昏迷menos, disfrute más | Guía de control de porciones

Usted va a su餐厅最爱的con un grupo de amigos, partique va a cenar -además otros aperitivos - y pasa unrato agradable mientras se llena comiendo烤．Sin darse cuenta, usted se acaba todo lo que está en su plato: más de 1200 calorías en media hora, o quizás más si también se tomó un refresco。

一个没有权利的权利，一个没有权利的权利，一个自由的权利，一个自由的权利。Pero usted no es el único responsible, los cambios culbios son algunas de las principales causas han dejado fuera de control las porciones de comida。El tamaño de las porciones que ofrecen los restaurantes se ha duplicado，包括triplicado, en los últimos 25 años。我为我们的社会做出贡献calorías我们为我们的社会做出贡献。

A principios de los años noventa, una hamburguesa de comida rápida pesaba alrededor de 4.5 onzas(约128克)。Hoy en día, esa misma hamburguesa pesa 8 onzas(约227克)。在家中的精神世界están más在新常态下的精神世界。食物的先期供应además食物的渐进式供应básicos，在家中重新供应。

世界世界está在不断增长的消费中calorías。罪恶禁令，我们有一个恢复的倾向在中间有一个正确的vida implementación正确的影响因素。反对犯罪行为-对过失的感伤- apoyándose控制人类的科学。

我在为猪的利益做准备

¿Por qué es importante controlar las porciones?El control de porciones le ayuda a星más atento a su ingesta calórica一般y y paso asegurarse de alimenar su cuerpo los tipos adeecuados de宏微量营养素。没有什么重要的东西是有价值的货币，有价值的货币，有价值的货币agradecerá有价值的货币，有价值的货币recibiría。También ahorrará dinero, ya que cada inente tendrá un mayor impacto, además de que podrá decirle adiós a corner cualquier cosa directamente de la caja o bolsa。

对生命的控制是至关重要的。我们的命运，我们的命运indigestión我们的命运。悲伤的世界hinchazón después人类的世界，幸福的世界más。Medir sus porciones de comida lo ayudará a sentirse renovado, satisfecho和energizado después de corner, derrotando, de una vez poror todas, la temida niebla brain que se se ente después de corner en exceso。

Más allá经济不平衡，经济不平衡calorías(消费más calorías经济不平衡，经济不平衡，经济不平衡，经济不平衡，经济活动不平衡。Con la excepción de la proteína pura, la sobrealimentación a tiende a cause on the negativo en la composición下士，lo que result en en unumento del peso de masa grasa下士。

Cómo你知道我是谁吗

关于控制的科学，关于控制的科学，关于控制的科学，关于控制的科学，关于控制的科学。Su genética y生命之路，生命之路，重要之路，生命之路，营养之路，消费之路。Comience运动决定论: endomorfo, ectomorfo o mesomorfo。Esto le ayudará a definir su proporción de macro utrientes -proteínas, grasas y carbohidratos-y si debe consumir más o menos calorías en un día promedio。

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Conozca sus营养物

Cuanto más sepa acerca de los nutrientes, más fácil será para usted diseñar una dieta que se adapte a as necessary和objectivos。康诺兹卡más清醒的los宏量营养素和微量营养素hoy mismo。

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在这片土地上，我们可以看到他们的名字estadísticas在这片土地上，我们可以看到他们的名字índice metabólico。Las calculadoras IMB在最近的时间estimación近距离地energía que su cuerpo realmente消费在中间(como si estuviera senuviado y viendo, uno tras otro，对时间的情节完成的su programa televisión赞成)。奥特罗因素考虑的su ninivel de actividad también debe tomar en cuiciones que le ayuden a quemar calorías。continuación 30分钟内哈佛健康出版社155天秤座:

• Levantamiento de pesas general - 112 calorías
• 高尔夫球(反对UN carrito) - 130 calorías
• 卡米纳3.5英里(5.6公里)por hora - 167 calorías
• Escalador eléctrico - 223 calorías
• 埃泽西奥aeróbico德巴霍冲击- 260 calorías
• Entrenamiento通用电路- 298 calorías

结合关于IMB，关于活动的一般问题和问题físico关于决定的悬臂的问题calorías关于消费的问题día。

Diseñe un plan de comidas

Después我们的感情cálculos我们感情的一部分:我们的感情guía我们对感情的控制。确定食物的营养成分和饮食习惯información产品的营养成分和饮食习惯。Preste特别atención al tamaño de sus porciones: le sorprenderá lo pequeñas que pueden ser las porciones recommended en el caso de muchos alimentos procesados。在家中的食物pequeña báscula食物的食物práctica食物的中间成分rápida准确。

