我们的抗氧化剂是为了保护身体daños是为了自由的自由基
El OrganismoestáConstituidoPor Muchos Tipos deMoléculasQuedesempeñanfiferentesfunciones，Pero Sobresalen Las Antioxidantes，Que SonMoléculasque中等者洛杉矶洛杉矶洛杉矶。Si Se Les deja Actuar，Los Actiones Libres PuedendañarLasMembranasdelascélulas，el Adn YMás。estosdañospueden dar lugar是一个mutaciones，Detioro del funcionamiento y hasta muerte celuary。Para Minimizar Los Posiblesdaños德里亚斯特De Los Alticales Libres，El Organismo Utiliza联合国Sistema de Defensaantioxidante。
我们是激进自由主义者吗?
ES Imposible Evitar ovitmente LosDañosOcasionadoSPor Los Racentes Libres，Producto de Fuentes Internas（Endógenas）Y外部（Exógenas）Del Organismo。Los Oxidantes De Procesos Internos Del Organismo Se Forman Como ResultAdo de laRespiración正常，el Metabolismo Y LaIntlamión。
自由党激进分子exógenos环境因素的衍生品，como contaminación，太阳能，ejercicio extenuante和消费的烟草酒精。Desafortunadamente, ningún完美的抗氧化剂体系，最基本的是células y el ADN dañados por la oxidación为你的健康做准备。一种饮食和一种最低限度的饮食daños。
Cómo素素Los Antioxidantes
抗氧化剂moléculas únicas cuya estructura química les permite desempeñar su主要地区:中性izar a Los radicales libres。Los抗氧化剂儿子moléculas什么是pueden quitar o dejar un electrón。最重要的是这些电子的自由基和反应性都很差。
一个电子的兴趣是在一起的，相反的，它是moléculas在电子的作用下，它不可能解决这个问题，它的作用是在它的作用下daños的氧化作用是hablábamos的氧化作用。
一个LOS抗氧化物没有LES IMPORTA AYUDAR A LOS激进物品LosDonándolesoQuitándoles联合国Erellón。CONDOS LOS ELERTNYS APAREADOS，ESTOS ACTICALES Libres SE Neyralizan Y Pueden Suffinarse del Organismo Sin Riesgo。
富恩特斯de抗氧化剂
他们吃的是抗氧化剂，他们吃的是食物。埃尔格鲁塔蒂翁，Lasuperóxidodiscutasa（Sod）y la catalasa son creados por Elerismo para ayudar a su propia defensa。SE HA Demostrado Que Nutrientes Clave Incrementan LaProduccióndeStos重要组抗氧化物。
Entre Los micronutrientes（维生素/矿物质）antioxidantes se包含uptuyen vitamina e，betacaroteno，维生素c y selenio，que no pueden ser fashaados por el Cuerpo，de modo que reben obenerate de la dieta。Por Otra Parte，干草丰富的营养物德里亚多斯德植物（fitonutrientes）Que Pueden Actuar Como Antioxidantes de Gran Poder en En Enserismo Humanoo。La Lista Siguiente ES UN EJETRO DE LA AMPLIA VARIDAD DE FITONUTRIERES ANTIOXIDANTES展示EN UNA DIETA鞘：
| Fitoquimicos | Fuente Alagenticia. |
| 硫磺Alílicos. | Cebolla, ajo, puerro, cebollín |
| 胡萝卜素(por ejemplo, licopeno, luteína, zeaxatina) | 西红柿，菠菜，sandía，羽衣甘蓝，菠菜 |
| 姜黄 | cúrcuma. |
| 黄酮类化合物(黄酮类，黄酮类，黄酮类) | Uvas，Arándanoszzules，弗雷斯塔斯，百年城，曼萨斯，托尔贾斯，arándanosrojos，弗拉曼斯，Zarzamoras |
| Glutation | Vegetales de Hoja Verde |
| 吲哚 | Brócoli，Coliflor，Col，Coles de Bruselas，Bok Choy |
| Isoflavonas. | 豆荚(chícharos, frijoles de soy) |
| Isotiocianatos（Por Ejemhto，Sulforaaao） | Brócoli，Coliflor，Col，Coles de Bruselas，Bok Choy |
| 拉尼奥斯 | Semillas（Semillas de Lino，Semillas de Girasol） |
| Monoterpenos | Cítricas，Cerezas，Nueces |
| ÁcidoFítico. | 无皮,豆类, |
| Fenoles, polifenoles, compuestos fenólicos (por ejemplo， ácido elágico， ácido ferúlico, taninos) | Uvas, arándanos azules, fresas, cerezas, toronja, arándanos rojos, frambuesas, zarzamoras, té |
| Saponinas. | 弗里奇斯，肉草 |
recomendación国家研究所Cáncer，国家农业部门(美国农业部)和专家nutrición的其他记录，como mínimo，有5到13种水果和野生植物，需要的个体calóricas。在建议的基础上，饮食的比例为típica 200或600毫克的维生素C和10或20毫克的类胡萝卜素。我们的饮食中含有大量的酚类物质-抗氧化剂más饮食中含有大量的维生素e - 1和维生素e - 1以及维生素e - 1和维生素e - 1。
可能的抗氧化剂消耗incluiría:
- 安托斯尼亚纳斯:1500毫克的糖
- proantocianinas：100个300毫克DIARIOS DEL VINO TINTO
- Catequinas：50毫克DIARIOS DELTE（UNA TAZADETÉVERDE - 240 A 320 MG de Catequinas），巧克力，Manzanas，Peras，UVAS，Vino Tinto
- Isoflavonas：50 mg aldíade Alimentos de Soya
- ÁcidoClorogénico：Hasta 800 Mg Diarios en BebedoresdeCafé
我们有足够的抗氧化剂吗?
PareceríaRazonableQue Una DietaSistemáticamente塞纳福尼亚·普通型QualionARA Doss Altas de Antioxidantes，Pero El Estadounidense Promedio Chourume，en总，Tres Porciones de Frutas Y Verduras AlDía。Como SE Dijo Antes，Las Pautas饮食Recomiendan De 5 A 13 Porciones。
Debiido A Que Esta Ingesta Es Baja，93 Por Ciento de Los estadoundensifense No Llega Ni Siquiera Al Reqerimiento Medio Extimado（耳朵）DeveraminaE.Másde la Mitad de Los Astoricoos No Recibe El Deveramina A. Seguramente El Confeco de Muchos OtrosAntioxidantesestáymypor abajo de los nivelesópimosybenéficos。
这是一种富含抗氧化剂的水果和绿色蔬菜。Evalúe su diet y asegúrese de comer cuando menos 5 raciones al día。为其他食物，un buen multivitamínico建议增加摄入抗氧化剂的维生素和矿物质，además de que podría包括抗氧化剂的蔬菜。
Referencias
我们在美国吃什么，NHANES 2001-2002。美国农业部，2005
* estas odanciones no han sido evaluadas por laandersacióndefármacosy alimentos。Este Producto No Tiene Como Fin Diagnosticar，Tratar，曲线Ni Prevenir Enfermedad Alguna。
