Nutrición远景:营养品que apoyan la salud ocular ayudan a proteger su远景

La genética, el estilo de vida y La dieta desempeñan una función在La salud一个大广场上，我们在一起，我们在一起。Como su dieta está básicamente bajo su control, la siguiente información resalta las elecciones de alimentación important antes que puede hacer a lo largo de su vida para apoyar la salud de sus ojos。También leerá清醒的la investigación en la que se basan estas推荐关于一个su nutrición y su远景，y conocerá otras medias adicionales que puede tomar para optimizar su远景。

眼部营养的正确消费

饮食，营养，消费，对健康的影响。有一般的健康，有可能对眼部健康有贡献。罪恶禁运，干草各种维生素，矿物质和抗氧化剂específicos que tienen una función más importante en la optimización de su vista。

高剂量C

La vitamin C se encentra prácticamente en todas las células del cuerpo。捐款，encías, dientes y cartílago sanos。罪恶禁运，la concentración de la维他命C es有意义的más在视网膜上的生命。La razón e que La vitamina C ayuda a mantener desempeño óptimo, protegiendo sus ojos contra el daño自由之子。

Como el cuerpo humano不生产维生素C, debe consumirse Como parte de la dieta。阿尔古纳斯·德·拉斯·梅约斯·富恩德·维C·康·洛斯·富恩德斯cítricos，辣椒，brócoli y col rizada。

高剂量E

维生素C的igual que la vitamin C, este nutriente esencial también重要的抗氧化剂在ayuda的ojo中和了自由基的自由。我不知道在自由和激进的战斗中有什么好处，也不知道在眼睛里有什么好处。

缺乏维生素E bastante común没有儿子的食物和富足的消费者。Para aumentar la vitamina E en su dieta, trate de comer más半葡萄，almendra, avellanas, cacahuates, aguacate y espinaca。

锌

Este mineral traza se encuentra en concentraciones altas en el ojo。Tiene una función crítica en el transport de vitamina¾otro nutriente que prefer la salud ocular¾A retina。El锌se ha vinculado con El mantenimiento de una visión夜尿正常。含锌食物包括硬骨，肉肉，软体鱼和嫩肉。

Luteína玉米黄

强胡萝卜素actúan抗氧化剂。我的阳光灿烂，阳光灿烂filtración阳光灿烂。También贡献一个una agudeza视觉sana (la claridad con la que ve cada ojo)。

La luteína y La zeaxantina están concentradas en La retina。a悬臂式结构allí直接比例消费胡萝卜素饮食。Para aumentar su consumo de luteína y zeaxantina, trate de comer más vegetales de hoja verde oscura, como espinaca, col rizada, acelga, brócoli y perjil。

Ácidos grasos omega 3

这是人类生命中最基本的一部分。La mayoría de las personas come enough ácidos grasos omega 6。罪恶禁运，el consumo bajo de ácidos grasos omega 3 es muy común, en especial de ácido二十二碳六烯烯(DHA) y de ácido二十碳五烯烯(EPA)。

Los ácidos grasos omega 3 apoyan la capa exona aceitosa del ojo。特别的，el DHA se encuentra En concentraciones altas En la retina。在视觉上的重要性bebés recién nacidos。Los estudios también han mostrado que niveles adecuados de DHA pueden apoyar la visión óptima y ayudar a mantener la salud视网膜。

Los pescados grasos, como el salmón, arenque, caballa y trucha, son las mejores fuentes de EPA y de DHA。Las fuentes vegetales de EPA y DHA son más difíciles de encontrar, pero el ácido alfa-linolénico /ALA (un ácido graso omega 3)， se encuentra en la linaza, semillas de chía, nueces y大豆。

全景一般德拉investigación清醒nutrición y visión

En las últimas tre décadas se han登记工作进展En investigación relacionada con la nutrición眼部健康。阿霍拉市长conocimiento de la conexión que existe entre la nutrición y la visión, y de cómo los nutrientes contribuyen a la salud ocular, ayudando a mantener una visión óptima cuando las personas envejecen。Los estudios de investigación que se mencionan a continuación se tomaron como base para alguna de las推荐de nutrientones他与前方。

工作室清醒的las fermedades del ojo relacionada con la edad

埃尔与年龄有关的眼部研究(法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语:法语。我们的研究目标análisis我们的研究目标，我们的研究目标，我们的研究目标，我们的研究目标，我们的研究目标。

En 1992 se empezó a hacer el reclutamiento para el estudio, que incluyó a 3650 sujetos entre 55 y 80 años de edad。A los sujetos en el grupo de la fórmula del AREDS se les administraron dose日记

500毫克维生素C
400 IU维生素E (180 mg乙酰乙托dl- α -生育酚)
15毫克β胡萝卜素(7,500 RAE)
80毫克锌
2毫克cobre(对缺乏症cobre relacionada与锌)

En comparación con el placebo, la suplementación con la fórmula del AREDS tuvo un impacto可测量En el apoyo del envejecimiento眼部sano, incluendo su contribución En la agudeza视觉。

