健康的饮食和运动是很多人关注的两个习惯。设立个人的健康目标是非常棒的开始，但要是能带领您的家人一起踏上健康的旅程就更棒了。而且，将您家人的健康习惯范围拓宽至您生活中的每个层面也是一个不错的想法。刷牙、戴安全头盔和洗手等都是您可以纳入的一些健康习惯。随着孩子逐渐长大，改变他们已经养成的习惯可能很有挑战性。所以，千万不要拖延帮助孩子养成健康的习惯。他们很快就会养成持续一生的好习惯。翻阅演示文稿来了解一家人可以一起尝试的19个建议。如果您已经付出了很多努力，那就给自己一些鼓励。记下您想要和家人一起努力的方向。叠被子 这个简单的好习惯经常被人们忽视。整齐的被褥帮助您和您的孩子以正能量开始崭新的一天。在漫长的一天结束时，整洁的卧室会让您倍感舒适。在一个表格上记录您叠被子的日期，让您的家人都可以看到。您也可以进行叠被子比赛，让养成这个习惯变得非常有趣。让您的孩子看到您整洁的卧室可以帮助他们了解这个日常家务对您的重要性。洗手 为保持健康，洗手可能是最重要的习惯了。饭前便后洗手可有效抑制细菌。所以，教导您的家人洗手对保持健康的重要性十分关键。 父母应该在一天中经常提醒孩子洗手。有困难独立洗手的小朋友可能需要一个凳子来帮他们够到水龙头。而且，您还需要教导孩子如何用洗手液搓手并用温水冲洗至少20秒来正确地洗手。细菌会在人与人之间传播并使人生病。教导这个重要的习惯可有助于避免传播不健康的细菌，这会让您的家庭和社区更加健康。 每天吃早餐 家人的一天由健康的习惯开始，那就是吃早餐。在繁忙的一天开始时，早餐经常是人们忽略掉以节省时间的第一件事。坚持健康的习惯并确保您的家人每天都吃早餐。 这是对抗在一天中暴饮暴食的最佳方法之一。早餐让您提前吃饱并一直在午餐前为您提供持续的能量。如果您需要一些省时容易的早餐建议来帮助您养成这个习惯，那您可以试一试水煮蛋、水果，或全麦吐司面包涂坚果酱。 刷牙 小朋友可能很难记得每天刷牙两次。但这个习惯对保持良好的口腔健康至关重要。 这是因为在刷牙时可清除污渍和细菌沉积，预防污渍和细菌沉积在牙齿上能帮助您保持口腔健康。 所以，养成习惯每天刷牙两次以保持牙齿和牙龈健康。每次刷牙持续两分钟是推荐的刷牙时长。您可以在卫生间放一个定时器帮助您的孩子刷够两分钟。您也可以唱一首歌或放一段音乐，让孩子们觉得刷牙是一件很有趣的事。 整理房间 保持居住环境整洁有序是每一位家人都可以参与的健康习惯。如果所有的物品都摆放在正确的位置上，那您在家中度过的时间会更加愉快。干净的居家环境可以帮助您将注意力从杂乱的物品转向您深爱的家人和健康生活。 告诉您的孩子他们的玩具、书籍、衣服和鞋子应该放在哪里。帮助孩子养成用完物品放回原处的习惯。整理房间也是教导孩子责任和尊重个人物品的好方法。 您可以把家人组织成为一个团队，在定时器上设置10分钟的时间来整理房间。比赛看看谁能最快整理好整个房子。每天分配给孩子不同的工作，这样他们就能学会扫地、擦拭和拂灰。他们会非常感谢您从小教导维持整洁，孩子们独立生活后也可以保持房间整洁。 关掉电视 看电视会占用您的大量的空闲时间。短时间坐下来休息可以放松身心，但时间过长就会影响效率。如果电视一直开着，保持活跃并努力保持健康的生活方式就会很困难。 所以，将看电视的时间限制在每天一个小时。然后关掉电视并寻找更好的适合家人放松的方法。博智桌面游戏也很有趣，而且每个家庭成员都可以参与。这些桌面游戏还可以帮助孩子建立推理和解决问题的能力。为您的孩子树立良好的榜样，在他们看电视的时间已达上限时建议大家一起玩个游戏。 在您限制看电视的时间后，您甚至可能会注意到睡眠质量的改善。将视线移开电子屏幕可以让您的眼睛放松、避免蓝光辐射，并帮助您更容易地入睡。 动起来 谈及和家人一起放松和游戏，运动同时满足了这两个需求。有规律的运动计划是全家可以一起努力建立的好习惯。在早期向青少年灌输对运动的热爱可以为持续一生的健身习惯打下良好的基础。 您不需要进行复杂的运动项目就可以获得规律运动所带来的益处。您的运动项目可以是在泊车道上打篮球或随着您最喜爱的歌曲翩然起舞。当您带动全家人一起运动时，您可以边享受家人时光的边锻炼身体。 每天尽量运动30分钟。如果您的日程安排非常紧凑，那您可以通过步行上学或骑车上班的方式来挤出时间运动。