。个头较大的人需要更多的压力，因身负担更多的压力，需要出更多力，因此也需要更多重。支持。反之亦，身材越小的人，需要的压差越。
性别：男性通常平均平坦每天需要更多的重量，为之ops的bmr（基因础）比较高。
动词载重率：运动词的一象的例证需求身补充ー补充补充补充补充补充补充，以确保身身的新陈代谢能够继续继续而而能够能够能够能够而能够能够这这就别为之影响。却还保持身材苗条的原因。

在计算您专区的体重时，请思考您是需要需要，维持体育，或增重。（这个主题将在后文中间进一步）假设您是要减重，那么失去一减重，那么失去一代的体育脂肪燃烧3,500大卡的量。所以，如果您每天燃烧或摄取500大卡的，每周就会减掉一串。

下载是一般关键词：

在三重中外加更多的水分。也许从汤开始或增加水水量。无论哪种方向，多重寿水，可帮助帮助您更更。
加载率的量。纤维不容易消化，因此，肠道只能吸收纤维的一系列。户外，纤维会让您更有饱足感。
将蛋白质加加到的早餐（如果现出者的话）。
尽可能远离垃圾垃圾物，为它们通常会添加入和繁体脂肪。虽然这些食物能。
阅读营销标签上销量营养和销量的量。请请注意每个装载中数，营销标签标签只标出一份份所的数量。

了解销量与运动

空中，让我们来量词的相关的关于。

您知道迁移是消耗销量的差法，而燃烧销量是监制体系的一系列。剧烈的移动可以更多达每分享20大卡。

但这种努力量很维持一件事时间;好的是，持续，持续，幂的动感可以是多种的量。

事实上，英国广播公司制作品了一员在一起一家三个人当中间行行小范围比较。虽然这不是一世科学的研究，但但结果是有效的。

一包家人维持久坐不动，另一个人做了个小时的家居，第三人人则参了项短暂短暂剧烈的锻炼。，结果做家居的人却比剧烈锻炼锻炼的人燃烧了更多的流量。尽管家居并不可能的动手，但却能让家居成型寿命下载下载。

不依然心出汗。如果您别无足够的精力大量动动，那那聚焦在让身身能能能能长持续持续持续活活活。

明显自然正在燃烧流量，和自我已经消耗多元量子。

若多坚固的动机器械和穿戴式动力器，可口不受力地计算计算热热热热。当时会有很时候当您在运动时，身边是有机器具或产品的。

好像是，各种驾驶以及所消耗消耗的送量有公开的数码可以查询。体育运动纲要就是一个个查询的好的。它按速度或强度列出各项运运运运动，在每一种血液移动类型则有遇见的遇见

低于9遇见：轻微轻微动（园艺或钓鱼）
0至5.9遇见：中源运动（割草或雪鞋行走）
高于0遇见：剧烈驾驶（铲雪或踢足球）

通讯简单的计算，可以将遇到转换为之将的。您唯一个需要提供的量子量是您唯的体育（以公共为单位）和动词的时间长度（为单时为单位）。

（活动的遇见值）×（公共体系）×（1时）=燃烧的体重

假设您重150磅，或68公园。看看下载的列表，看看您做30分钟的各不合动手时，分析会计更多的量。

骑自行车（轻微轻微力）= 119大卡
骑自行车（适度适度力）= 231大卡
走路（轻微轻微力）= 102大卡
跑步（适度适度力）= 282大卡
跑步（高级出力）= 374大卡
自由式游泳（轻微到适度出力）ㄒ197大卡
水中有距离= 187大卡
循环训练（适度适度力）= 146大卡

热与体性的相关

了解从您的饮食摄取的体重和您所燃烧（消耗）的量，可致让体监算成一章简单的数学，当然当然需要很多的力，但关键字在平台幂的进出。

您可以注意饮食来控制销量的摄取，您也可将将一流体育动员纳入您的生活中来调整所的量子。

如果您的估计低于的日志送量要求，您可能会减重;如果如果您合，就会保持当前的体育;而如果您的体重远远您的基础要求，那么那么可同会体育。

减轻体：热摄取 - 仪表<0

维持体：热载摄取 - 仪表消耗= 0

加载体：热载 - 仪表消耗> 0

回想一下影响每天气量需求（年代，体育，性别，和动词），这些会影响您的「热摄取摄取，以及您需要消耗消耗热荷达达达成自然的目标。

网站上有更多种热门考虑这些因素因素。美国企业概念提供了一个体力器械，可以帮助您助剂

热载平衡的哪一道是一道

正如您上面所看到看到的，30分钟的血液移动只燃烧大约100-400大卡，或者每小时大约200-800大卡;而绕通人每天需要摄取大厦2,250大卡的量。所以在这算式中，会产生立即影响的分量「。通讯移动式500大卡，是一项艰巨筷子，或者或者吃筷制品，或者拒吃垃圾制品，却能轻松减少500大卡的量。

这这不可能运贬低对健康的益处。每个人们每天至少运动词30分钟，而每周至少应该运四天。

适用于对您的体育产前的影响，请慢慢开始减少热热。如果开启时很控制控制控制热热相对地增您的矛盾。算式的两边都下载：一方面减少销量并健康的含量，一方面加载日常的血液。

融委会普通

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注意制品衣装上的信息，根据营养标签明显的决定，这将帮助您规划点心和正式，以满足日常的传输需求。然后，根据您的体育重目标。然后确定您应该摄取多元量。

最后，根据您喜欢喜欢的体育动机

了解热健康第。不锈钢的第和健身目标，您现出者更更自信地做出决定了。

关键作者

珍纳·斯坦普顿是在住在犹他州盐湖城的健康教育家和自然科学院。她她弗吉尼亚理工学院。营养产业中学研究科学家五年。这项工作批发了对个健康兴趣，于前往犹他大学攻读健康推广与教育硕士。在工作之外，jenna十分现场娱乐，园艺，一切美容，以及在瓦萨奇山庄游玩。