睡眠：睡眠与健康健康
！哔！哔一眨眼眨眼整整一夜过去了您记得记得的的的最后最后最后一件件事事是是您您您的的头头头头在在黑暗黑暗中中中现在现在现在现在现在现在您，但它办法您是天，在哪里哪里，或者甚至是您。。
您这样个：昏昏昏昏昏昏，迷茫，睡眠想要想要努力努力睁开眼睛眼睛眼睛却却心心心心心心心心心心心心要要站起来起来，，离开离开离开温暖温暖床床是非常非常非常非常非常非常在等您，让让觉得。。
，您，您战斗度过一天天那一天什么什么样子样子呢？肯定肯定不是是，敲打一帆风顺一帆风顺一帆风顺一帆风顺一帆风顺，敲打敲打敲打键盘键盘的声音不安静安静安静手机可能堆嘈杂：手机手机手机，，信箱的新邮件邮件提醒提醒，，，以及匆忙匆忙的砰砰关门声关门声关门声。所有一切好像都都试图试图试图没没您了做」和我忘了那个」」」
，，的可以大大影响影响的一天最要要记住记住记住，睡眠记住记住记住记住，睡眠睡眠所所所所所所的的的的影响影响影响影响影响影响影响影响，不仅仅影响影响影响影响影响影响影响影响影响睡眠也会在精神和情感上出现，可能包括不，注意力愤怒睡眠不足也意味着缺乏和和的决策决策技巧技巧。。
睡眠对于休息重要重要，它它生理上的停机，也，也是停机您的大脑充电和机会。我们来更地定期优质睡眠的身心功效。
睡眠与：优点和缺点缺点
| 优质睡眠的优点 | 不良睡眠的缺点 | |
| 心理 | 巩固记忆留存记忆回顾 | 降低集中注意力能力 |
| 增强学习解决问题的能力 | 决策能力差 | |
| 提高警觉性 | 注意力范围缩短 | |
| 提升创造力 | 缺乏动机 | |
| 提升适应性和弹性 | 无法应对变化 | |
| 更好地调节情绪 | 增加感到沮丧风险 | |
| 生理 | 保持心血管健康 | 增加心血管肾脏问题的风险 |
| 有助于调节饥饿有关的激素 | 增加肥胖的风险 | |
| 有助于维持正常血糖浓度 | 增加血糖问题风险 | |
| 维持健康，肌肉生长修复修复 | 干扰生长激素分泌 | |
| 保持强大的免疫力 | 增加罹患感冒风险 |
睡眠：您打鼾发生什么事？？
睡眠您身心关机和。。这个时期似乎意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识意识没有没有没有没有进入进入进入进入了了了了了了了一一一一一种种空闲空闲空闲空闲空闲。。然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而帮助您修复充电。让来仔细睡眠的四个个阶段。
第一阶段清醒睡眠之间的时期这个这个阶段阶段，一切都：肌肉：肌肉肌肉，心脏，心脏肌肉，心脏和呼吸
第二阶段。肌肉更加放松，心脏放松放松放松继续继续减慢
阶段这个这个，您时候时候时候您和呼吸率达到睡眠睡眠周期周期的最低最低最低最低点点。您您非常非常非常放松放松放松放松放松放松缺的，如果这状态时间不足不足
（（（）称为的的的的最后称为快速动眼期」」」（（（（（（（（。。。。前三三个个个阶段阶段则则则属于属于「「「「「「非快速非快速非快速非快速非快速非快速非快速非快速动眼期动眼期动眼期动眼期」」」」」」」」」」」」」」」」」」，雷姆与三阶段加快加快加快加快加快加快加快加快加快加快加快加快，，变得不不规律规律规律。眼睛眼睛在在移动移动移动移动移动移动移动移动移动移动移动移动移动移动移动上也暂时四肢瘫痪，这瘫痪，避免保护措施，避免保护措施措施措施
四个一直循环直到您醒来。经历经历经历经历经历经历经历经历经历几乎没有，会会快速回忆简单事情。。
影响睡眠的因素
的睡眠是个复杂的难题。因素因素影响影响的质量质量和持续持续持续的时间，如果时间时间时间持续持续和和和和和和和和和和持续持续持续持续持续持续持续持续持续如果如果如果如果如果如果如果如果您您整晚整晚入睡入睡持续或前写下要要。您偏好方法是什么什么什么什么什么什么什么什么什么什么是是是记录记录记录记录记录您您您的的饮食饮食，活动活动状况状况情绪
- 咖啡因：：这兴奋剂唤醒身体身体身体的一是，但的的稍晚或傍晚过多的咖啡因就会会影响。。。
- 酒精：：晚上晚上酒破坏您的的睡眠更具体说说说说说说说说说说说说地地地地地破坏破坏破坏破坏破坏您的的的的的的的的的的的的的的，使会更排尿。，喝所以所以也扰乱您的休息
- 饮食：：当天最后时间内容影响影响的。正餐或零食零食如何让让您您的血糖就知道知道知道知道知道知道知道知道知道知道
- 身体活动：定期运动可以帮助规律睡眠。然而不要晚晚，否则晚晚晚晚晚您的
- 压力和情绪状态：：好好检视一当中的或状态。您感到特别疲惫，忧虑或其它其它压力，可能可能难心入入。。
- 明亮的灯光：：您经常照射，可能可能睡眠的产生请请您的房间房间房间，并暗暗，并电视，手机平板）后，休息一下进去。
提高休息质量的7个技巧
记录周，您可能注意到模式。密切关注隐藏隐藏的的信息。。透过透过信息信息这些这些这些这些这些这些这些这些您您您您您可以建立的休息计划计划计划，或者或者简单想法想法，以下提供个超级：
- 想想您的，或摄取摄取，每时限」
- 饮酒要节制，或制定酒精」，以便」」」身体身体有时间
- 避免晚上晚或餐后还吃。。
- 定期运动，最好一中比较早运动每每天天天天天分钟分钟分钟是一很很好好的的，然后
- 至少七的睡眠您有可能小时小时小时以上逐渐提，这样这样渐渐变得容易。。。
- 定时入睡，即使在周末要。种规律性有助有助保持体内生理时钟节律。
- 将抒压纳入的日常休闲中中所有电子，调暗调暗卧室灯光灯光，，播放播放播放轻柔轻柔器乐器乐。轻度轻度的的的肢体肢体肢体伸展伸展可以
关于作者
珍娜·邓普顿（Jenna Templeton）住在州的的健康教育家自由科学。。弗吉尼亚弗吉尼亚理工理工大学大学化学化学学士学士学位学位学位学位学位后后后后后在在在在在在在在在营养营养营养产业产业产业中担任担任研究研究科学家五五五前往犹健康推广与教育工作之外之外，jenna十分十分享受现场音乐音乐，园艺，，一切美食美食，，以及以及以及
