USANA®我的明智®强化剂——超级纤维素、蛋白质

您可能已经被生活的重担压得喘不过气，那么更不能再让体重的增加或缓慢的消化系统拖垮您。「我的明智」超级纤维素是12克纤维素的绝佳来源，它可以通过以下几种关键方式帮助您保持身体轻盈健康：

• 通过让您感到饱足来协助体重管理
• 通过帮助促进规律的排便和调节肠道微生物菌落，来促进消化系统健康
• 通过辅助多方面的心血管功能，帮助维持心脏健康

超级纤维素可为您的饮食添加更多纤维，是一种方便又天然的低升糖方法。与其它纤维素补充品不同的是，超级纤维素含有多种膳食纤维来源；因此，您将获得不同种类的不溶性和可溶性纤维素，来提供全方位的益处。

洋车前子和有机甘蔗纤维等纤维素来源都是膨胀剂，它们会使食物消化得更慢。这有助于消除您的饥饿感，也有助于维持餐后的饱腹感。超级纤维素是一种低热量的方式，通过抑制您的胃口，帮助您戒掉零食；若搭配均衡的饮食和运动，您就可以保持健康的体重。

将纤维素与蛋白质和脂肪结合起来的效果更是令人满意，这使得超级纤维素成为「我的明智」高蛋白基本奶昔的重要辅助品。

添加纤维素来减缓消化还有其它好处：它有助于避免进食后出现血糖的骤升与骤降。因此，若您的血糖浓度已在正常范围内，超级纤维素可让您的身体花更长的时间消化食物，进而维持健康的血糖浓度。

纤维素的膨胀作用也对消化系统健康有益。纤维素能清扫肠胃，且有助粪便黏稠度的正常化，以促进规律排便。

良好的肠道健康和正常的排便对健康至关重要，因为它们能有效地将废物和毒素排出结肠。如果未消化的食物和代谢的废物由于延迟排出而积聚在体内，它们可能会使您增加体重并感到不适。超级纤维素有助于身体保持规律。

龙舌兰菊糖也能充当益生元，从而维持健康的肠道微生物菌群。不可消化的纤维素能促进健康双歧杆菌（消化道中的细菌）菌株的生长。有益菌是肠道所需要的，因为它们能提升消化道分解食物和吸收营养的能力。

†此外,来自超级纤维素等食品的可溶性纤维素,可作为低饱和脂肪和胆固醇饮食的一部分,能降低患上心脏病的风险。每份超级纤维素含有2.9克来自洋车前子的可溶性纤维素,从而达到上述效果。

纤维素与健康的心血管功能有多方面的关联。研究显示纤维素可抑制肠道对胆固醇的吸收，或截取并排除多余的胆汁。这种作用有助于维持健康的低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和三酸甘油酯的浓度,以及健康的血压,但前提是它们已处于正常范围。

我需要多少纤维素？

有九成的人需要摄取更多的纤维素。一般成年人每天只吃到16克膳食纤维，纤维素的建议摄取总量远高于此，并且根据年龄和性别仅有少许不同：

• 50岁及以下的成年人：男性38克，女性25克
• 50岁以上的成年人：由于进食量的减少，男性30克，女性21克

日常饮食多一些水果、蔬菜、豆类和全谷物，有助提升纤维素摄取量。富含纤维素的谷物产品、水果和蔬菜的低脂肪饮食，可以降低患上某些多种病因的癌症的风险。

我的明智超级纤维素也是一种增加日常纤维素摄取量的简便方法，只要一勺就能达到每日建议量的近一半。其配方中不添加香料，可以方便地与「我的明智」高蛋白奶昔、果汁或水混合；同时，您也可以尝试将它与其它食物混合。如果您喜欢烘焙，可以将喜爱的食谱中的一部分面粉用超级纤维素来代替。