一家人可以一起讨论如何能帮助建立每天运动的好习惯。 一起寻求探险 一起游玩的家庭关系更紧密。前往适合家庭的探险可以让您和您深爱的家人通过运动来加深亲情。 在大自然中娱乐是观赏当地风景并享受家人时光的好方法。徒步远足、骑自行车、钓鱼和攀岩都是您的家人可以尝试的户外探险活动。 佩戴安全防护装备 安全是健康的运动习惯的一部分。在适当情况下佩戴安全防护装备来示范安全的游玩方式。如果孩子们看到您在骑车时佩戴安全防护装备，他们也会效仿您的做法。 养成外出游玩前佩戴头盔、护腿或护肘的习惯。这些防护装备可以保护您避免受伤并教导您的孩子如何保证安全。 免受阳光损伤 涂防晒霜是保护您的肌肤免受阳光损伤的最好做法。儿童和成年人在外出游玩之前都同样需要涂防晒霜。养成主动涂防晒霜的习惯。 教导您的孩子如何自己涂防晒霜。您可以购买一些适合儿童使用的矿物性防晒霜，温和地保护他们娇嫩的肌肤。外出游玩时，提醒对方每隔两个小时就重新涂一次防晒霜。养成戴帽子的习惯，遮挡阳光，保护肌肤。 食物色彩搭配彩虹色 健康饮食是一家人可以一起努力养成的好习惯。您经常和家人一起用餐，所以您的家人组成的这个小团队可以一起开始注重健康的食物。 注意食物的颜色是确保为您的家人提供他们所需要的营养的好方法。全食物色彩丰富。鲜红色、深紫色和深绿色让食物看上去非常有食欲而且对您的健康有益。 水果和蔬菜的颜色说明了它们含有的维生素种类。黄色的食物是丰富的维生素C来源。维生素A和E通常出现在红色和橙色的食物中。绿色的食物富含钙、铁和其它重要的植物营养素。 在厨房里分工合作，烹饪各种颜色的蔬菜。一盘添加了混合绿叶蔬菜、西红柿、牛油果、红洋葱、黄椒和黄瓜的色拉集合了很多颜色，也提供了很多种营养素。 用水代替碳酸饮料 您可以立刻开始这个对健康有益的好习惯，这是个随手可得且易于成人和儿童理解的健康选择。 您知道碳酸饮料和高糖饮料对您的牙齿和饮食有害。所以，全家一起下决心用水（儿童可以用牛奶）来代替碳酸饮料。为帮助您保持这个习惯，请在家中彻底杜绝碳酸饮料。在餐厅就餐时，随餐点一杯水（儿童可以点牛奶）。完全戒掉碳酸饮料并提供更健康的选择来支持您孩子的成长发育，以此来向他们表达您对健康习惯的坚定决心。 尝试新的食物 如果您在家中经常食用的菜肴开始变得单调，可以试试在菜谱中添加一些新的选择。如果您日复一日地吃着同样的食物，就很难保持健康的饮食习惯，因为您的味蕾会开始对同类食物产生厌倦。幸运的是，您可以尝试多方法让您的食谱及健康饮食新鲜有趣。 在您的食物中添加调料会明显改变食物的风味，却不会改变食物的健康益处。在红薯等蔬菜中添加大蒜、孜然、胡椒和辣椒粉会为它带来一丝辣味。在糙米中添加姜黄、欧芹或香菜则会让它的味道更香浓。 您还可以尝试以不同的方法烹饪您最喜欢的食物。比如，燕麦是很棒的早餐。但是您可能在炎热的季节中没有食欲吃一碗热气腾腾的燕麦。您完全不必放弃健康的燕麦而选择甜甜圈或糕点，隔夜燕麦或许会为您带来一些小惊喜。 制作隔夜燕麦的方法是：在适量燕麦中混入酸奶、牛奶、奇亚籽和一滴蜂蜜。放入冰箱中静置一夜。第二天早上，您就有一碗凉爽的早餐了。您甚至可以加几片香蕉片或碎莓果来把它变为更美味的法式燕麦芭菲。 一起计划并准备晚餐 如果您的家人制定了一分膳食计划，那么您坚持健康饮食的可能性就会更大。忙碌的生活中经常会有意想不到的事发生，但是不要受到快餐便利性的诱惑而对您健康的饮食习惯作出妥协。尝试提前准备食物，这样您就可以快速烹调出健康的菜肴。 孩子们可以做出的贡献就是选择他们想吃的晚餐。鼓励他们在膳食计划中包括瘦肉蛋白、蔬菜和全谷物。在日历上清晰写出您的晚餐计划，这样每个人都了解他们在当天将会享用的晚餐。 您还可以与家人一起准备晚餐。一次大量烹饪蛋白质可以让晚餐更快完成。您的孩子会很喜欢到厨房参与烹饪。教会他们如何清洗蔬菜和为鸡蛋或鱼类等蛋白质调味。他们会享受这分帮忙准备晚餐的责任并更加喜欢他们的食物。 学习阅读标签 […]

