USANA®我的明智®強化劑——超級纖維素、蛋白質

您可能已經被生活重擔壓得喘不過氣，不能再再讓體重增加或讓緩慢的消化系統拖垮您。「我的明智」超級纖維素是提供12克纖維素的絕佳來源，可以藉由下面幾種關鍵方式幫助您保持身體輕盈健康：

• 藉由讓您感到飽足來協助體重管理
• 藉由幫助促進規律排便和調節腸道微生物菌落，來促進消化系統健康
• 藉由輔助許多方面的心血管功能，幫助維持心臟健康

超級纖維素可為您的飲食添加更多纖維，是一種方便又天然的低升糖方法。與其它纖維素補充品不同的是，超級纖維素含有多種膳食纖維來源；因此，您將獲得不同種類的不溶性和可溶性纖維素，來提供全方位的益處。

洋車前子和有機甘蔗纖維等纖維素來源都是膨脹劑，可讓食物消化得更慢。這有助於消除您的飢餓感，也有助於維持餐後的飽腹感。超級纖維素是一種低熱量的解決方式，藉由抑制您的胃口，幫助您戒掉零食；若搭配均衡的飲食和運動，您就可以保持健康的體重。

將纖維素與蛋白質和脂肪結合起來，效果更是令人滿意，這使得超級纖維素成為「我的明智」蛋白質基本奶昔的重要輔助品。

添加纖維素來減緩消化還有其它好處：它有助避免進食後出現血糖驟升與驟降。因此，若您的血糖濃度已在正常範圍內，超級纖維素可讓您的身體花更長的時間消化食物，進而維持健康的血糖濃度。

纖維素的膨脹作用也對消化系統健康有益。纖維素能清掃腸胃，且有助糞便黏稠度的正常化，以促進規律排便。

良好的腸道健康和正常的排便對健康至關重要，因為它們能有效地將廢物和毒素排出結腸。如果未消化的食物和代謝的廢物由於延遲排出而積聚在體內，它們可能會使您增加體重並引起不適。超級纖維素有助於身體保持規律。

龍舌蘭菊糖也能充當益生元，來支持健康的腸道微生物菌群。無法消化的纖維素能促進健康雙歧桿菌（消化道中的細菌）菌株的生長。益菌是腸道所需要的，因為它們能提昇消化道分解食物和吸收營養的能力。

†此外,來自超級纖維素等食品的可溶性纖維素,可作為低飽和脂肪和膽固醇飲食的一部分,能降低罹患心臟病的風險。每份超級纖維素含有2.9克來自洋車前子的可溶性纖維素,可以達到前述效果。

纖維素與健康的心血管功能有多方面的關聯。研究顯示纖維素可抑制腸道對膽固醇的吸收，或攫取並排除多餘的膽汁。這種作用有助於維持健康的低密

度脂蛋白膽固醇(LDL)和三酸甘油酯的濃度,以及健康的血壓,前提是它們都已經在正常範圍。

我需要多少纖維素？

有十分之九的人都需要攝取更多的纖維素。一般成年人每天只吃到16克膳食纖維，纖維素的建議攝取總量遠高於此，並且僅隨年齡和性別而略有不同：

• 50歲及以下的成年人：男性38克，女性25克
• 50歲以上的成年人：由於進食量的減少，男性30克，女性21克

日常飲食多一些水果、蔬菜、豆類和全穀物，有助提昇纖維素攝取量。富含纖維素的穀物產品、水果和蔬菜的低脂肪飲食，可以降低罹患某些類型癌症的風險，這是一種有許多成因的疾病。

我的明智超級纖維素也是一種增加日常纖維素攝取量的簡便方法，只要一勺就能達到近半的每日建議量。其配方中不添加香料，可以方便地與「我的明智」蛋白質奶昔、果汁或水混合；或者，您也可以嘗試將它與其它食物混合。如果您喜歡烘焙，可以將喜愛的食譜中的一部分麵粉用超級纖維素來取代。

