Reurra A LOS Antioxidantes para protegroester de losdañosde los acciacales ligres
El OrganismoestáConstituidoPor Muchos Tipos deMoléculasQuedesempeñanfiferentesfunciones，Pero Sobresalen Las Antioxidantes，Que SonMoléculasque中等者洛杉矶洛杉矶洛杉矶。Si Se Les deja Actuar，Los Actiones Libres PuedendañarLasMembranasdelascélulas，el Adn YMás。estosdañospueden dar lugar是一个mutaciones，Detioro del funcionamiento y hasta muerte celuary。Para Minimizar Los Posiblesdaños德里亚斯特De Los Alticales Libres，El Organismo Utiliza联合国Sistema de DefensaAntioxidante.。
¿de donde vienen los procipales ligres？
ES Imposible Evitar ovitmente LosDañosOcasionadoSPor Los Racentes Libres，Producto de Fuentes Internas（Endógenas）Y外部（Exógenas）Del Organismo。Los Oxidantes De Procesos Internos Del Organismo Se Forman Como ResultAdo de laRespiración正常，el Metabolismo Y LaIntlamión。
Los Raciticales Libresexógenossedearivande Factifators Absomatores，ComoContamación，Luz Solar，Ejercicio extenuante Y Confecto Tabaco Y醇。Desafortunadamente，NingúnSistemaantioxidante es Perfecto，De Modo Que LasCélululasy el Adndañadospor laoxidaciónseacumulan con la Edad。UNA DIETA Y UN ESTILO DE VIDA Saludables Suelen Ayudar是Minimizarestosaños。
Cómo素素Los Antioxidantes
Los Antioxidantes SonMoléculasúnicasCuyaStructuraQuímicaLES渗透Desempeñar苏校长塔里亚：中等者LOS激进的花库。Los Antioxidantes SonMoléculasQue Pueden Quitar O Dejar UnErellón。Esto Es重要州Porque LOS激进物品Libres Tienen EvertyS Desapareados Que Los Hacen Muy Reactivos。
洛杉矶古斯塔·安达尔·斯科雷斯·德拉斯··德拉斯···普拉斯··塞拉斯（EstasMoléculas）德拉帕··黑啤酒·斯塔拉·洛杉矶解析器EL问题，Lo Cul Puede Dar Lugar A Reaciones Que Causan LosDañosoxidantes de queHablábamosantes。
一个LOS抗氧化物没有LES IMPORTA AYUDAR A LOS激进物品LosDonándolesoQuitándoles联合国Erellón。CONDOS LOS ELERTNYS APAREADOS，ESTOS ACTICALES Libres SE Neyralizan Y Pueden Suffinarse del Organismo Sin Riesgo。
Fuentes de抗氧化物
El Organismo Puede Crearivers，Pero Otros regen Provenir de la Dieta。el格鲁塔蒂翁，Lasuperóxidodiscutasa（Sod）y la catalasa son creados por Elerismo para ayudar a su propia defensa。SE HA Demostrado Que Nutrientes Clave Incrementan LaProduccióndeStos重要组抗氧化物。
Entre Los micronutrientes（维生素/矿物质）antioxidantes se包含uptuyen vitamina e，betacaroteno，维生素c y selenio，que no pueden ser fashaados por el Cuerpo，de modo que reben obenerate de la dieta。Por Otra Parte，干草丰富的营养物德里亚多斯德植物（fitonutrientes.）Que Pueden Actuar Como Antioxidantes de Gran Poder en En Enserismo Humanoo。La Lista Siguiente ES UN EJETRO DE LA AMPLIA VARIDAD DE FITONUTRIERES ANTIOXIDANTES展示EN UNA DIETA鞘：
| fitoquímicos | Fuente Alagenticia. |
| 硫磺Alílicos. | Cebolla，Ajo，Puerro，Cebollín |
| Carotenoides（Por Ejemerlo，Licopeno，Luteína，Zeaxatina） | Tomates，Zanahorias，Sandía，凯尔，埃斯皮卡纳斯 |
| 姜黄 | cúrcuma. |