您每天都会用到牙齿，但您对其构造可能知之甚少。也许您该开始思考一些问题并更多认识它们了。或许您脑海里也曾闪过“牙齿是什么材质所构成的?”，又或许您不时会好奇：牙齿算是骨骼吗？这是您的幸运日。这里有24个小问题与解答，帮助您更了解牙齿。这些问题包罗万象，包括从乳牙到磨牙、牙菌斑和牙线。快来研究一下，这样您就可以在下次去看牙医时表现您的知识了。您的牙齿是如何固定的？您的牙齿被固定在您颅骨的两块头骨上。上排牙齿座落于形成上颌的骨骼（即上颌骨）中；下颌骨（颚骨）则是下排牙齿的基座。下颌骨和上颌骨是构成「颚」的两块骨头，它们在左右两侧与头骨相连接。颚骨是头骨中最强壮且唯一可以移动的。当您进行咬断与咀嚼食物时，就会派上用场。 您有多少颗牙齿？ 像亚里士多德等古代哲学家曾经认为男人和女人的牙齿数量不同。但我们现在知道得更清楚了，女性和男性成人的全口完整的牙齿是三十二颗。您可以用舌头自己算算看。 牙齿依其不同的形状在口腔内成对排列，嘴里左右两侧的牙齿彼此成对。您不妨自己照照镜子，将口腔以垂直方向分成两半，就会看见左右两边实质上是对称的。 齿冠是什么？（不是牙医帮您装上去的那个牙冠） 要回答这个问题，我们得先解析一下牙齿的结构。 牙齿就像冰山一样。冰山看起来只是浮在水面的一大块冰，但其实它就像一座冰做成的山，露出海面的只是一小部分。您的牙齿也是这样，它们生长在牙龈表面的上方和下方。当您张嘴时，您所看到闪亮的白色部分称为齿冠。 牙齿的这部分会与食物、饮料和唾液接触。它是保护整个牙齿的坚硬外壳，因此，齿冠被称为珐琅质的坚硬物质所覆盖着，珐琅质下面则是一层称为牙本质（或称象牙质）的硬组织。 珐琅质是什么？ 到目前为止，您可能还认为骨骼是您体内最坚硬的组织吧？ 错！ 这分荣誉应该归给珐琅质，这个包覆着齿冠的坚硬白色材质才是真正的冠军。 珐琅质位于牙齿外面，其主要成分是磷酸钙。这种矿物质使珐琅质非常坚硬，因此，它可以保护牙齿其它较柔软、较敏感的部位 — 象牙质、牙髓、神经和血管，它还可以让牙齿禁得起日常使用的磨损。 牙齿有根吗？ 肯定是有的。齿冠的下方是齿根，隐藏在牙龈线下面，被称为牙周韧带的结缔组织固定在颚骨上。 齿根大部分是象牙质。象牙质会形成渠道，装载着一种叫做牙髓的活组织，里面充满了血管和神经，这些血管和神经贯穿齿根并进入颚骨。 牙齿会有感觉吗？ 您可能发现您的牙齿对冷或热的温度敏感。如果齿根暴露在牙龈线的上方，或珐琅质磨损，就会发生这种情况。当构成齿根的象牙质暴露在外时，内部的神经就会受到口中食物和饮料的温度的刺激。 对冷和热的感觉藉由暴露在外的象牙质中的神经传递到大脑，大脑就会将这些信号解读为疼痛。 这是珐琅质如此重要的另一个原因。它就像一个绝缘体，防止牙齿受到极热和极冷温度的影响。珐琅质保护象牙质中的敏感神经不受到疼痛的刺激。 为什么牙齿有不同的形状？ 看一眼您的笑容，您就会知道您的每颗牙齿看起来都不一样。事实上，您每颗牙齿的形状和尺寸差异都很大。 虽然口腔里的牙齿各不相同，但可以根据它们的整体形状进行分类。成人的牙齿有八颗门齿、四颗犬齿，八颗小臼齿和十二颗大臼齿。 口腔正中间往左和往右数起，一开始是门齿。这些大颗的前牙像刀子一样锋利。门齿旁边是犬齿，它们有一个尖点，称为齿峰，跟狗的尖齿很类似。 再接着的牙齿称为小臼齿。这些牙齿有两个齿峰，有时也称为双峰齿。最后，排在最后面的是大臼齿，它们大而平。 不同种类的牙齿有什么功用？ 每颗牙齿各不相同的形状能在您咀嚼食物时发挥各自的特殊功能。 门齿擅长咬进和咬住一块食物，例如咬下一口苹果。您的门齿也可以帮助您感知食物的质地。 犬齿将食物撕裂成更小、更易处理的碎片。当您在处理一块厚片蛋白质，比如烤鸡的时候，犬齿就会派上用场。 小臼齿的形状介于犬齿和大臼齿之间。小臼齿能像犬齿一样协助您切割和撕裂食物。 大臼齿用于碾磨食物。您咀嚼的时候，食物会在您的嘴里朝内移动，让您的大臼齿磨碎它们。大臼齿把食物分解成可以安全吞咽的大小。 智齿是什么？ 我们有四颗智齿，也称为第三大臼齿。它们的形状就如大臼齿，您咀嚼时，它们的功用也跟大臼齿一样。但是某些人的智齿是需要拔除的。 在您二十岁前后几年期间，智齿就会长出来。这是人体最后长出的恒齿。当智齿长出来时，它们可能会推挤到其它牙齿，导致紧迫和不适，甚至迫使其它牙齿发生歪斜。 如果您的牙医认为您的智齿会带来问题，通常就会动手术将它移除；这个程序通常会在它冒出之前就先做了。如果您的智齿全部被拔除，您的恒齿数量会从32颗减少到28颗，但也无须担心，即使没有智齿也没有关系，甚至可能会觉得更舒服。 