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关于「我的明智」超级纤维素强化剂的常见问题

日常生活需要力量；从提菜到抱着幼儿上楼梯，再到达成您的健身目标等。无论您做什么，都需要有一个强壮而健康的身体，才能帮助您完成工作。

要保持肌肉强壮就需要经常锻炼，并摄取足够的蛋白质。这种必要的巨量营养素所提供的氨基酸，对于建立和维持健康的净肌肉质量，是至关重要的。

在奶昔中添加「我的明智」蛋白质强化剂，可为您提供10克完全蛋白质作为健康饮食的一部分。蛋白质强化剂中的乳清浓缩物纯度为100%,来自未使用过合成激素(未添加rbST或使用BGH)的牛。此外，经过低温巴氏杀菌处理，使其最大程度地减少了蛋白质的变性，从而避免破坏其有效性。

蛋白质强化剂富含蛋白质，故含有身体所需的各种必要氨基酸，有助维持净体重（也称为除脂肪体重）。

在您一生的各阶段和各年龄保持净肌肉质量都至关重要。摄取足够的蛋白质也是很重要的，其原因包括：

• 维持健康的体重
• 建立并增强肌肉
• 随着年龄增长，帮助维持肌肉质量。

因为蛋白质能使您感觉更饱足，而且持续时间更久；如果您想减少热量吸收，它可以帮助您少吃一些。蛋白质对体重管理的好处不止于此，即使您在休息状态，肌肉通常也比脂肪燃烧更多的卡路里。因此，增加蛋白质含量的饮食可使能量代谢更有效率，有助于维持健康的体重。

运动员为了在比赛中有更好的表现，对蛋白质的需求更大。他们消耗大量的能量，所以需要大量蛋白质来修复和强化运动后的肌肉组织。

随着年龄的增长，保持肌肉变得尤为重要。年复一年，肌肉质量和功能逐渐衰退；到60岁时，您可能会开始丧失老年时维持充沛的精力和生活自理能力所需要的肌肉力量和功能（特别是如果您习惯久坐不动）。这种退化在停经后的女性中更为明显。

好消息是，有些肌肉流失是可以避免的。年长者可藉由定期锻炼和摄取足够的蛋白质来帮助维持肌肉，从而帮助维持良好的生活质量。

我需要多少蛋白质？

为了保持健康,医学研究单位建议大多数人按照比例,每20磅体重每天应摄取8克蛋白质(0.8克/公斤)。年长者每天应按体重比例摄取高达1.2克/公斤。

如果您正在尝试控制体重，那么可能也需要更高的摄取量。研究显示，如果您想看到显著效果，就必须摄取比日常更多的蛋白质。您可能需要比一般的建议量再多37%的蛋白质,也就是每20磅体重需要11克的蛋白质(1.2克/公斤)。

运动员也需要更多蛋白质。如果您非常活跃，则每20磅体重每天可能要摄取多达18克的蛋白质，这取决于训练的强度。

我们来看几个例子。

• 玛莉今年35岁，体重150磅。她每天都锻炼身体，但久坐在办公桌前工作。这表示她每天需要大约60克蛋白质才能维持健康。如果她专注于控制体重，那么她每天大约需要摄取82克蛋白质。
• 乔是150磅重的职业运动员。因此，他努力锻炼，并且尽量延长每天的锻炼时间。这意味着他每天可能需要高达135克的蛋白质。

但若想达到最佳效果，您要考虑的不仅如此。

为了充分利用您所摄取的蛋白质，关键是将摄取量均匀分配到每一餐。这是比将蛋白质的摄取集中在一两餐更有效的养成肌肉的方法。所以，一旦您计算出您需要多少蛋白质，就可以平均分配您每天吃的正餐／零食的份量。

「我的明智」蛋白质强化剂可让您在需要时轻而易举地在饮食中添加蛋白质。您可考虑将它添加到「我的明智」高蛋白奶昔中当作早餐，这是个不错的选择，因为对大多数人来说，早餐通常是蛋白质含量最低的一餐。或者您也可将它与乳品、豆浆、椰奶或其它饮料混合当作点心。每份「我的明智」蛋白质强化剂都能增加您的蛋白质摄取量，帮助您维持健康。

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