| 黄酮类（Por Ejeghto，Antocianidinas，Quercetina，Catequinas） | Uvas，Arándanoszzules，弗雷斯塔斯，百年城，曼萨斯，托尔贾斯，arándanosrojos，弗拉曼斯，Zarzamoras |
| 格鲁塔蒂翁 | Vegetales de Hoja Verde |
| indol. | Brócoli，Coliflor，Col，Coles de Bruselas，Bok Choy |
| Isoflavonas. | 肉草（Chícharos，Frijoles de Soya） |
| Isotiocianatos（Por Ejemhto，Sulforaaao） | Brócoli，Coliflor，Col，Coles de Bruselas，Bok Choy |
| 拉尼奥斯 | Semillas（Semillas de Lino，Semillas de Girasol） |
| monoterpenos. | Cítricas，Cerezas，Nueces |
| ÁcidoFítico. | 格兰诺斯肠，肉豆蔻 |
| Fenoles，Polifenoles，CompuestosFenólicos（Por Ejeallo，AlcidoElágico，ÁcidoFerúlico，Taninos） | Uvas，Arándanoszules，Fresas，Cerezas，Toronja，Arándanosrojos，Frambuesas，Zarzamoras，Té |
| Saponinas. | 弗里奇斯，肉草 |
LaRecomendacióndelInstituto Nacional delCáncer，Del Destrationo De Tryantura de Estados Unidos（USDA）y de Exterpos enNutriciónscecerdiariamente，ComoMínimo，De 5 A 13赛车队De Frutas Y Verduras，Depediendo de Las NecesiddesCalóricasysides。Sobre La Base De Estas Recomendacion，UNA DietaVariadaTípicaProporcionaAproximadomente de 200a 600 mg de Venamina C y de 10 a 20 mg（16,000-32,000 ui）de carotenoides。Adicionalmente，El Confueo Diario de Polifenoles-antioxidantesmásFaveLea-PuedeSuea-Puede Ser Hasta de 1 Gramo AlDíaNenUna Dieta Combinada Y Variada de Frutas，Verduras，Granos Y Bebidas。
EL COMECOO POSIBLE DE OTROS FITONUTRIERES ANTIOXIDANTESSPLEUIRLYA：
- AntoCianinas：1,500 Mg en Dos Onzas de Uvas Negras
- proantocianinas：100个300毫克DIARIOS DEL VINO TINTO
- Catequinas：50毫克DIARIOS DELTE（UNA TAZADETÉVERDE - 240 A 320 MG de Catequinas），巧克力，Manzanas，Peras，UVAS，Vino Tinto
- Isoflavonas：50 mg aldíade Alimentos de Soya
- ÁcidoClorogénico：Hasta 800 Mg Diarios en BebedoresdeCafé
¿estácipmentiendo血液抗氧化剂？
PareceríaRazonableQue Una DietaSistemáticamente塞纳福尼亚·普通型QualionARA Doss Altas de Antioxidantes，Pero El Estadounidense Promedio Chourume，en总，Tres Porciones de Frutas Y Verduras AlDía。Como SE Dijo Antes，Las Pautas饮食Recomiendan de 5 A 13 Porciones。
Debiido A Que Esta Ingesta Es Baja，93 Por Ciento de Los estadoundensifense No Llega Ni Siquiera Al Reqerimiento Medio Extimado（耳朵）DeveraminaE.Másde la Mitad de Los Astoricoos No Recibe El Deveramina A. Seguramente El Confeco de Muchos OtrosAntioxidantesestáymypor abajo de los nivelesópimosybenéficos。
La Mejor Manera de Asegurarse de Obseger少量Antioxidantes de La Dieta Es Comer少量Frutas Y Verduras。evalúesu dieta yasegúresede comer cuando menos 5 raciones aldía。POR OTRA PERTE，UN BUE MULTIVITAMINCOO普及互惠生群抗氧化物ANTIONASES YINALIIR ALGUNOS COMPUESTOS vioRANS Compuestos viroales antioxidess。
参考文献
我们在美国吃的东西，2001-2002的Nhanes。美国农业部。2005年
* estas odanciones no han sido evaluadas por laandersacióndefármacosy alimentos。Este Producto No Tiene Como Fin Diagnosticar，Tratar，曲线Ni Prevenir Enfermedad Alguna。