如果牙齿这么强壮，又怎么会破损？ 构成珐琅质的大部分材质是磷酸钙，这种矿物质化合物也存在于骨骼中，它会让牙齿呈现白色，非常地坚固耐用，但它并非坚不可摧。 您的牙齿像身体其它部位一样，也会受伤。如果您的牙齿破损或裂开，牙医可以修复损伤，但它不会自行愈合。 牙齿算是骨骼吗？ 即便它们看起来很相似，但牙齿并非骨骼。惊人的是，实际上它们截然不同。为什么呢？ 牙齿比骨骼强壮。如同前述，珐琅质是人体内最坚硬的组织。 人体骨骼受到肌肉和皮肤的保护，而您的牙齿只是被藏在嘴唇后方。 尽管牙齿是由比骨骼更坚韧的材质所构成，但人体骨骼可以再生老旧和受损的组织，而珐琅质一旦流失就不会再回来了。 骨骼和牙齿里面都有血管和神经，但其实骨骼会在骨髓中制造新的血球，这点就与牙齿不同。牙齿里面有类似骨髓的内层，而这是由珐琅质保护的牙髓。 健康的牙齿是什么颜色？ 健康的牙齿是明亮的白色，这个颜色来自珐琅质中的磷酸钙；牙齿的尖端和边缘看起来是半透明或天蓝色。这是完全正常的。 牙齿变黄代表珐琅质流失。珐琅质下面的象牙质是黄色的，当珐琅质磨损而暴露出象牙质时，牙齿就会失色开始泛黄。 您可以摄取富含钙质的食物（如牛奶、优格、杏仁和毛豆）来强化珐琅质，帮助它恢复白洁。您也可以喝含氟的水，来支持珐琅质的健康。氟化物可以增强珐琅质，防止黄色的象牙质暴露出来。 […]

您怎么整理头发很能说明您这人的个性。如果您希望自己的风格与众不同，那么不妨从健康的头发护理开始，因为健康的头发能让所有人都变得好看。您并不需要特地跑一趟发廊去咨询头发保养专家。如果您了解头发的结构，就能随心所欲地修整您的头发。一起来梳理这篇文章，了解所有关于头发健康、头发的成分，以及头发保养的知识。毛发是从皮肤下方长出来的 毛发是哺乳类动物的特征之一（没错，就连鲸鱼也有一些）。它遍布全身，几乎无处不在；体表没有毛发生长的地方仅有脚底、手掌和嘴唇。头部，手臂和腿上的毛发都以同样的方式开始生长。它是外皮（包含皮肤、指甲和毛发的身体系统）的一部分，您的毛发是从皮肤的最底层：真皮中长出来的。毛发长在真皮层中的部分称为“毛囊”，表皮(皮肤的顶层)之上看得到的部分称为“毛干”。您的毛发会从毛囊之中生长出来，这些真皮组织内的中空管道会从血管中取得血液和营养物。在毛囊的底部是毛囊球，这是毛发有生命的部分。毛囊球的细胞会生长和分裂，最终形成毛干。 当毛囊底部的细胞死亡时，它们会留下一种叫做角质（角蛋白）的坚韧蛋白质，这个过程称为角质化。随着新细胞在毛囊球中发育，这种蛋白质会经毛囊被推往外部。角化细胞会逐层堆积并推往皮肤之外，就会形成发干。 人们经常将头发定义为死体；对于体表摸得到的头发来说，情况确实如此。事实上，您的头发是来自于毛囊中死亡细胞的蛋白质，也因此您剪头发是不会痛的。 发干由三层角质组成，最内层称为髓质层，中间那层也是最厚的一层称为皮质层，皮质之外是表皮层。最外层的部分，是由薄鳞片状的角质如瓦砾般重迭而成的。 缕缕头发在离开毛囊穿越表皮的过程中，会经过皮肤中的腺体，这些腺体被称为皮脂腺，它们会分泌皮脂，这种油能调理并软化每根头发。 在青春期，过度活跃的皮脂腺会使头发看起来油腻；而随着年龄增长，腺体会减缓产油量，有时会让头发显得较干燥。 健康头发的生命周期 毛囊会以非常显著的速度生长头发。您的头发每年可增长6英寸（15厘米），身体中唯一能比头发生长更快的是骨髓。 头发生长有一定的生命周期，所以每个毛囊活跃的时间点都不一样。头发的生命周期有三个阶段：成长阶段、过渡阶段和停歇阶段，分别称为头发的生长期、退化期和休止期。 您头上大部分的头发是处于成长阶段，也就是生长期。在头发的生长期中，毛囊球内的细胞迅速分裂，并将旧的头发上推并推出毛囊外。 生长期的头发每28天增长约1厘米。这种活跃的成长阶段可维持长达六年，时间长短因人而异。头发天生较短者，其生长期也较短，而长发的人则有较长的成长阶段。 接下来进入过渡阶段。退化期是在头发生命周期之中，停止成长的那个时期，这是最短的阶段，大约持续两到三周的时间。 退化期的头发被称为杵状发。毛囊底部的毛囊球会硬化，并附着在毛干的根部，形成坚硬的白色组织。您可以在最近脱落的头发上看到这个杵状部分。 您在发刷、梳子或枕头上找到的头发，则是处于生命周期的最后阶段：休止期。