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關於「我的明智」超級纖維素強化劑的常見問題

日常生活需要力量；從提菜到抱著幼兒上樓梯，或征服您的健身目標等。無論您做什麼，都需要有一個強壯而健康的身體，才能幫助您完成工作。

要保持肌肉強壯就需要經常鍛煉，並攝取足夠的蛋白質。這種必要的巨量營養素所提供的胺基酸，對於建立和維持健康的淨肌肉質量，是至關重要的。

在奶昔中添加「我的明智」蛋白質強化劑，可為您提供10克完全蛋白質作為健康飲食的一部分。蛋白質強化劑中的乳清濃縮物純度為100%,來自未施用合成激素(未添加rbST或使用BGH)的牛隻。此外，它使用低溫巴氏殺菌處理，以最大限度地減少蛋白質的變性，這種變性可能會破壞其有效性。

蛋白質強化劑富含蛋白質，故含有身體所需的各種必要胺基酸，有助維持淨體重（也稱為除脂肪體重）。

在您一生的各階段和各年齡保持淨肌肉質量都非常重要。攝取足夠的蛋白質是很重要的，其原因包括：

• 維持健康的體重
• 建立並增強肌肉
• 隨著年齡增長，幫助維持肌肉質量。

因為蛋白質能幫助您感覺更飽足，而且持續時間更久；如果您想減少熱量吸收，它可以幫助您少吃一些。蛋白質對體重管理的好處不止於此，即使您在休息狀態，肌肉通常也比脂肪燃燒更多的卡路里。因此，增加蛋白質含量的飲食可使能量代謝更有效率，有助於維持健康的體重。

運動員為了在比賽中有更好的表現，對蛋白質的需求更大。他們消耗大量的能量，所以需要大量蛋白質來修復和強化運動後的肌肉組織。

隨著年齡的增長，保持肌肉變得尤為重要。年復一年，肌肉質量和功能逐漸喪失；到60歲時，您可能會開始失去老年時維持充沛的精力和生活自理能力所需要的肌肉力量和功能（特別是如果您習慣久坐不動）。這種退化在停經後的女性中更為明顯。

好消息是，有些肌肉流失是可以避免的。年長者可藉由定期鍛煉和攝取足夠的蛋白質來幫助保持肌肉，從而幫助維持良好的生活品質。

我需要多少蛋白質？

為了保持健康,醫學研究單位建議大多數人按照比例,每20磅體重每天應攝取8克蛋白質(0.8克/公斤)。年長者每天應按體重比例攝取高達1.2克/公斤。

如果您正在嘗試控制體重，那麼可能也需要更高的攝取量。研究顯示，如果要看到顯著效果，您必須攝取比平常更多的蛋白質。您可能需要比一般的建議量再多37%的蛋白質,也就是每20磅體重需要11克的蛋白質(1.2克/公斤)。

運動員也需要更多蛋白質。如果您非常活躍，則每20磅體重每天可能要攝取多達18克的蛋白質，這取決於訓練的強度。

我們來看幾個例子。

• 瑪莉今年35歲，體重150磅。她每天都鍛煉身體，但久坐在辦公桌前工作。這表示她每天需要大約60克蛋白質才能維持健康。如果她想好好控制體重，那麼她每天大約需要攝取82克蛋白質。
• 喬是150磅重的職業運動員。因此，他努力鍛煉，並且盡量延長每天的鍛煉時間。這意味著他每天可能需要高達135克的蛋白質。

但若想達到最佳效果，您要考慮的不僅如此。

為了充分利用您所攝取的蛋白質，關鍵是要將攝取量均勻分配到每一餐。這是比將蛋白質的攝取集中在一兩餐更有效的建立肌肉的方法。所以，一旦您計算出您需要多少蛋白質，就可以平均分配您每天吃的正餐／零食的份量。

「我的明智」蛋白質強化劑可讓您在需要時輕而易舉地在飲食中添加蛋白質。您可考慮將它添加到「我的明智」蛋白質奶昔中當作早餐；這是個不錯的選擇，因為對大多數人來說，早餐通常是蛋白質含量最低的一餐。或者也可將它與乳品、豆漿、椰奶或其它飲料混合當作點心。每份「我的明智」蛋白質強化劑都4能增加您的蛋白質攝取量，幫助您維持健康。

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