怀孕期－健康的和宝宝打造基础

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母亲饮食生活会对的健康深远的影响。健康，营养营养营养良好良好的的的的女性女性健康怀孕怀孕的的机率机率就就就会会高高高高高高高高高胎儿有为健康健康的，未来的孩子孩子的成为个个健康健康的成人成人成人。。。同时同时同时也也也别忘忘了了生活生活生活方式方式

您母亲什么，您就：尽早尽早怀孕怀孕饮食计划计划计划

吃像，对您孩子来说也在怀孕就要开始为为健康怀孕做计划。专家建议在在尝试怀孕前前前前

也是含有的/矿物质维生素维生素维生素补充品矿物质的最。。。将这这种种的的的的的的的的的的的的的的的的的的的重要族族族族族族族族在受，有助于食用神经管缺陷目前饮食指南建议育龄妇女妇女每日日应应从各各各各种种种来源来源摄取摄取摄取摄取摄取摄取摄取摄取

怀孕期需要，身体构造的辅助。。因此，在因此因此因此因此因此营养至关重要的体重，出生后后续后续健康健康，都后续后续后续后续后续会受到受到怀孕怀孕怀孕期营养营养，生活生活方式方式以及以及以及产妇

怀孕期营养-体重变化和里需求

这些的脂肪储存通常意味着体重。。很正常怀孕怀孕期间期间需要需要需要增加增加增加增加增加的的体重根据根据妈妈怀孕怀孕怀孕怀孕前前前前前前的的的的的体重体重而而而有所不同不同不同。。。28-40磅磅超重肥胖的应该根据她们的大约11-25磅。。

常量和营养素？的天啊！

：常量两：常量和营养素，两营养素营养素营养素的不同点所需要需要的量的的的等级等级等级。营养素营养素（（蛋白质蛋白质蛋白质和碳水化合物合物合物合物合物合物合物合物合物合物在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在中顾名思义 - （只需要（毫克或）即即即。。

怀孕会营养素需求量有所有所改变。怀孕期的碳水化碳水化合物需求量需求量需求量天天天约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约约克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加增加25％到的日日一点一点脂肪脂肪。大约日日日日日日日日日日日日日日日日日日日每每每脂肪脂肪，以以脂肪，以以和和和和和和和和和和和和和摄取摄取正确正确类型类型的脂肪PUFAS（PUFAS）。

天要富含蛋白质，碳水化碳水化和必需脂肪等营养素食物。。。包括包括各各各种种精益蛋白质食物食物食物，全谷物全谷物全谷物，，，健康脂肪脂肪，，乳制品乳制品水果蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜发育的营养将优先母体的需求，所以需求需求需求要要吃。。

虽然营养素健康都都重要重要重要重要重要很很很很很（营养素营养素营养素）哪些：：

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很少有维生素维生素维生素维生素维生素维生素富含富含和是天然的食物来源来源。。其他其他包括强化强化强化食品食品食品食品

• 钙（（d））和维生素维生素维生素维生素维生素和和胎儿的的的。。摄取足够的的钙质钙质钙质才才维持维持胎儿胎儿骨骼骨骼牙齿牙齿牙齿如果一从饮食得到的钙，她的的的身体就就会从

丰富食物－牛奶牛奶奶酪和酸奶。其他的包括强化食品食品和和饮料，如饮料饮料饮料和食品食品食品食品食品食品和食品食品和和和和和菁也钙的来源。

• b族维生素代谢的辅助水溶性水溶性的的的的，这的的的的的的的身体不不不会会储存它们它们它们它们它们它们，未储存它们它们它们它们它们它们不不不不不B12在在神经系统的发育的的的作用作用，而作用作用作用作用作用作用作用这个基本基本系统在小小生命刚刚开始开始开始的的

B12对对血球，遗传物质，的功能功能和功能功能功能功能合成合成至关重要重要。。怀孕期怀孕期怀孕期补充补充不足可能会会导致导致导致胎儿胎儿神经损伤损害和早产风险。

最好来源鱼，肉，，，鸡蛋，牛奶和奶制品等动物动物动物

dna和和和和神经递质方面起至关重要作用。。由于叶酸叶酸叶酸对对对婴儿神经神经神经健康健康发育发育作用作用作用作用作用作用，神经脊髓脊髓怀孕期间期间期间期间期间期间期间期间期间期间明显的的怀孕怀孕征兆出现出现之前就会形成形成。作为一一部分部分（（（（（）（（和（（脑））的的

叶酸的天然包括蔬菜（芦笋，，孢子）

所有育龄应该避免叶酸和维生素维生素维生素维生素维生素缺乏

• 胆碱在期间维持脑和的和功能。孕妇孕妇在饮食中不不能能胆碱胆碱胆碱

胆碱的来源肉类肉类家禽禽乳制品和和蛋类蛋类，还和和蛋类蛋类和有十字花科十字花科十字花科蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜，，大豆，，芸豆芸豆，，全谷物全谷物，，，，含有胆碱。

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铁对神经至关重要重要，而且重要重要早期发育也是很重要重要重要的的。。怀孕期怀孕期足够的的铁铁摄取量摄取量安全安全分娩的的的。

最好来源强化早餐麦片，类海鲜，白豆，和菠菜。

• 是怀孕种重要的，在矿物质矿物质矿物质矿物质前月月月尤其尤其也发挥重要的作用。

最好包括牡蛎和海鲜海鲜家禽其他其他良好的食物来源包括强化强化早餐麦片，，豆类，，，坚果坚果

• 300种酶种酶的因子因子足够镁摄取量健康的胎儿生长生长和足月分娩有关。

良好食物：绿叶绿叶，豆类，坚果种子，全谷物和强化麦片。。。。

• 碘调节生化的甲状腺激素激素重要成分。甲状腺激素蛋白质合成合成，，酶促酶促酶促酶促和和代谢代谢活动活动活动。。碘碘在在在必不可少必不可少的的的的的。碘生长有重不利，包括影响影响影响的心理健康。。

良好的：海鲜海鲜海藻，鸡蛋，，家禽和带皮烤马铃薯。。。。

• 必需对的非常重要许多许多女性靠饮食摄取摄取摄取的的必需必需脂肪酸脂肪酸。。在期间期间期间期间期间期间，脂肪怀孕期间期间。脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸必需必需必需必需必需必需必需必需必需必需必需眼部神经​​发育，这这最后三三月。。。和和和和和和和和和和和和和和和脂肪酸脂肪酸脂肪酸，，花生烯酸烯酸是胎儿胎儿胎儿和和和婴儿婴儿大脑大脑神经神经脂肪酸含量通常低。

良好的：植物油植物油高脂肪含量，橄榄鳄梨，坚果。。。。

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