在休止期间，本来活跃生长毛发的毛囊会停歇下来。在这个阶段，头发会脱落，也就是杵状发会被同一位置所长出的新头发推出毛囊外。 休止期大约持续100天。正常一天下来大约有25到100根休止期的头发会脱落。当您用手指梳理头发时，就会发现有几根头发掉下来，或是洗头按摩头皮时也会让休止期头发松落。 请细心照顾您的头发，无论它们处于生命周期的哪个阶段；短而柔软的头发代表它正处于生长期，长度均匀的头发则代表即将从退化期过渡到休止期。当您在梳头或做造型的时候请柔和些，因为您肯定不想拔出那些还在成长中的头发。 发质和颜色：您与生俱来的特色 很多人会使用美发产品和工具，来让头发变成他们想要的样子。但您天生就有自然的发型，这取决于您的毛囊形状和头发中的色素。 毛囊的形状会塑造您的头发及其生长方式，它会创造独特的外观和质地。如果您在显微镜下观察头发的横切面，您就能看到毛囊的形状。 圆形的毛囊会长出笔直的头发，有一些椭圆形或蛋形的毛囊也会长出直发，而波浪形的头发是来自大直径的椭圆形毛囊，带状毛囊则会形成卷发。 但又是什么决定了您毛囊的形状呢？这与您的种族有很大的关系。 非裔人士拥有带状毛囊，会使头发卷曲；亚裔人士则较多属于圆形毛囊，这会生出直发；白种人则通常是属于椭圆形毛囊，可以生长直发或波浪形的头发。 至于头发的颜色，则与黑色素最有关系。黑色素会累积在毛干的皮层中，它与皮肤细胞（称为黑色素细胞）中用来决定皮肤颜色的色素是相同的。 皮质中的大量黑色素使头发变黑。您的黑色素越少，您的发色就越淡。随着年龄的增长，当黑色素在皮质中不再累积时，就会出现灰白色的头发。 不只一种方法可以描述所有的头发颜色和质地。头发按不同层次生长，具有不同程度的笔直和卷曲，或是不同的颜色深浅。您若观察父母或兄弟姐妹的头发，就可以看到这些变化。没有两个人的头发是相同的。因此，您可以为您头发的独特外观和风格而自豪。 您的毛发、皮肤和指甲 毫无疑问地，您的毛发、皮肤和指甲都是同一个身体系统（外皮系统）的一部分。由于它们是由相同的材料（角质）所制成的，所以它们有很多相似之处，例如： 毛发中的角质就像手指甲和脚趾甲一样，这种蛋白质使毛发和指甲变得十分坚韧强壮。 毛发会长出皮肤外，指甲也是。手指和脚趾末端的表皮皱折，会将角质化的皮肤细胞层推向表面，就形成了您的手指甲和脚趾甲。 称为角质细胞的皮肤细胞也会产生角质，这有助于让皮肤成为保护屏障。 就像剪头发不会感觉到痛一样，剪指甲也不会痛，因为您的头发或指甲并没有末梢神经。 您的发色和肤色是由相同的色素来决定的，称为黑色素。 如何拥有健康的头发 健康的生活方式是帮助您的头发保持美观的最佳方式，从您的梳洗到饮食，有很多方法可以让您的头发快乐。您不妨从良好的卫生习惯开始，先保持头发清洁。 经常洗头 定期洗发和润发，比如每两天就进行一次。用洗发露来清洗头发，可以去除那些会使头发黯淡无光的油脂和污垢。润发乳则可以为头发增添自然的柔软度和光泽。 轻轻梳头 洗头之后记得轻轻梳理头发，这可以避免头发产生纠缠或打结。若要解开纠缠的头发，请从底部开始一路往上，这可以减少拉扯正在生长中的头发。 定期理发 找专业的发型师来定期修剪，可以保持头发的美丽和柔软。当头发末端受损时，它们就会开始磨损，且会沿着发干一路恶化。理发可以剪掉那些开始分叉的发梢，防止损坏蔓延。 对头发健康有益的饮食 在饮食方面，有些特定食物可以帮助您的头发变得更加美丽动人。每天宜摄取下列必要营养素： 铁质：您的饮食中需要铁来维持血液流入您的毛囊。瘦红肉、菠菜与含铁强的谷物或麦片中可以摄取铁质。 维生素C：这种强效抗氧化剂有助生成胶原蛋白。胶原蛋白对皮肤很重要，它也能帮助强化头发。维生素C可以从甜椒、柑橘类水果和浆果中摄取。 维生素A：如果您想要拥有自然光泽的长头发，请在饮食中多摄取维生素A。地瓜、胡萝卜和菠菜皆富含维生素A。这种类胡萝卜素有助皮脂分泌，是您身体的天然护发素。维生素A也被证实可以促进更浓密、更丰盈的头发生长。 奧米加-3脂肪酸：这些健康的脂肪有助于保持头发光泽饱满，这种营养素可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种籽和牛油果中找到。 