Estudio 2清醒的las fermedades del ojo relacionada con la edad

Los datos del AREDS2 se publicaron por primera vez en 2013 y se pruseron a prueba varacones de la fórmula原始del AREDS。El goal primary fue建立者si la adición de luteína y de zeaxantina o de ácidos grasos omega 3 daría como resultado una fórmula más efectiva en El AREDS。Una fórmula también puso a prueba un nivel显着还原锌(25毫克vs 80毫克)。

Los resultados del estudio mostraron que la adición de luteína y de zeaxantina o de ácidos grasos omega 3 no ofreció beneficios adicionales en la salud original en comparación con la fórmula original del AREDS。罪恶禁运，el uso de luteína y zeaxantina en lugar de β -胡萝卜素tuvo un ligo beneficio清醒la fórmula del AREDS。El nivel还原锌fue tan efectivo como la fórmula con niveles altos锌。

Con base en los resulttos del estudio AREDS2, tendría sentido usar luteína y -胡萝卜素玉米制剂，限量锌制剂más seguro y mantener los mismos niveles维生素C，维生素E y cobre。

Una fórmula basada en el AREDS2 podría contener:

500毫克维生素C
400 IU维生素E
10毫克luteína
2毫克玉米黄酮
25毫克锌
2毫克啤酒芯

Estudio del补充抗氧化剂luteína

Otro estudio muy important fue el estudio del supplement oxidante Luteína (LAST)。12次对照治疗和安慰剂治疗。El estudio puso a prueba un supplement de luteína purificada y un supplement con una mezcla de luteína y otros抗氧化剂，como维生素a，维生素C，维生素E和β -胡萝卜素。

视网膜上的色素沉着沉着。最美丽的世界，最美丽的世界，最美丽的世界，最美丽的世界，最美的世界recuperación。没有安慰剂组，也没有对治疗效果的评价。

黄斑色素desempeño白斑视觉条件

En un estudio aplicado a 40 sujetos sanos se les asignaron补充diarios a base de luteína (10 mg) y de zeaxantina (2 mg) durante seis meses。在生命的环境中，在生命的环境中，在生命的环境中，在生命的过程中。Esto incluyó自由的天空之星días灿烂的天空，计算的世界之夜exposición夜光automóviles前沿。

Después de seis meses de suplementación, la densidad óptica黄斑色素原(MPOD, por sus siglas en inglés) del participante aumentó en comparación con el inicio del estudio。La MPOD más alta se ha relacionado con agudeza visual óptima。

Después de hacer pruebas en el desempeño de los sujetos, los investigadores llegaron a la conclusión de que cuatro a seis meses de suplementación con luteína y zeaxantina contribuían a un desempeño视觉saludable en sitaciones de resplanandor alto。

Enfermeras Salud工作室

El Estudio de Salud de Enfermeras和El Estudio de Seguimiento de professionales de la Salud incluyeron más 10万名参与者。我们的参与者tenían 40 años de edad o más y no tenían与我们相关的问题。

胡萝卜素分析与消费研究与食物摄入实验研究与食物摄入实验研究与食物摄入实验研究。Después calcularon los puntajes de胡萝卜素plasmáticos previstos。Los resulttos de este este estudio revelaron que niveles más altos de luteína y zeaxantina en plasma tuvieron un efecto protector en el ojo y contribuyeron a un envejecimiento ocular sano。

保护联盟visión

远景检查程序

Con el propósito de proteger su salud眼未来，es importante conocer su condición实际。Un examen de la vista medirá la agudeza visual, pero también puede proporcionar mucha información附加的。眼睛的完整检查可能的探测问题未来的事情visión，多的人的事情síntomas más显而易见。

Además关于未来的考察，关于未来的考察exámenes关于未来的思考más关于未来的思考también。El Instituto Nacional del Ojo建议hacer un examen眼科年度报告años para:

Todas las personas de más de 60 años de edad
Afroestadounidenses de más de 40 años de edad
条件médicas específicas眼睛健康

使用protección ocular

Así como usted usa太阳的滤镜，太阳的守护神， el uso de lentes de sol puede ayudar一个门徒los ojos de los molestos rayos。Pasar demasiado tiempo en el sol puede producir fotoqueratitis a corto plaza (quemadura del ojo)。La exposición a los rayos UV puede偶尔的La larga daño眼睛。

Usted puede proteger los ojos contra daño太阳的corto y largo广场中间的广场上的uso de lentes de sol que bloqueen 99 a 100 por ciento de los rayos UVA y UVB。Los lentes de contact diseñados para bloquear la radiación UV son otra solución。地球上的墨西哥边帽proporcionará protección地球上永久的时间和空间。

Además受保护的人与上帝的斗争radiación太阳的紫外线，在神圣的环境中受到保护。我们的需要protección在活动中我们的工作，construcción, jardinería在事物中我们的工作extraños我们的工作dañar我们的工作。