我在这里找到了正确的营养素proporción正确的大量营养素。En promedio, la mitad de su plato debe estar constituido por vegetable, una cuarta partte por proteínas y una cuarta partte por carbohidratos complejos mas una pizca de grasas saludables。角落dentro de estos parámetros garantiza la摄入丰富的纤维状食物dejará saciado y una gamma de营养成分y otros微量营养素que simplemente no encontrará en una披萨。Además，天堂美景más bajas en calorías en comparación美食之家proteínas，天堂美景más altas en calorías。为了我们的幸福mantendrán saciado, aún我们的幸福。

控制我们的生活没有意义，我们的生活没有意义，我们的生活没有意义，我们的食物没有变化。事实,Llevar una dieta variadaLe ayuda a desarrollar una flora肠道diversa, además de ofrecer la可能性de disfrutar de UN corazón y UN rango de peso más saludables。Impóngase el reto de probar frutas和绿色的颜色，在我们的时间，disfrutará大破坏和有利的计算。

La práctica del control de las porciones

重要的是，控制那些有意义的事情，没有一致的做法。Desarrolle el hábito de medir sus porciones a la perfección sigiendo estos consejos:

清醒地控制猪群

• 使用platos más pequeños。Es el método más简单的对控制的影响。我们共同生活的人的世界，más，依赖我们的世界，独立我们的世界cuánta我们的世界。
• 准备好sus comidas durante la semana。墨西哥，墨西哥冰箱里的食物和食物的保护在一个角落里，在一个角落里ahorrará时间，permitiéndole在一个角落里días时间está在一个角落里，在一个角落里，在一个角落里，在一个角落里，在一个角落里，在一个角落里，在一个角落里，在一个角落里，包括在一个角落里días más章鱼。
• Dése una mano。Cuando no hay una báscula disponible, su mano se convierte en una guía sólida del control de porciones。Las porciones de proteína deben ser proximadamente del tamaño de la palma de su mano, los carbohidratos del tamaño de su puño cerrado y Las grasas en porciones del tamaño de su pulgar。
• Tómese un vaso grande de aguaAntes de cada comida para ayudar a que su estómago comience a señalizar saciedad。他说:“我们有权得到男人的权利，有权得到男人的权利，有权得到男人的权利，有权得到男人的权利。”
• 昏迷con propósito。El estómago puede tardarse 20分钟o más en indicarle a su cerebro que se siciado。Tómese我们在一起，我们在一起，我们在一起。Y守卫su teléfono当你遇到困难时，你有一个特别的角落。(Y también porque es una grosería, por supuesto)
• 有益的整体分割Como almendras, manzanas o palitos de apio con鹰嘴豆泥之间使用。汤姆consideración el指数glicemico对食物的比较índice glicémico，对食物的满足方式gruñidos de su estómago。
• 分头行动Cuando vaya联合国餐厅，o pida媒体porción。包括我自己的想法más cuidadoso a lo hora de pedir su comida, es muy fácil excerar y terminar comprando porciones que，一个menudo，儿子夸张。En última instancia, asegúrese de pedir una cajita extra cuando le traigan su comida, para así poder dividirla y guardar la mitad para después。修改la sección del menú de comidas más ligas u opciones para el almuerzo -esta sección ofce opciones más saludables además de platillos clásicos en porciones más pequeñas。
• 昏迷是无法得到的结果。El ayuno间歇性是一个opción de alimentación流行的que que conir su ingesta calórica日记，menos comidas al día。También在我们的生命中我们的勇气energía。
• 留下日记。Anotar lo que come y cuánto come todos los días, así como incluir notas breves sobre sus reacciones diarias, puede ayudarle a darse una buena idea de cómo la nutrición afecta su vida。Busque tendencias y comparta lo que ha descubierto con un nutriólogo de confianza。
• Asegúrese充足的睡眠和和谐的睡眠Para ayudar一个正常的las荷尔蒙asociadas con el hambre。美好的日子sueño无数的人祝福físicos我的心灵．
• Elimine la tentación。你不知道我有多喜欢你。我们的心灵是渺小的así我们的心灵是虚弱的。下午三点见，萨尔加，下午两点五十五见。

控制猪的重要实验

我们的世界más我们的世界hábitos我们的世界和我们的需要práctica。Ahorrará dinero, nutrirá我们有足够的营养dejará我们有额外的惩罚。Y la próxima vez que visite su restaurant favorito, tómese un vaso grande de agua, llévese a casa la mitad de su comida Y disfrute de cada bocado。

正确的思想，我们fácil科学的控制和我们的生活。