生物素：这种B类维生素可以帮助您的身体产生天然角质。并且若是严重缺乏，可能会造成脱发（若同时缺乏其它B类维生素，包括核黄素、叶酸和维生素B12等）。然而，尽管生物素在促进头发生长的补充品中很常见，但目前尚无临床研究可证实极高剂量对健康个体是有益的。牛肉、鸡蛋和鲑鱼是生物素常见的来源。 照顾好您的头发 优良习惯和适当饮食的观念是从不落伍的，这是健康头发护理的第一步。您可以藉由定期理发及保持良好卫生习惯，来维护头发的秀丽。在使用吹风机或卷发器造型之前，可以先使用一点隔热保护剂。您也应从全面照顾身体所有需求的角度切入，来为您的饮食补充营养，从而保持您的自然美。 […]

灿烂的微笑突出了您的贝齿，也让您的口腔健康成为关注的焦点。维护良好的口腔卫生能保持牙齿和牙龈的闪亮与坚固，这样您就可以展露自信的笑容。但不仅于此，您的口腔健康也可以是您全身健康的表征。口腔健康与身体其它部分之间有很深的关系。您的牙齿和心血管系统之间存在关联，良好的口腔卫生可以塑造健康的体重，关节的健康也会从口腔表现出来。了解您的身体和贝齿之间的关联性，可以帮助您理解为什么牙齿和牙龈的健康如此重要。笑一笑，因为您的口腔健康从现在开始变得更值得探讨。说“啊”—嘴巴是身体其它部位的出入口您用嘴巴告诉别人您的感受。但即使一言不发，您的嘴还是可以提供您全身健康的线索。把您的嘴巴想象成身体的一扇门，它为食物和饮料等重要的访客开启和关闭，阻挡有害的微生物和细菌，很多东西通过这个大门进入。所以有必要保持口腔健康。您可以从这个门口看到身体的情况。当牙齿有光泽并且口气清新时，一切很可能都美好。但是当缺牙或有蛀牙时，这可能是身体内部有了麻烦的警讯。 敲开这扇门，看看里面的东西，您可以瞥见身体的整体健康状况。看看以下这些事实是如何与您的口腔健康相关联。 照顾您的口腔健康来保持健康的体重 口腔健康和体重之间的关联可能是口腔与身体最强大的关联，这是因为您的牙齿和牙龈的健康状况与您吃进体内的食物有着密切关系。 您知道吃什么会增加体重。糖果和汽水等含糖的食品会让您远离健康体重并损耗您的牙齿。这些食品中的糖会滋生细菌，而这些细菌则会腐蚀牙齿的保护层并导致蛀牙。 当牙齿受损时，进食会变得不舒服。当您牙疼时，试试啃咬红萝卜或苹果等健康的食物，您就知道为什么选择健康食品作为餐点和点心是如此重要。它们可以保护您的牙齿，让您更容易保持好胃口。 想想看，健康的牙齿能够吃有益健康的食物是另一个好处。您的腰围会感谢您，您的笑容也一样。您可能会惊讶地发现，像运动等其它健康习惯也可以保持牙齿和牙龈的良好状态。 日本一项研究显示，在日常生活中定期锻炼也可以提升您的口腔健康。加强您的活动程度已被证明可以降低牙齿和牙龈出现问题的可能性。 这是因为常常运动会影响您其它有健康意识的行为。选择每天运动，代表您更有可能做出其它积极影响您口腔健康的选择。例如，避免吸毒和酗酒、吃更健康的膳食、更经常地刷牙和使用牙线。 但饮食仍然是体重和口腔健康之间最重要的环节。所以，帮帮您的牙齿和腰围，减少您饮食中的垃圾食物。 良好的口腔健康帮助您的心脏健康 您的心脏和口腔之间的惊人关系可能会让您在偷懒不刷牙之前重新考虑。不健康的牙齿和牙龈可能是较严重心脏问题的前兆。 保护心脏免受伤害是维持健康的基本要件；因此必须透过定期刷牙和使用牙线来控制口腔的细菌。 好好照顾牙齿和牙龈是支持心脏健康的重要方法。保持口腔清洁没有污染物，就可以支持心脏健康，而您可以尽情绽放美丽的微笑。 全身健康与牙齿和牙龈四种更有趣的关联性 牙齿和牙龈的不适也可能是身体其它部位出现问题的征兆。您知道口腔卫生不好会导致蛀牙和牙齿脱落。但是您的牙齿和牙龈与您的身体还有更多关联。 牙齿脱落可能对关节健康产生不良影响。研究人员在2012年的一项研究中发现口腔健康与关节健康之间的显著关联。 该研究显示，有32颗牙齿的受试者拥有健康关节的可能性是牙齿少于20颗的受试者的8倍。这些结果使研究人员建立了口腔健康与关节健康之间的相关性。也就是说，研究参与者的牙齿越多，关节可能越健康。 当您为了口腔健康而进食时，您也在帮助您的骨骼和关节。这是因为维持关节和骨骼健康的一些营养素也同样有助于保持牙齿健康。 这是有道理的，因为虽然牙齿不是骨骼，但它们有许多共同之处。其中一个主要的相似之处是钙。骨头和牙齿都含有大量的这种常量矿物质。但是，钙并不是您的口腔、骨骼和关节健康所需的唯一营养素，您还要确保摄取镁、维生素C和维生素D。 口腔和关节组织的作用非常相似。为关节启动正常、健康免疫反应的细胞讯号传输分子，对于牙齿和牙龈也有相同的作用。 口腔和关节之间的关联性也带有遗传因素。在患有关节疾病的人群中都普遍带有某些基因标记；这些相同的基因序列也可以在口腔健康不良者的DNA中被发现。 您的牙龈与皮肤有几项令人惊讶的相同特质。首先，它们都是非常有效的屏障。牙龈阻止异物（甚至是您吃的食物）进入口腔的其它组织，而您的皮肤也是您身体对外界的屏障。 这两种屏障也都需要胶原蛋白才能保持健康。这种结构蛋白质是您体内最丰富的蛋白质，但对皮肤和牙龈都非常重要。当您谈到胶原蛋白时，必然涉及维生素C，因为这种必要的维生素和抗氧化剂有助于健康的胶原蛋白合成。所以，您需要摄取足够的维生素C来帮助维持皮肤和牙龈的健康。您的皮肤总是在自我更新，而您的牙龈也是一样。但是您的牙龈细胞更新的速度比皮肤更快，实际上大约快了两倍。 还有一件事可以解释您牙龈的颜色：您的皮肤和牙龈的颜色都是从黑色素而来。 由于您的身体与牙齿和牙龈有这么多关联，因此请留意口腔健康的变化。保持警觉，好好照顾骨骼、关节、皮肤和口腔。这样您的牙齿、皮肤和骨骼系统才会长保健康。 微笑并炫耀您健康的身体 口腔和身体的关联展示了身体各系统如何互相作用。您的心脏、关节、骨骼，甚至您的体重都与您的口腔健康有关，照顾您的牙齿和牙龈可以帮助全身健康。您展露在外的明媚灿烂的微笑就是向人展现您体内的健康。 关于作者 Sydney Sprouse是住在奥勒冈州Forest Grove的自由科学作家。她拥有犹他州州立大学人类生物学的学士学位，并曾在该校担任本科生研究员和写作人员。Sydney是科学的终身学习者，她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她的写作主题特别偏重于人类生物学、健康学和营养学。

您不可能弹指之间就把食物转变成能量。从食物产生细胞能量的过程是非常有效率且富有成效的，所以看起来似乎很容易。但是ATP(或三磷酸腺苷)这种体内最重要的分子,在制造细胞能量的过程其实是非常繁杂的;您很可能以前从未听说过这种关键分子。那么，让我们好好关注令人惊叹的atp吧。毕竟，atp是使食物中的能量可以被用来让细胞发挥功能的因子。这种能量载体存在于您身体(不论是肌肉，皮肤，和大脑......等等)的每一个细胞内。基本上，细胞能量的产生正是atp所造成的。但细胞能量的产生过程非常复杂。幸运的是，您不需要成为一名科学家也能掌握这个棘手的概念。读完下面的10个问题和答案之后，您就可以获得简单的基本知识。现在就开始学习一些基本知识，并继续研究其本质上所牵涉的化学。 1. ATP是什么？ ATP是体内最丰富的能量载体分子。它可以利用食物分子中的化学能，将其释放出来，为细胞内的工作提供燃料。 ATP可视为身体细胞的通用货币。您吃的食物会被消化成巨量营养素的次级单位，饮食中的碳水化合物全部被转化为一种叫做葡萄糖的单糖。 这种单糖具有“购买”大量细胞能量的能力，但是细胞不接受以葡萄糖支付的方式，需要先将葡萄糖转换为可在细胞中起作用的货币。 ATP就是可以被接受的货币。葡萄糖通过复杂的化学反应链（您体内的货币交换）被转化为ATP，这种转化过程称为细胞呼吸或新陈代谢。 就像将一种货币兑换成另一种货币一样，来自葡萄糖的能量在每次反应结束时，会变成一种临时形式的化学化合物。葡萄糖先被转变成其它几种化合物，直到其中的能量稳定成为ATP为止。先别急，您会在详述能量交换链的问题4中看到一些这样的化合物。 2. ATP是什么样的分子？ ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Tri-phosphate）的缩写，此长名释义为附着在糖和磷酸链上的核酸（蛋白质）。磷酸链是连接在一起的磷和氧原子的基团。很酷的是：ATP非常类似于遗传物质中所发现的蛋白质。 3. ATP如何携带能量？ 磷酸键是ATP分子中可以携带能量的部分，在这条链上会产生重要的化学反应。 要了解究竟发生了什么，让我们先来看一些简单的化学规则。当原子和分子之间形成键时，就会储存能量。这种能量保持在化学键中，直到它被迫断裂。 当化学键断裂时，能量就被释放。在ATP的情况中，这是很大的能量，能帮助细胞发挥作用，其它多余的能量就会作为热量离体。 ATP中的化学键非常强，因为形成磷酸链的原子特别地带着负电荷，这意味着它们总是在寻找带正电荷的分子以配对。只要离开磷酸链，这些分子就可以调节它们的负电荷，使其终于达到平衡。 因此，欲保持带负电荷的磷酸键完整无缺，就需要很多能量，几乎所有可用的能量都派上用场了。因为当化学键被带正电的力量破坏时，细胞内部的大量能量会被释放。 4. ATP来自哪里？ 为了让ATP为您的细胞提供动力，葡萄糖必须启动能量货币的兑换。 产生ATP的第一个化学反应称为糖酵解（Glycolysis）。它的字面意思是“分解葡萄糖”（glyco代表葡萄糖，lysis代表断裂）。糖酵解依赖蛋白质来分解葡萄糖分子，并产生一种叫丙酮酸（pyruvate）的较小化合物。 回想一下葡萄糖和ATP之间的临时能量货币形式。丙酮酸是能量交换反应的下一个主要化合物。一旦产生丙酮酸，它就会进入细胞内专门处理能量生产的地方。这个地方叫做线粒体（Mitochondria）。 在线粒体中，丙酮酸被转化为二氧化碳和一种称为乙酰辅酶A（Acetyl Coenzyme A，或简称CoA）的化合物。在这个过程中产生的二氧化碳，会在呼气时释放出来，而乙酰辅酶A则是在此过程中继续转化，以产生ATP。 下一个化学反应会运用乙酰辅酶A产生额外的二氧化碳和一种称为烟碱酰氨腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide adenine dinucleotide，简称NADH）的能量携带分子。NADH是一种特殊化合物。还记得异性相吸，带负电荷的化合物会与正电荷结合来平衡它们的能量吗？NADH就是那些负电荷分子之一，会寻找正电荷来配对。 NADH会在生成ATP的最后一步中发挥作用。在它变成三磷酸腺苷（Adenosine Tri-phosphate，ATP）之前，会先形成腺苷二磷酸（Adenosine Di-phosphate，ADP），而NADH会帮助ADP产生充满能量的ATP。 NADH的负电荷会启动一种特殊蛋白质来产生ATP，这种蛋白质就像一个非常强力的磁铁，可以将ADP和单个磷酸盐分子结合在一起而形成ATP。回想一下这种化学键的强度有多大，那么，现在准备要释放大量的能量了！ 我们不妨将ATP当作是一种可充电的电池，它会经历高能量和低能量的循环。ATP就像一个充满电的电池，当它的键断裂时，能量就会耗尽。要再次为电池充电，您就需要重新建立化学键。 既然NADH会为结合ADP和磷酸盐的蛋白质提供动力，它就像一个能够维持能量循环继续运行的齿轮，不断地为ATP电池充电，以便再次使用。 这些键不断地被形成和破坏，让来自食物的能量得以转化为储存在ATP中的能量，使您的细胞有能力继续保持您的健康。 5. 能源生产的过程在哪里发生？ 产生ATP的过程会发生在全身的细胞中。当葡萄糖在肠中被消化时，就开始了这个过程。接下来，由细胞接手将葡萄糖转化为丙酮酸，然后它们会被送到细胞的线粒体，而这里就是ATP最后生成的地方。 6. 什么是线粒体？ 线粒体被称为细胞的发电厂，是ADP和磷酸盐作用形成ATP的地方。特殊蛋白质（由NADH所激发的蛋白质）会嵌入线粒体膜中，然后不断产生ATP来为细胞提供动力。 7. 一个细胞能产生多少ATP？ 您身体细胞的数量多得惊人，精准地说，约有37.2兆个，而一个典型细胞所产生的ATP数量同样也多得令人难以置信。 在任何时间点，单个细胞中大约有10亿个ATP分子可供使用。您的细胞也会以惊人的速度消耗所有ATP，一个细胞可以在两分钟内完全耗尽ATP所储存的能量！ 8. 所有细胞都使用ATP吗？ 不只是您的所有细胞，就连所有的生物体都使用ATP作为能量货币。ATP存在于所有细胞的细胞质中。细胞质是细胞中心的空间，充满了一种叫做胞质液的物质。 各种不同的细胞组件（胞器）都被存放在细胞质中，包括线粒体。ATP产生之后，就会离开线粒体进到整个细胞中，去执行被指定的工作。 9. […]